深蹲具体锻炼哪里肌肉,有什么科学依据
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发布时间：2022-04-23 02:13
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热心网友
时间：2023-10-11 08:02
首先，大腿是人肌肉做复合动作，即全面爆发力的源泉。所以，只要是牵扯到力量的项目，没有不把深蹲作为主要训练科目的。包括皮划艇运动，看看奥运会参赛选手你就会发现：尽管皮艇是个上肢运动项目，但该项目运动员的大腿都很发达。这是不是也可以从侧面证明大腿力量在全身爆发力发展方面的重要性呢？健美运动强调的是孤立训练法则，即：把肌肉一块一块分开刺激，最后达到整体发达的目的。对于出学者而言，这是一个很不错的方法，一般的训练者在训练1年时间后就会有非常明显的效果。但单纯依靠这种方法训练的人是很难达到一个高度的：首先，依靠这种方法训练的人肌肉是孤立训练出来的结果，各个肌群间的协调性很差，在做大重量训练的时候，各个肌肉很难协调统一用力，所以，大肌肉群很难得到更有效的刺激，当训练重量增长停滞之后，肌肉自然也就不会受到更大的刺激，没有更新性的刺激，肌肉生长自然会受到*，这也就是为什么许多朋友在经历肌肉增长后会走如平台期的原因。不可否认，有些朋友通过孤立训练法，即使依靠很轻的重量也可以达到使肌肉增长的目的，但能达到这一目的的人基本都是先天条件非常好的人，比如我前面说过：有一个46岁的人，依靠35磅飞鸟，8组训练带加胸，上身一样很厚实、魁梧。我目前要讨论的是针对大多数人的训练而言，因为不是谁都可以拥有象麦卡威那样的遗传基因：用5磅哑铃锻炼出50多工分的胳膊。那么，深蹲可以刺激全身力量增长的科学依据是什么呢？答案很简单，深蹲是刺激人体自身激素合成的最好方法，那么深蹲又是怎么刺激人体激素合成的呢？这才是问题的关键：在传统三项力量举中，深蹲的重量是最大的，一般的健美爱好者，尤其是那些不重视深蹲的人是无法发掘自身力量最大潜力的，不去挖掘自身潜力是件很可怕的事情，没有超级大重量刺激，你的体内激素水平就不会降到最低点，如果你的激素水平不降到最低点，那么在恢复后，你的激素水平也不可能达到新高。即：深蹲重量越大，体内激素水平消耗越厉害，激素消耗越厉害，深蹲恢复后，体内激素水平新值就越高！你自身体内激素水平值升高了，其他动作的力量，尤其是复合动作的力量也会相应提高。至于卧推力量下降的原因，我想不是单方面的，睡眠不好、压力过大、饮食不当、课程频率太紧张、不适应深蹲所带来的刺激等因素都可能会导致卧推力量下降，但深蹲绝对不是导致力量下降的罪魁祸首。而且提出问题的朋友刚刚训练了一节深蹲课，以前都没有练过深蹲，我觉得这个时候就提出问题为时过早，希望你把自己的深蹲成绩提高一倍之后，再看看自己的卧推力量会不会增长。我提出的健美理论一般相对高级，希望朋友们在尝试的时候量力而行，注意安全。切记、切记。
热心网友
时间：2023-10-11 08:03
主要肌块:肱四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌)
次要肌块:腘绳肌、臀大肌、臀小肌大收肌、长收肌、短收肌、深层髋外旋肌
科学分析(受力分析)、经验、实验
