清淡养身食谱
发布网友
发布时间：2022-10-03 21:56
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-11 21:08
几盘蔬菜水果。每日应进餐几盘种类多种多样的蔬菜水果，在其中一盘蔬菜水果是当季新鲜的、墨绿色色调的。最无比食一些小葱、番茄、凉拌芹菜、箩卜等，防止加温时毁坏维他命，具体摄取量维持在400克上下。
三勺素油。每日烹饪用食油限定为3勺，并且最好是食品油，可光滑皮肤，维护心血管健康。
四碗粗饭。每日4碗粗粮粗饭能壮体、美身姿。
五份高蛋白的食物。每日吃肉类食品50克(最好猪瘦肉);淡水鱼50克;水豆腐或豆类食品200克;蛋1个;牛乳或婴儿奶粉口服液1杯。这类以低热量的大豆蛋白配非高脂的小动物蛋白的方式 ，经济实惠并且动物脂肪和胆固醇相对性降低，是认可的科学饮食。
六种调味料。尽可能用醋、葱、蒜、朝天椒、芥末酱等调味料调料，可提升胃口，祛毒除菌，舒筋活络。
七杯温开水(一杯200ml)。每天喝水不少于7杯，以补充血液，推动新陈代谢。应留意的是，要少喝放糖或含有黑色素的饮品。
space
清淡食谱大全及做法
菜谱编写
可口调莴笋
原材料 ：莴笋，红萝卜，盐适量，芝麻油，小香葱，香莱
作法：1、莴笋、红萝卜切切丁，随后各自焯水，烫一下，随后沥干水份。
2、用适当的盐、芝麻油，充足得拌和，就是这样装个半小时上下，就可以吃完。
3、吃的情况下能够再放些香莱或是小香葱。
口味淡三文鱼
原材料：三文鱼1块，姜片，蒜茸，糖
热心网友
时间：2023-10-11 21:08
一、清炒春笋
食材：新鲜春笋、白糖、老抽
做法：
1、春笋洗净切片
2、锅热后放少量油，将笋片下锅煸炒
3、放入适量老抽
4、放入适量白糖，拌炒入味
5、放少许清水
6、盖上锅盖后焖上2-3分钟即可
二、青豆萝卜
食材：葱蒜、青豆、白萝卜片
做法：
1、锅热后放少量油，葱蒜爆香，放入青豆翻炒
2、放入两勺绵白糖
3、放入萝卜片翻炒
4、倒入适当味极鲜、醋、盐，翻炒
5、水淀粉勾芡，出锅即可
三、五色健康粉丝
食材：香菇、黑木耳、玉米粒、青豆粒、胡萝卜、粉丝
调料：酱油、香油、素高汤，胡椒粉、白糖、蘑菇精、盐
做法：
1、将黑木耳、胡萝卜切丝、香菇切片
2、泡软的粉丝切小段，倒半小碗素高汤，放入粉丝
3、盖上保鲜膜，放入微波炉加热2分钟
4、取另一个碗，将胡萝卜、玉米粒、青豆粒、黑木耳、香菇放入，加一汤匙酱油、少许蘑菇精、半汤匙盐和半汤匙糖，加适量胡椒粉，拌匀
5、再拌入热好的粉丝，封好保鲜膜，微波炉加热5分钟即可
四、空心菜梗炒玉米
食材：空心菜500克，玉米一根，榨菜50克
配料：干辣椒、生姜、大蒜、葱、生抽、蘑菇精、水淀粉各适量
做法：
1、将空心菜梗切去根部较老的部分后洗净沥干，切成约1厘米的小段；玉米洗净放入蒸锅中，隔水蒸熟，晾凉后掰成粒；榨菜切碎，姜蒜切碎成末，葱切花，干辣椒洗净切成段
2、热锅放油，下入干辣椒与姜蒜末，炒出香味
3、下入榨菜，炒匀
4、下入熟玉米粒与空心菜梗，炒匀
5、加入适量的盐与蘑菇精，炒匀
6、放入葱花与生抽，炒匀后倒入水淀粉炒匀勾薄芡即可
继"轻食"之后，"轻饮"的概念也逐渐被越来越多的人所接受，它们都代表着现代人对"轻生活"的向往。蓝标劲酒便是轻饮型酒的代表作，它和上面推荐的几道食谱一样，清淡却不寡淡，在为消费者剔除饮酒负担的同时，还保留着极佳的口感体验，让人饮后轻松舒适不上头。
口感清爽，饮后轻松
36度酒精适宜大多数人饮用，第一次喝酒的人也能轻松入口。木糖醇健康糖源让恐糖人群不再为降糖问题困扰；饮用后身体轻松无负担。
活性成分，轻享健康
蓝标劲酒中添加了海参肽、人参（人工种植）等名贵原料活性成分，具有抗氧化、抗疲劳等作用。
造型轻盈，简约时尚
小瓶装125ml的容量，让饮酒更容易量化控制。
几道清淡美食，配上几杯蓝标劲酒，这个夏天，轻食和轻饮更配哦！
