什么动作可以锻炼肩颈

发布网友发布时间：2022-04-23 02:02

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懂视网时间：2022-07-25 11:27

1、直接刺激(孤立动作练习)。做各种形式的侧举，全部用很孤立的形式做，原则上不允许借力，全部是靠肩先发力，再借助手臂作为工具来移动重量。这就要求选择重量要准确，动作控制要到位。注意在做的时候，要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。

2、综合刺激(基本动作练习)。做各种推举能刺激到整个三角肌。比方说杠铃和哑铃还有器械。推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。

3、不要忽视训练前后的拉伸。三角肌不发达的人一般肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，容易借其他部位的力。

4、记住越是弱部、越是难练感觉差。如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量的方式，累加刺激。比方说你打猎，老打不到猎物的要害，那么没关系，多打几枪在猎物的要害的附近，到最后累加伤害也会让猎物倒下，别人练3组，组组都感觉很好，目标肌肉受到很大刺激，你练3组只有一组感觉好，其余的只有7-8成或5-6成，没关系，那就多练几组，尽量让目标肌肉疲劳。

热心网友时间：2023-07-08 20:20

1。书桌或工作桌的高度要适中，使颈部、头部不会前倾。
　　2。不应躺在沙发上，侧着头看电视，这样长时间扭着脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致嵴骨出现错位现象。
　　3。不应坐着睡觉，坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。
　　4。从事休闲活动，如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等，不要忘记每半小时抬起头来，休息一下并活动颈部。看电影或戏剧表演，也不要坐最前排。
　　5。拿取高于头部的物体时，紧记要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉强去拿。
　　6。避免长途开车，中途多休息，下车活动一下筋骨，驾驶座与方向盘的距离要适中，使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。
　　7。洗头最好在花洒下冲洗，不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮胡须的时候，一样要保持颈部直立。
　　简单的运动治疗包括：
　　1。肩颈伸展运动;
　　2。将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后自然放松肩膀;
　　3。头部作前后，左、右及旋转的舒缓放松伸展活动;
　　4。肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松。

热心网友时间：2023-07-08 20:20

链接: https://pan.baidu.com/s/13KfUExAHXsOINZOcx5qyIQ 提取码: x9r3
这里收集了一些肩颈舒缓的视频，包括后背拉伸，坐姿卧姿拉伸，办公室5分钟训练等，希望对你有所帮助

热心网友时间：2023-07-08 20:21

9个动作改善肩颈不适