在家里如何练习腿部爆发力...
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发布时间：2022-04-23 02:54
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热心网友
时间：2023-10-12 12:04
想快速增加腿部的爆发力可以考虑在早晚时平地蛙跳或跳楼梯，如果有条件的话绑沙袋进行更好，再有也可以去健身房练习深蹲，负重掂脚等动作，所有的动作都要尽量做到一定的次数，做的时候要尽量的快做，这样才能让爆发力快速增长，最后根据身体的状况来决定每日的锻炼持续时间。
另外如果是玩滑板的话，直腿跳也是不错的训练方法，可以综合锻炼腰腿部的力量和配合与灵活度，具体方法是在挖个深一寸左右，两脚可以轻松站到里面的土坑，然后膝盖不弯曲，全靠腰力带动直着向上拔出土坑。动作要点是腿一定不能弯曲，腰部发力时不要扭动，或许开始只能拔起不到一寸的高度，但随着练习，可以不断提高，然后随之增加土坑的深度。
武术中便有这样的训练弹跳的方法，所谓直腿一尺，曲腿一丈，相信这个锻炼方法对你一定能有帮助。
想要全方面的提高体质与体力的话，除了传统的跑步游泳打球等运动外，个人觉得跳绳是个不错的选择，十分钟的跳绳运动量比跑步半小时来的还要大。
最后无论什么方法，最重要的是坚持，只要找到适合自己的锻炼方法和强度，坚持不懈，一定会有收获，祝你成功。
热心网友
时间：2023-10-12 12:04
爆发力锻炼要用无氧的抗阻运动,一般是先做大负荷的无氧运动,比如上面说的负重蹲起,然后马上原地高抬腿或出去加速跑或快速爬楼,这样让你的肌肉在短时间内适应变速运动和运动阻力,以次往复循环10-15回合即可,效果会非常明显.
基本原理是这样,如果没有人可以抗,你就要想办法给自己负重,比如绑沙包\抗重物等等.
热心网友
时间：2023-10-12 12:05
骑自行车上坡也是很好的锻炼爆发力的方法,你可以尝试!
兄弟,贵在坚持
热心网友
时间：2023-10-12 12:05
