为什么吃得少也瘦不下来

发布网友发布时间：2022-04-23 01:59

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热心网友时间：2022-07-03 06:00

大家都知道“少吃”是减肥的基本原则，可是在有些人身上却不灵验了。实在“少吃”不如“巧吃”，长期瘦不下来的原因主要表现在以下4个方面。 ●少吃了一餐，却多吃了点心和宵夜发胖原因：减少吃正餐的机会，在非正餐时间加餐。固然少吃了早中晚餐，却多吃了下午茶和宵夜，这样当然是没有效的，而且还会使你的身材更轻易胖起来！告诉您：假如白天三餐并不规律，减少一餐实在是一种打破身体原有的平衡性的表现，到了晚上或午夜，身体会更加饥饿和需要营养，促使你吃的更多，所以减少正餐而增加宵夜和点心是绝对不可取的。 ●利用节食来减肥，少吃也少动了发胖原因：热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯忽然停止或减少；少吃，固然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来。告诉您：单一的饥饿是无法达到瘦身的效果的，特别是在少吃也少动的情况下，整个人只靠水和平躺或者静坐维持生命，这样是不可取的。即使暂时达到了瘦身的效果，由于热量和营养的不均衡，也会面临反弹和胃病等危险。 ●了一餐，下顿猛吃，饱腹感不均衡发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不下来。要知道，瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量，在数目相同的情况下，假如选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身。告诉您：记住这一句话“总热量才是*”。少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还要高很多。就算你真的辛劳熬到下一餐，也可能由于饥饿感而吃下更多的食品！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，总热量才是变胖或变瘦的真相。 ●少吃的一餐是午餐、晚餐还是早餐？发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。所以第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐假如少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦。告诉您：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很轻易就反弹回原始体重甚至更胖。（编辑：春秋）

热心网友时间：2022-07-03 07:34

说起减脂这项女人一生的事业，很多人历经千般苦难，还往往不见什么成效。其实，不是毅力不够，而是方法不对。

人类每天都需要从外界摄取能量（以卡路里为单位计量），同时自身也会消耗能量。如果每天摄入的能量都大于消耗的能量，那么体重就会减轻，这就是靠“控制卡路里”减脂的核心理念。

一公斤脂肪有7700千卡热量，如果每天少摄取260千卡，比如炒菜少放两勺油，戒掉零食，一个月掉两斤妥妥的，一年就是24斤。计算没有问题，为什么还不瘦呢？其实很简单，一个人只要近期没有较大的饮食习惯的改变，机体的能量消耗是基本不变的，因此体重也会稳定在一定水平上。

原来，人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。行为代谢是身体活动消耗的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下，维持生命所需消耗的最低能量，包括维持呼吸、体温、心跳、大脑思考、食物的消化和吸收等。

基础代谢消耗的能量并不是一个固定的数值，肌肉含量高的人基础代谢率会高，摄取能量不足的人基础代谢率则会降低。当你摄入的能量不足时，机体会先选择将新陈代谢放慢，降低基础代谢，以减少能量的消耗。这就是为什么控制卡路里的成果不显著了。

更可怕的是，如果长期节食，身体的基础代谢率下降到比较低的水平，一旦放开饮食，多余的能量会因为消耗少而堆积，并以脂肪的形式储存，直到体重超过以前的状态，基础代谢才会回升至以前的水平。这也是产生“越减越肥”的原因之一。

难道减脂真的无望了吗？其实，减脂无非两个方面：管住嘴，迈开腿。

关于后者，多运动必然增加行为代谢消耗，而且，当人体肌肉含量高了，基础代谢率自然提升。关于如何迈开腿，小Pi今天不多赘述。

我们主要说第一方面，管住嘴。我们当然不提倡少吃或者节食，毕竟吃饱才有力气减肥嘛。

01减脂和胰岛素

进食后，淀粉类物质变成葡萄糖，而葡萄糖则面临两条路，被消耗还是储存为脂肪，这就要靠胰岛素来决定。进食导致血糖升高，胰腺就会释放胰岛素入血，一方面胰岛素动员各细胞消耗葡萄糖，促进葡萄糖转化为糖原（它可最终转化为脂肪）储存；另一方面，它还能通过促进脂肪的合成和贮存，来抑制脂肪的分解。胰岛素的水平越高，脂肪分解越不易。

要想控制胰岛素水平，可以从如下的方面着手：

1.控制糖类食物的摄取量。血糖浓度是影响胰岛素分泌的最重要因素，一次性摄入过多糖类，就会导致胰岛素的大量分泌。控制糖类摄取量对于减脂来说有莫大的好处。

2.每天进行半小时有氧运动。有氧运动可以增加细胞对于胰岛素的敏感性，当机体细胞对于胰岛素能迅速反应的时候，机体就会降低胰岛素的分泌。简单来说，如果只需要“一点点”胰岛素就可以降低血糖到正常值，那身体就不会分泌“两点点”。

02减脂和瘦素
且不说高膳食纤维增加饱腹感，饭前一杯水减少饭量这些方法，我们聊一聊如何降低食欲。要讲食欲，必须要讲瘦素。

瘦素会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻，而且，瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。

说实话，瘦素的分泌是受基因影响的，有的人天生就瘦素分泌比较多，这种人怎么吃都不胖令人羡慕。当然，还是有其它途径可以促进瘦素的合成。维生素D是生成瘦素必不可少的成分，补充维生素D是一个可行有效的方法。

