你知道手倒立怎么做么
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发布时间：2022-10-03 15:40
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热心网友
时间：2023-10-10 23:57
1、腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。2、双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈，不然的话会带动整个身体向前倒。3、落地的时候要小心，不要撞伤脚趾头。此外也可以这样做：直接以右手落地，双脚在抬起的同时以膝关节弯曲，左手同时抓住双脚。头手倒立是用头和手一起支撑身体，使自己倒立起来。双手倒立是用两只手支撑身体，使自己倒立起来。1、动作技术过程直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。2、技术要点夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。3、教学规格竖直、立稳。手倒立（体操）4、保护与帮助⑴保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻。也可放开一手转体下。⑵创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤（爆震伤）。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。5、教学方法⑴面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。⑵面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。⑶背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。⑷在低倒立架上练习。⑸脚尖靠在单杠上（或双杠上）做手倒立（保帮者帮助练习者把脚放好）。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。6、常见错误及纠正方法⑴倒立不直，冲肩、塌腰。⑵不会控制手倒立。
