怎样学蛙泳视频教程

发布网友发布时间：2022-10-03 01:06

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热心网友时间：2023-10-09 12:43

　　怎样学习蛙泳

　　一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

　　1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳)。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

　　2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。

　　3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

　　4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

　　5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

　　6、双臂前伸扶板做腿部练习。

　　二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。

　　正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：

　　1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

　　2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。

　　3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

　　4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

　　三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。

　　蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：

　　1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。

　　2、重复上一练习，但头要抬出水面。

　　3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。

　　4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

　　5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游

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　　第一，在蹬腿完成后不要马上划手，而是静止一段时间，这样一方面增加前进长度(不是越频繁动作就越可以游的快而远);另一方面缓冲两个动作交替给初学者带来的匆忙感。

　　初学者请切记不要慌张，觉得停下来就要掉下去的想法是不正确的。

　　第二，划水不能太大，双手打开的成都最多为肩宽，收回来的时候要两只手前臂向下向内抱水。

　　第三，水下要尽量保证脸向下而不是向前看，因为水中身体最前端的手或者头对于这个身体是有导向性的。如果是向上的，那么身体在水中就是倾斜的，这样会增加阻力，反而容易下沉。

　　第四，出水时，要靠抱水提供的向上的力量而不是使劲抬头，越抬头越容易让初学者下沉，呛水的可能行就越大。

　　第五，当人在水里时，水的浮力是很大的，不要过于害怕自己掉下去，抬头换气时尽量镇定一些，出水就吸气切忌慌张，一下一下来，一般动作慢下来，很多初学者都会觉得轻松了不少，换气也就不是问题了。

　　第三，水下要尽量保证脸向下而不是向前看，因为水中身体最前端的`手或者头对于这个身体是有导向性的。如果是向上的，那么身体在水中就是倾斜的，这样会增加阻力，反而容易下沉。

　　第四，出水时，要靠抱水提供的向上的力量而不是使劲抬头，越抬头越容易让初学者下沉，呛水的可能行就越大。