热心网友时间：2022-07-03 09:26

少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。
记住这一句话——“总热量才是*！”少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜作响，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！　
总而言之，不要误以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的*！少吃也少动了吗？
热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少。少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上有规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易会遭遇复胖恶魔的缠身！

热心网友时间：2022-07-03 11:34

减肥包括四大因素，具体如下：
1、饮食因素：减肥过程中饮食排在比较重要的位置的，需尽量控制饮食；
2、运动因素：减肥需保持一定量的运动；
3、休息睡眠因素；
5、适当的治疗因素。
因此，如果想要减肥，控制饮食只是一个方面，如吃的少，但是不运动，以及存在不良的作息习惯，如睡眠时间过长，又不运动均可导致肥胖的发生。此外，若摄入的是粗纤维的蔬菜、水果，吃得多也是可以达到减肥的效果。若摄入一些高脂肪食物，如巧克力、饼干等，即便是吃的少，也不能达到减肥的效果。

热心网友时间：2022-07-03 13:58

俗话说，一白遮三丑，一胖毁所有。虽说不能以貌取人，但是就现在的大众审美来说，太胖确实不怎么受欢迎，况且，肥胖还会增加很多疾病的患病几率，不管从审美角度还是健康角度来说，胖实在不是一件很理想的事情。

正是大多数人都意识到了这一点，全民减肥已经渐渐变成了一项迫在眉睫的活动。有些人意志力不太够，三天打鱼两天晒网，要么体重毫无变化，要么忽胖忽瘦，都是情有可原的；而有些人意志力足够顽强，不仅吃得少了，还坚持每天运动锻炼，可是体重却也迟迟不降，不得不说，这种情况实在是太恼人了，竟然还很普遍，到底是怎么回事呢？

你是否每天都能走一万步？

自从手机上有了智能测步数的软件，很多人都开始在朋友圈里暗暗比较起每日的步数来。你是否也有一天结束后一定要看一眼自己运动数据的习惯？如果没有过万，是否一定要在上床前多走几步？步数够高，确实代表你的活动量比较高，但如果你只是散散步、每天稍微忙忙弄弄就涨上去的步数，跟减肥其实并没有多大关系。

真正能够甩掉脂肪、有助减肥的走路可比我们想象得要复杂的多，具体包括：姿势要足够标准、步幅要足够大、速度要足够快以及时间要足够长。如果你走路时能够做到抬头、挺胸、收腹、胯部发力，保持速度在每公里十分钟左右，心跳在每分钟120次到180次之内，这样走一万步，才能够有效帮你甩掉肥肉。再想想你平时开开心心记的那些步数，还不明白为什么瘦不下来吗？

你是否吃饭都很小心翼翼？

过午不食减肥，不吃晚饭减肥，不吃肉、不吃油、不吃碳水减肥……想必这些关于减肥的饮食误区，减过肥的人或多或少都尝试过吧，如果你正在尝试或正准备尝试，也请你先别冲动。很多人为了减肥就过午不食、不吃晚饭，结果导致中午或第二天早上饥饿感暴增，敞开肚皮大吃，这样反而更不容易控制总食物热量，使你不瘦反胖。

另外，如果你坚持了一周或一个月不吃肉、不吃油或不吃碳水，体重确实会下降，但也更容易反弹，还存在很多健康隐患。长期断油、断碳水等极端饮食，不仅容易使体重反弹，还会降低人体代谢、影响内分泌、引起进食障碍等。事实上，并没有什么减肥一定不能吃的食物，最关键的是要控制住食物总热量。

减少饭量确实能够减肥，但也不一定非要通过少吃一顿饭来实现。对于习惯长期一日三餐的人，如果突然变成一日两餐，由于这种饮食习惯的改变，很容易导致情绪波动或暴饮暴食，只是很多人没有将其归因为不吃饭上而已。其实，减少热量摄入，我们完全可以通过每顿饭都少吃一点来实现，这样不仅热量控制住了，幸福感也没下降，也不会总让我们觉得减肥是一件痛苦的事，这样减掉的体重也更长久。

因此，减肥最大的误区就是急于求成、缺乏远见，还有就是能偷懒就偷懒，希望广大减肥人士不要再步入误区，白费精力了

热心网友时间：2022-07-03 16:40

如果您吃的比较少，但是瘦不下来，说明在减肥过程中控制饮食只是一方面的原因，如果你控制了饮食，但是不运动，同时又长期的熬夜，有不好的作息习惯，这样都会导致您瘦不下来。

在减肥过程中有四大主要因素，第一饮食是比较重要的，所以要尽量的控制饮食。第二是运动，一定要保持一定量的运动。第三是休息睡眠，第四就是适当的治疗。所以建议您要合理控制饮食，合理运动，保证合理的作息规律，相信应该可以瘦下来。

热心网友时间：2022-07-03 23:09

很多上班族都会因为工作忙的原因，不及时或者长期不吃早餐。但实际上，“早餐”是一天当中的第一顿正餐，也是最重要的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿有营养的早餐来满足身体一天的营养需求，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。

当你忽略掉早餐，一定会因为饥饿的原因，在其他时间大量摄入其他的食物，导致身体热量摄入过多，影响瘦身的进程。

少吃一餐，多吃其他小零食？

减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来哦！

同时注意要禁得住身边朋友对你美食的*，递来的薯片、巧克力或者其他热量高的小甜点，你要勇于SAY NO！

其他正餐你在吃什么？

检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮…等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。

除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键呢。