如何治疗冬季抑郁症 冬季抑郁症的预防方法
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发布时间：2022-10-05 04:37
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时间：2023-10-17 03:47
在日常生活中，季节性抑郁症是很常见的一种疾病，而冬季抑郁症就是其中的一种疾病。在冬季，很多人都会患上冬季抑郁症，那么冬季抑郁症该如何治疗呢？下面让我们具体来看看吧！
冬季抑郁症的治疗方法
更好地理解你的生物钟我们中的一些人特别容易受季节影响，而另一些人却很少或者完全不受影响。这些都与我们的昼夜节律有关。
昼夜节律是我们体内的生物钟。它帮助我们的身体调节睡眠、饮食和生活。昼夜节律是和日照有关的。秋冬季节，由于更少地曝露于阳光之下，很多人的昼夜节律都发生了变化。
如果你在白天会觉得懒洋洋的，或者说过去你精力充沛，现在你却毫无行动的动力，那么你的身体就受到季节影响了。
为了让你的生物钟得到休息。你可以在周末选择把闹铃取消，这样你的身体就能得到适当的休息。
另外一个关键点在于得到适当的阳光温暖。每天你如果能得到20分钟的时间晒一晒太阳，效果就会很棒。你可以试着出去走走，或者在阳光下坐一会儿。都有所帮助。
保持适当的运动量不管你住在哪儿，你可以都会想要参加一些冬天的活动。比如说：滑雪，单板滑雪、滑冰或是冰上曲棍球。
如果这些都吸引不了你。那么，每天小小的散步一下；或是去参加一个瑜伽班都能有助于你。
你不妨多尝试一些活动，如果在某几项上你感到快乐，而且让自己充满活力了。那么就是适合你的运动。
饮食均衡化心理学博士Ashley Solomon说：“你要确保自己的饮食足够多样化，要多吃水果与蔬菜。尽量吃当季的食物。记得要多补充蛋白质，比起碳水化合物和糖类，它们能让你更少感到疲惫”
别忘了社交这个季节，你可能最不想做的事情就是出门。但是还是要尽量出去走走。要多和你的朋友、家里人聊聊天，就算是网聊也行的。别总是沉溺于一个人的世界里。
宠溺你自己怎么宠爱你自己？比如说，你可以给自己泡泡澡。喝一些热茶，读读书，与心爱的人在烛光下相互依偎在一起。冬天，我们更应该宠爱自己。这些东西都能帮你提高多巴胺，使你的情绪变得更好。
冬季抑郁症的症状
冬季抑郁症分轻度、中度和重度3种状态，轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。
冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力；贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。
冬季抑郁症的预防方法
专家建议，预防冬季抑郁症的好办法就是充分利用晴天，多晒太阳。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。条件允许的话，可以利用冬季休假，去阳光充足的地方。
另外，要加强室外活动，每天到户外走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。
最后，专家提醒，冬季抑郁症以预防为主。一般通过多晒太阳，以及适当运动和调整饮食等方法，可以有效地预防冬季抑郁症的发生。如果冬季抑郁症的症状比较明显，影响到正常生活和工作的话，则应该尽快咨询心理医生，进行心理治疗了。
