320天後要去*玩十天左右。我为了防止出现高原反应，这320天要怎麼锻鍊？
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发布时间：2022-04-23 02:42
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时间：2023-10-12 03:56
高原反应，即高原病，指未经适应的人迅速进入3000米以上高原地区，由于大气压中氧分压降低,机体对低氧环境耐受性降低,难以适应而造成缺氧,由此引发一系列的高原不适应症。当然,除了高原缺氧的因素之外,还有恶劣天气如风、雨、雪、寒冷和强烈的紫外线照射等等,都可以加剧高原不适应并引发不同的高原适应不全症。
高原反应-症状 部分初次进入高原的人,在海拔3000米的高度,24小时内出现头疼、头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、行走困难、难以入睡等症状,严重者出现腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、面色及口唇发紫或面部水肿等症状。出现这些症状,应在原高度处停留休息3~5天,或立即下降数百米高度,一般就可恢复正常。
准备篇---进藏必要的若干装备
药物：
我之前吃景天红花胶囊，效果很好，网上可以买到，我是从淘宝网买的，建议去之前7-10天开始吃，效果会更好。
衣物：
穿着以春秋天的薄款长袖衣服为主，一件加厚保暖外套也是必不可少的。手套、围巾、太阳眼镜、太阳伞、户外高度数防晒露、润肤露、润唇膏要一样不少的带齐。以上所列都是必备品。
食物：
由于坐车时间较长，也由于口味差异，干粮是最好有准备的。一定要带的食物是巧克力，因为海拔高，空气稀薄，人体能量消耗快，必须多吃高热量的巧克力以补充体力。
到*怎样预防高原反应
1．进入高原前一定要做全面严格的体检。凡有严重心、肾、肺疾病、严重肝病及贫血患者，均不可冒险赴高原。本人进藏前做全面体检时，就已发现存在轻度的肺活量降低。
2．药物预防。给大家介绍景天红花胶囊。建议服用方法：景天红花胶囊 提前7-10天吃 早晚个3粒。 疗程视具体情况而定，若想在高原地区待上3、4个月，则需吃半个月。这种药具有抗高原反应，提高人体免疫力，增强血液循环，抗疲劳、抗衰老，疏通血脉，补充血氧等功效。建议随身携带的药物还有安眠药，如阿普*或艾司*片，感冒药如泰诺感冒片或感康片等。
3．适应性锻炼。来高原旅游之前开展爬山、跑步、打球、负重、行军等大运动量的体育活动，这对机体适应缺氧环境能起到积极作用。我就没有做到，不是不想做，而是做不到。进藏前一天还在临床一线，工作及生活中的种种压力弄得我心力交瘁，疲惫不堪。我分析，这可能是我出现较重高原反应的又一个原因。因此，我建议下一批援藏的同志或来藏旅游的朋友，在进藏前最好先休假十天半月，做一些上述适应性锻炼是大有裨益的。医疗队的李医生，其所在的益阳中心医院在进藏前给他放了20多天假，他在家休息与锻炼，体重竟增加了3公斤，进藏后感觉不错，几乎没有出现什么不适。
4．克服自我内心恐惧。坦率讲，我确有蛮重的心理负重，担心有些损害不可逆。这可能是我出现较严重高原反应的又一个重要原因。进藏前必须树立战胜高原反应的决心和信心，消除精神上不必要的恐惧感。避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它?许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的。实际上，一般情况下大约两三天，多则五至七天内即可逐步适应高原环境，胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状将消失，或者大有好转。援藏医疗队的绝大部分同志都是如此。
5．初到高原，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。静养一周后，方可逐渐增加一定量的劳动。另外，高原气温低，随气温急剧变化，要及时更换衣服，少洗澡，避免受凉“感冒”和耗体力。我刚来就没有注意这些，结果吃了亏。自己没有出现急性高原肺水肿已属万幸了，因为感冒是本病的主要诱因之一。
6．调节好在高原期间的生活。食物应以易消化、营养丰富、高糖、含多种维生素为佳，多食蔬菜、水果，适量饮水?不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担。严禁饮酒，以免增加耗氧量。睡眠时枕头要垫高点，半卧姿势最佳。
7．进入高原后，不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。但是，高原不适应症状愈来愈重，就是在静息也十分明显者，这时可不能硬充好汉了，应立即吸氧，送医院就诊，以防因急性高原肺水肿而造成的不良后果
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时间：2023-10-12 03:56
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