肌肉腿要怎么瘦
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发布时间：2022-04-23 02:42
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热心网友
时间：2023-10-12 03:55
很多女生说自己的小腿都是“肌肉”，但其实女性的生理特点决定了哪怕经过非常努力的训练配合科学饮食，长肌肉也比不过男人——那粗粗的小腿其实大部分还是脂肪，你觉得是肌肉，不过是错觉罢了。
很多人会以为慢跑（以及任何形式地、需要用到腿的运动）会增加肌肉，导致小腿变粗。但其实，人的肌肉分为两种：快肌与慢肌，前者提供爆发力，后者则在耐力运动中更多地发挥作用。除了分工不同外，快肌与慢肌的体积是不一样的，快肌的体积会比慢肌大很多。
在健身房中通过器械做无氧运动练出来的肌肉大多属于快肌——粗大，饱满。
而慢跑锻炼的则是慢肌，慢肌的增加只会在很小程度上增大肌肉体积，甚至，重复地、慢速刺激会导致快肌萎缩，使得肌肉的整体体积减少。
所以，跑步，在保证膝盖等关节的健康下，是百利而无一害的运动。除非你扛着杠铃练提踵，然后猛喝蛋白粉，要不小腿肌肉是大不起来的。
说说我吧。大腿46 以前是53，小腿以前的数据是38 现在是33。身高177，53kg.单从数据来看，体重是没问题，但是因为上身比较瘦，所以腿显得很不匀称协调，甚至还有人开玩笑说我腿和腰一样粗。其实我试过不少方法，瘦腿霜，瘦腿袜啦，还有前几年就行的刮痧，摩羯刷什么的。我觉得都没什么效果，也可能跟我三天打鱼两天晒网有关。一直在找适合我这种懒人的方法
腿能瘦下来主要是在百度百科上面看的一个减肥达人教我的一些方法，开始还以为是广告，经过一段时间的尝试，目前效果很不错
想减肥和瘦腿的可以看下她的博客：http://www.douban.com/url/1375748/
我当时是搭配的一个减肥的代餐粉，一些运动的小技巧我也公布一下：
1.调整走路姿势。首先我可以肯定的是，不是因为胖而导致小腿粗的，我也不能再减肥了。有一段时间跑步，体重掉得很快，我也就停止了。后来琢磨着，应该是走路姿势的问题吧。
我从小被我妈说走路不抬脚，真的是这样，鞋底也很容易磨。其实这种走路方式是很助长小腿肌肉的，因为基本上是用小腿在走，大腿和臀部不发力，走得快的时候感觉尤其明显，小腿会酸胀。
我试着调整走路方式，观察了一下小腿好看的女生，发现她们走路的时候，整条腿都会抬起来，落地的时候腿是直的，而不是我这种在蹭地的感觉。这样的话小腿发力会很少，慢慢也就瘦了，用进废退吧。
我现在走路的时候会提醒自己抬起整条腿，腹部微微用力，这样整个人看起来也会挺拔。与之前走多了小腿酸不同的是，现在变成了大腿和臀部会有酸胀感。
2. 平时没事的时候可以揉揉小腿肚，让小腿放松一下，这也是不错的方法。
3.晚上睡前躺在床上，把腿贴墙半小时。也就是L型，大家脑补下。这样可以消浮肿。也可能因为我比较容易肿，所以这个动作对我来说还真的是立竿见影。
4.还有就是走路的时候的重心一定要放在脚内侧，这样腿会变直。很多人认为自己腿不直是骨头的问题，其实大多数人是因为日常的姿态而影响到了肌肉的分布。大家也可以试试一些骨盆操，对于体态很有帮助的，长久也会瘦，人会变挺拔。
