女生,手臂肌肉太大,肩膀太宽太横,怎么改善瘦肩膀?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:54

共6个回答

热心网友时间：2023-10-23 12:23

身体正面肌肉强于背面，三角肌鼓出来问题不在三角肌，而在于你的肩膀打不开，斜方肌耸起，肩膀内收。我是斜方肌上部、三角肌前中束、上中胸大肌较发达，三角肌后束、中背和下背弱，侧腹、前锯肌弱，这造成了我圆肩探头的体态，我目前在训练时主要以练背和肩部为主，自己的计划目前是，练背:硬拉五组，坐位下拉宽、窄距各四组，坐位划船宽、窄距各五组，杠铃划船五组，高位划船拉绳五组，组间间歇一分钟以内重量10～15rm，女生的话可以小一点20rm以内就行；肩膀要加强三角肌后束的锻炼，针对后束的一般面拉五组，“提裤子”（就是站直，挺胸沉肩，手肘向后，肘窝尽量朝前，伸手从身体两侧提裤子的动作，手里拿哑铃）七组，建议一开始的时候小重量，每组严格做到力竭，组间间歇三十秒。当然还是要自己多去学习，每个人情况不同，但是还是要相信，科学饮食超级重要（碳水脂肪不加控制的吃，蛋白质却控制的很好……一周都吃不上二两瘦肉，这种练的话只是胖的慢一点，不练的话等着变成大肚腩吧）力量训练超级重要，女生不打药，不玩儿命（实打实的练到频死状态）永远练不大，只会越来越有气质。

以下为原答案。

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其实我也不是专业的健身从业者，不过我之前有类似的问题，某些情况下某个肌肉群过于发达是其他肌肉群相对不发达造成的，我高中时期一直都有运动，但身材一直怪怪的，*以上加胳膊总显得很圆润，上半身看起来很不均衡，后来上了大学，学习了一些健身知识，并规律健身后发现，其实是背部肌群较弱，斜方肌胸肌相对发达造成的。
这么画图看是看不出问题的，有可能是因为平日里不良的发力习惯造成三角肌和大臂真的发达，也有可能是斜方肌和胸肌相对发达，体态上表现出含胸、肘部外翻，这种体态容易显得肩部线条圆润，正面看大臂宽，具体自查可以观察自己在平时站、走时，手肘的内侧是朝前还是朝向身体，朝前的话就没问题，朝向身体的话就不对了，不管哪种情况，请都注意平时科学健身，均衡发展的肌肉群绝对会给人带来优美的体态，至于对不健身女生而言，肌肉太发达的说法一般是不存在的，你可以看看健美运动员的非赛季身材和赛季身材之间的差距，普通人真正减掉皮脂以后视觉上会瘦很多，虽然体重变化不大，但看起来小上一两号是没问题的。
至于详细的健身知识可以多自己私下多学习，多看书，少看公众号和百度，因为良莠不齐，不管有什么体态问题，科学的健身一般都可以解决。
没有本质上提出方案，每个人的具体情况有差距，但是这里的建议是，体态是日常习惯造成的，人的身体是一个有机的系统，就像胸肌和斜方肌相对发达会造成含胸，含胸就会探脖子，为保持平衡人的骨盆会后倾，骨盆后倾会导致你的后背、臀部、大腿发力方式变化，进而整个人的身材都变了，所以还是多学些专业知识，或者找专业的运动医学方面的医生去找自己体态不良的原因，通过强行让肌肉萎缩，或者贸然采取不正确的健身策略会加重体态问题，甚至会造成伤病，其实大部分人都有些不良体态，这是常态，但答主既然注意到问题，想要改变现状就尽量采取专业的措施，以免造成不好的后果

热心网友时间：2023-10-23 12:23

你可以参照一下去做下瑜伽呀，或者是体育锻炼什么的，上班瘦肩膀的大腿的。

热心网友时间：2023-10-23 12:24

如果你没有专门练过力量，只是俯卧撑不会把胳膊练得很强大，你的体脂可以减下去，胳膊就不会显粗了。瑜伽，太极。跑步跳绳改善微循环的运动。

热心网友时间：2023-10-23 12:24

你可以通过锻炼手臂来锻炼肌肉，跳广场舞也可以

热心网友时间：2023-10-23 12:25

我觉得这种情况来说是很难改变的，因为你肌肉含量主要是你经常锻炼的结果，所以说如果你经常不锻炼的话，肌肉就没了。

热心网友时间：2023-10-23 12:26

这个可以在做完有氧运动的时候，再多做一些局部的手背运动，这样是可以有效的改善你的现状的。