哪些瑜伽动作能够缓解腰酸背痛肌肉僵硬?
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发布时间：2022-04-23 02:15
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热心网友
时间：2022-06-05 06:17
尝试着这几个站立瑜伽，效果是你绝对想不到的哦！
站着不如坐着，坐着不如躺着，人都是有惰性的，当生活条件好了，就想少走路多躺着，长期下去，容易导致血液循环不畅，使肌肉僵硬，造成腿脚酸痛。
在快节奏的社会，更要加强身体锻炼，但是有的人就很懒的运动，觉得那些高强度的运动实在累人。其实多走多站，少坐少躺也是锻炼的一种，大家不妨尝试以下1组站立瑜伽，有助于刺激肠胃，促进消化，矫正不良姿势，灵活关节，摆脱腰酸背痛、坐骨神经痛，让你全身心放松！
1、幻椅式
这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。
A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。
B.弯曲双膝，身体下蹲直至大腿与地面呈一条水平线，吸气，右腿抬离地面叠放在左大腿根部，右脚尖点地，呈跷二郎腿姿势。
C.目视前方，双手向上伸展，掌心相向，调整动作保持平衡，坚持3-5个呼吸。
D.右腿放回地面，臀部抬起，回到山式站立，重复上述动作。
2、山式
山式这个体式是基本站姿，虽然是基本站立姿势，要求练习者脊椎要直，腿部要直，常练这个体式有助于加强腿部力量，灵活关节，预防腿部变形，消除关节炎、坐骨神经痛等病症
A.站在地面上，双腿伸直，双腿可以微微打开，也可以并拢，脚趾头朝向正前方，放松，调整呼吸。
B.腹部、臀部收紧，脊椎上挺，双手合十放在*正前方，头部微微向下，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。
C.双手回到身体两边，呼气，放松，重复上述动作。
3、站立龟式
这个体式是龟式的变体，有助于刺激肠胃，促进新陈代谢，缓解便秘，改善消化系统。
A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。
B.腹部收紧，躯干向前弯曲直至双手掌位于双腿之间的后侧紧贴地，吸气，臀部上抬，双脚尖慢慢向上踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.双脚慢慢触地，臀部下沉，身体慢慢起来，回到站立，调整呼吸，重复上述动作。
不得不说，瑜伽是一项不错的运动，不仅有着瘦身的功效，还能够美容养颜，更重要的是可以辅助治疗一些病症，瑜伽，就是那么的神奇！
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时间：2022-06-05 07:35
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时间：2022-06-05 09:10
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时间：2022-06-05 11:01
