求助健身牛人们
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发布时间：2022-10-03 00:29
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热心网友
时间：2023-10-09 12:04
健身知识-给你个计划，可以尝试下。
健身知识一般一星期4天练习就可以！但是一定要合理！
健身知识给你一个比较概括的计划！每天锻炼一个大肌肉群
健身知识第一天练习胸，次要练习二头！
健身知识第二天练习肩，
健身知识第三天练习背部肌肉！辅助练习三头肌
健身知识第四天练习腿部肌肉！辅助练习腹肌
健身知识锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！
健身知识如何进行健身夜生活
有研究表明，一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感，此时段内的锻炼效果最为理想。健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身"夜生活"者：
1．从人体生理状态的角度来说，晚7点到10点正处于身体机能比较旺盛的活动期，适当的锻炼是很有好处的，但是要切记运动前不能大量进食。由于晚上健身的时间多和晚餐相冲突，最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去健身，以不饿为限，适当的补充热量可以使人的运动状态达到最好，取得满意的健身效果。
2．原则上，饭前30-45分钟、饭后90-150分钟、睡前120-180分钟内不要进食，但可以根据自己的身体条件灵活掌握。运动后吃一些蛋白和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品（豆浆）等。由于距离睡觉时间较近，应避免吃糖和脂肪含量高的食物。
3．不提倡有些健身者，尤其是女性，把吃晚饭的时间用来健身而"节食一顿"的做法。运动后不适当进食，就会使身体处于低供应、低消耗的状态，新陈代谢率降低，脂肪燃烧的速度也下降，反而达不到健身减肥的目的。
4． 晚上健身要根据自己的情况选择强度合适的项目，神经衰弱、体质差的人不要做剧烈的运动，以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜。
前期都是一些参考 重点适当往上加 动作一定要标准 你要摸索出比较适合自己的一套训练方法呵呵~~~
热心网友
时间：2023-10-09 12:04
热心网友
时间：2023-10-09 12:05
热心网友
时间：2023-10-09 12:05
