立定跳远的辅助练习有哪些?
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发布时间：2022-04-23 02:45
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时间：2022-06-27 07:52
挺身跳
原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习
一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25~30米左右，完成3~4组。
收腹跳练习
从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
立定跳远的8个辅助动作
- 柔韧性训练：练习柔韧性可以提高肌肉弹性，如瑜伽、拉伸等。- 平衡训练：平衡训练可以提高稳定性和跳跃时的控制力，如单脚站立、单脚半蹲等。- 跳绳训练：跳绳可以提高下肢爆发力和协调性，是非常有效的跳跃训练。- 跑步训练：跑步可以提高心肺功能和下肢力量，是立定跳远训练的基础。- 动态平衡训练：...
立定跳远的辅助训练方法
有蹲起跳、蛙跳和台阶跳等几种方法辅助。1、蹲起跳主要发展腿部肌肉力量和肋关节力量的练习。2、蛙跳循序渐进的训练跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉伸，展腹动作连贯，最后注意缓冲脚落地的时候，应该脚尖先看地，然后脚跟后着地。3、台阶跳起跳时双手向前上方上摆，同时双脚发力向前方跳起，落地时双脚...
立定跳远辅助练习方法有
一、保加利亚蹲 练习目的：提高立定跳远起跳技术环节中臀大肌等肌群的绝对力量。练习方法：练习者双脚站立，同时双手各持1个5kg哑铃，抬起1只脚，搭在高50～80cm的椅子边缘处;支撑腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，背部挺直，脚后跟发力站起。练习要求：初学者建议先徒手练习，之后再逐渐增加哑铃的重量。建...
立定跳远的辅助练习有哪些?
收腹跳练习 从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
立定跳远的辅助练习有哪些?
挺身跳 原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习 一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25~30米左右，完成3~4组。收腹跳练习 从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定...
立定跳远辅助训练有哪些
1、蛙跳，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉开，也就是展腹。2、收腹跳，做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉。3、台阶跳，起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起；落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。立定跳远的注意事项：首先，可以选平坦又不...
立定跳远的动作要领有哪些
立定跳远的动作要领有：预摆、起跳腾空、落地缓冲、立定跳远的辅助练习、单足跳前进练习、收腹跳练习。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚...
立定跳远六个辅助动作
辅助训练 1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要...
训练跳远,有哪些辅助练习呢
全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
立定跳远的辅助练习,多看多练,你一定会跳的更远
