增肌还能做有氧运动吗?
发布网友
发布时间：2022-10-05 22:31
共5个回答
好二三四
时间：2022-10-06 02:52
增肌时能做有氧练习，但是要少做有氧练习，每周最多5次，每次20分钟以内；
原因：
1、有氧运动能够促进身体整体的代谢功能，提高心肺能力，能够促进肌肉的生长；
2、代谢能力提高之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好；
3、心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给充足的充血感和泵感，并且能够给予肌肉更高的含氧量，在训练的时候肌肉耐力更加持久；
4、 由于有氧运动消耗脂肪也会消耗肌肉，所以增肌时有氧运动要适量，每次不超过20分钟。
热心网友
时间：2024-12-05 16:27
适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度上健康的身体是增肌的前提，如果你只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话，那么你的增肌训练也会受到*最常见的就是心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练，还没有练完当天的训练内容时体能就支撑不住了而增加心肺功能后，你的增肌训练强度也能随之增加。
有氧运动可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥二任何增肌增重过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加，那么有氧运动能帮助你消耗多余热量山虽说增肌与减脂不能同时进行，但是减少脂肪的堆积还是可以的。
那么在增肌期间怎样安排有氧运动呢?在这里推荐三种有氧训练方式:
最直接的就是在增肌训练后进行短时间(20分钟左右)的低强度有氧，比如慢跑、快走、骑车等，作为训练后的放松和调整。
将有氧运动和增肌训练分开，单独-天做有氧运动，每次在30-40分钟，每周2-3次，可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等。
对于时间不那么充裕的小伙伴，可以选择HIT(高强度间歇训练)来代替有氧运动，同样将HIIT与增肌训练分开，每周2-3次。
热心网友
时间：2024-12-05 16:27
热心网友
时间：2024-12-05 16:28
增肌是一个需要强度力量训练的过程，如果结合有氧的运动，有可能会给身体带来过多的压力，干扰肌力和肌肉尺寸的进步。现在是一个流行健身的年代，越来越多的男性希望自己有肌肉有点小腹肌，增加男性魅力，而增肌最有效的方式莫过于通过强度的力量训练，尽量大负荷地去刺激肌肉的成长。但是这个时候，就很多人问了，那我在增肌期，可以做有氧运动？会不会消耗掉肌肉？
步骤/方法：
1 有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动独特的地方是负荷量轻、不同于增肌，增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限，有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分
2 为了更好的说明这些问题，我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。
3 A组：3：1=力量训练：有氧 B组：1：1=力量训练：有氧 C组：只有力量训练，没有有氧 经过6周的训练后，测试结果如下： A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。 B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。 C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%
注意事项
结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。 对于这样的结果研究人员推测： 1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度，给身体过多的压力。 2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。
热心网友
时间：2024-12-05 16:28
有氧运动可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥二任何增肌增重过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加，那么有氧运动能帮助你消耗多余热量山虽说增肌与减脂不能同时进行，但是减少脂肪的堆积还是可以的。
热心网友
时间：2024-12-05 16:29
有氧运动可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥二任何增肌增重过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加，那么有氧运动能帮助你消耗多余热量山虽说增肌与减脂不能同时进行，但是减少脂肪的堆积还是可以的。
那么在增肌期间怎样安排有氧运动呢?在这里推荐三种有氧训练方式:
最直接的就是在增肌训练后进行短时间(20分钟左右)的低强度有氧，比如慢跑、快走、骑车等，作为训练后的放松和调整。
将有氧运动和增肌训练分开，单独-天做有氧运动，每次在30-40分钟，每周2-3次，可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等。
对于时间不那么充裕的小伙伴，可以选择HIT(高强度间歇训练)来代替有氧运动，同样将HIIT与增肌训练分开，每周2-3次。
