糖尿病人该怎么健身?
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发布时间：2022-04-23 01:55
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热心网友
时间：2023-10-10 19:30
快走、慢跑、骑车等有氧运动在控制血糖方面的作用早已被大家认可。随着对力量训练研究的深入，越来越多的学者认识到它对糖尿病患者的多方面的益处，并将其和有氧运动的效果进行对比。
国外学者综合多年研究发现，力量训练能使糖尿病患者的糖化血红蛋白（HbA1c）降低约0.6%，而英国的系列研究证实，HbA1c每下降1%，糖尿病相关的死亡率就能降低21%；心肌梗死发生率会下降14%；脑卒中发生率会下降12%；微血管病变发生率下降37%；白内障摘除术减少19%；周围血管病导致的截肢或死亡率下降43%；心力衰竭发生率下降16%。
美国运动医学学会ACSM、美国糖尿病协会ADA、澳大利亚的运动和体育科学学会都推荐每周进行2次或者2次以上的力量训练。中华医学会糖尿病分会出版的《中国2型糖尿病防治指南（2010年版）》也提出，每周最好进行2次阻力性肌肉运动。
在比较有氧运动和力量训练的研究中发现，力量训练在血糖控制方面的作用与有氧运动是可以相提并论甚至是优于有氧运动的。力量训练可以增加骨骼肌的质量，而骨骼肌是消耗糖的主要组织，在胰岛素敏感型的葡萄糖利用中，骨骼肌的消耗量可高达80%。
所以，通过力量训练增加骨骼肌的质量可以协助控制血糖。国内外多家糖尿病防治机构都推荐糖尿病人除有氧运动外，还要进行力量训练。最佳运动方案为：有氧运动+力量训练相结合。需要提醒的是，力量训练虽有益，但不可盲目进行，需要在专业人员的指导下，进行安全、科学、有效的训练。
热心网友
时间：2023-10-10 19:31
糖尿病的人不应该吃那么多含糖的东西。糖尿病的人应该天天活动锻炼身体。应该做一些小运动的健身吧。
热心网友
时间：2023-10-10 19:31
糖尿病人应该注意饮食，少吃带糖的食物，多吃南瓜，南瓜对糖尿病人有益处。
热心网友
时间：2023-10-10 19:32
走步，是糖尿病人最好的健身方法，因为肌体的及时代谢会降低血糖，从而使患者血液中糖的浓度降低，稀释的血液对心脑血管都有好处，不易患糖尿病综合症。
糖尿病人怎样运动好?
火龙果具有高纤维、低糖分、低热量的特性,对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代常见病症有很好的疗效。降糖吃法火龙果可以与胡萝卜一起榨汁,适合老年糖尿病患者饮用。对并发症的益处火龙果含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素等,对预防糖尿病性周围神经病变有帮助。火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素,白...
糖尿病人需要什么运动
糖尿病患者需要的运动，一般就是中等强度运动，像慢跑、骑车、游泳、跳健身操或者广场舞都可以。运动的时间以30-60分钟为宜，患者有轻微的出汗就是达到比较好的状态。运动不要过分剧烈，过分剧烈的运动可能会导致糖尿病患者出现低血糖，对心肺的负担也比较重大。糖尿病患者最好在饭后1小时以后再开始运动比...
糖尿病老人运动注意事项
糖尿病患者多为中老年人，如果患有膝关节或踝关节的骨性关节炎的话，建议减少立位行走及跑跳等活动，而采取游泳、垫上运动为宜。比如仰卧起坐：开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。在糖尿病合并各种严重急慢性并发症时，如各种急性感染...
请问糖尿病人如何科学的在健身房健身
山药这个药本身健脾补肾的作用,我们中医认为糖尿病病发病原因与吃的关系比较多,尤其是甜类的食物或者是油炸的食物,如果我们吃的比较多,就会导致肺脏、脾脏、肾脏这些脏腑功能的失调,就会出现一个脏腑功能的一个虚损,或者衰弱的情况。 健身与饮食 而山药正是能够针对脾脏和肾脏有一个很好的调节作用,是糖尿病人是一个...
请问糖尿病人练什么健身功法好?如何避免并发症
妊娠糖尿病患者要选择散步、步行、广播操、健身操等低风险的有氧运动。老年性糖尿病患者选择低强度、短时间运动,如散步、步行、慢跑等。糖尿病眼病的患者切忌剧烈运动,可选择身体移动相对小的活动方式,如气功、太极拳、健身操、广播操等。 糖尿病中风偏瘫的患者首先选择健康肢体的功能锻炼,再进行患侧肢体被动锻炼,如...
糖尿病人如何选择适合的运动方法?
身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动、跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。身体健康的人，在运动时间方面没有什么禁忌。而...
糖尿病患者宜做什么运动?
糖尿病患者宜做倒行运动。倒行运动来源于我国传统的健身术——太极拳等，适合于轻型中年或初老年糖尿病患者。对于合并肾虚腰痛患者尤为适合。宜适当爬山。爬山运动可以提高腰、腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等，并且可以加强心、肺功能，增强抗病能力。在爬山过程中，腿部大肌群参与较...
糖尿病人做什么运动好?
问题一:糖尿病什么运动好 糖尿病人的运动: 一、可以步行。步行比较安全,特别适合年龄较大,身攻较弱的糖尿病人。糖尿病运动应该从慢速步行开始,逐渐增加步行速度。 二、可以慢跑,慢跑运动较为轻松,适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病人。 三、糖尿病人的运动,最好每天坚持锻炼,但运动量要适量(...
高血压糖尿病怎么样锻炼
高血压病和糖尿病都需要行为干预治疗，即控制饮食及增加运动锻炼，高血压病和糖尿病人的锻炼必须是有氧运动，如快走、慢跑、健身器材锻炼、太极拳等，也可做运动量较小的对抗运动，如羽毛球、篮球和乒乓球等，每周锻炼五次以上，每次锻炼30-50分钟（不包括预热和结束前放松时间）为宜。每次锻炼中最快...
糖尿病人能不能练肌肉?
本人33岁 2型糖尿病，3年，，目前坚持健身房练习和散打练习大概1个小时吧 ，血糖昨天随机测的 4.9（偶尔测一次）.。。锻炼前半小时喝250毫升的纯牛奶，主要怕运动过度引起低血糖 坚持半年了，腹肌已经能看到6块了，肩和胸都起来了，整体感觉身体好了很多，好处还很多的。不过不要为了肌肉盲目吃蛋白...
