哑铃凳的锻炼方法

发布网友发布时间：2022-04-23 02:43

共4个回答

热心网友时间：2022-05-12 23:30

　　用哑铃凳锻炼腹肌的方法如下：

一、腹肌练习
　　练习部位：腹直肌、斜腹肌
　　椅子姿势：平放
　　动作要领：
　　1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；
　　2、颈部保持正常姿势；
　　3、缓慢移动；
　　4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。
　　
　　二、反向卷腹练习
　　练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌
　　椅子姿势：平放
　　动作要领：
　　1、起身前收腹；
　　2、膝盖，臀部静止不动；
　　3、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸；
　　4、下肢尽可能地向上曲起；
　　5、臀部弯曲随要求的难度而定；
　　6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。

热心网友时间：2022-05-13 00:48

方法要因人而异切勿急功好利欲速则不达慢慢来找到一个最适合自己的锻炼方法

热心网友时间：2022-05-13 02:23

哑铃和平板凳可以足够锻炼全身肌肉。胸肌。哑铃飞鸟，哑铃卧推。背部，单臂划船，哑铃划船，腿部，单腿罗马尼亚硬拉，哑铃头上深蹲，哑铃提茽，侧卧卷腹等等，初级健身请先联系，有问题咨询我。

热心网友时间：2022-05-13 04:14

http://wenku.baidu.com/view/b32b3a19fad6195f312ba6e7.html，这里讲解比较详细，希望对你有帮助