吃什么最健康?(就是我们平时经常吃的食物)
发布网友
发布时间：2022-04-23 03:01
共5个回答
热心网友
时间：2023-05-14 15:19
大家吃的健康吗？是不是肉类吃多了点？常吃肥肉、油酥、油炸等食物？每天应付忙碌工作的您，身体需要时刻保持最佳状况，然而食物的种类繁多，要怎样选择才能吃得最健康呢？以下有几点建议：
1. 减少肉类的摄取
吃过多的肉类，除了使蛋白质的摄取过量，加重肾脏负担外，也会不小心吃入过多的动物性脂肪，导致血脂质过高，引发心血管疾病。
2. 选择低油烹调的食物
多选用以蒸、煮、卤、烤烹调方式的食物，少选用煎、炸的方式，可减少油脂摄取，降低热量，避免肥胖。
3. 选择含脂肪量低的食物
选择天然未经油炸食材，肉类则可选择脂肪较少的部位。此外，可见的油脂尽量去除，例如：不吃鸡皮、鸭皮及看得见的肥油等。
4. 摄取足够的五谷根茎类
五谷根茎类建议量为每天三 至六碗，但因每个人的体型及活动量不一样，所需热量亦不相同，可依个人的需要量酌予增减。
5. 多吃蔬菜水果
力行「天天5蔬果」生活守则-每天三份蔬菜两份水果。
6. 均衡摄取各类食物
没有一种食物含有人体需要的所有营养素，为了使身体能够充分获得各种营养素，必须由六大类食物均衡摄食各类食物，不可偏食。食物的选用，以多选用新鲜食物为原则。
7. 三餐以五榖为主食
米、面等榖类食品含有丰富淀粉及多种必需营养素，是人体最理想的热量来源，应作为三餐的主食。为避免由饮食中食入过多的油脂，应维持国人以榖类为主食之传统饮食习惯。
8. 尽量选用高纤维的食物
含有丰富纤维质的食物可预防及改善便秘，并且可以减少患大肠癌的机率；亦可降低血胆固醇，有助於预防心血管疾病。食用植物性食物是获得纤维质的最佳方法，含丰富纤维质的食物有：豆类、蔬菜类、水果类及糙米、全麦制品、蕃薯等全榖根茎类。
9. 少油、少盐、少糖的饮食原则
＊高脂肪饮食与肥胖、脂肪肝、心血管疾病及某些癌症有密切的关系。饱和脂肪及胆固醇含量高的饮食更是造成心血管疾病的主要因素之一。平时应少吃肥肉、五花肉、肉燥、香肠、核果类、油酥类点心及高油脂零食等脂肪含量高的食物。日常也应少吃内脏和蛋黄、鱼卵等胆固醇含量高的食物。烹调时应尽量少用油，多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式，可减少油脂的用量。
＊食盐的主要成分是钠，经常摄取高钠食物容易患高血压。烹调应少用盐及含有高量食盐或钠的调味品，如：味精、酱油及各式调味酱；并少吃腌渍品及调味浓重的零食或加工食品。
＊糖除了提供热量外几乎不含其他营养素，又易引起蛀牙及肥胖，应尽量减少食用。通常中西式糕饼不仅多糖也多油，更应节制食用。
10. 多摄取钙质丰富的食物
钙是构成骨骼及牙齿的主要成分，摄取足够的钙质，可促进正常的生长发育，并预防骨质疏松症。含钙质较多的食物有豆制品和深绿色蔬菜等。
热心网友
时间：2023-05-14 15:19
配餐参考：红薯粥、馅饼、花生什锦；大豆粥、蛋糕和黄瓜丁；银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝；牛奶、面包、火腿煎蛋；百合粥、炒面、什锦布丁；鸡粥、包子、黄瓜；玉米粥、包子、香椿豆腐。
2.午餐一顿最关键
午餐是健康状况的关键，精心搭配的营养午餐能使营养得到补充，保证充足的热量和各种营养素.
配餐参考：海带肉丝、素什锦；糖醋带鱼、炒素丝；猪肝肉片、西芹虾仁；土豆牛肉、花菜香菇；肉末豆腐、豆苗；肉末豆腐、香菇小白菜；胡萝卜肉排、荷兰豆。
3.晚餐要吃得适量
晚餐不能吃得太饱也不能太少，要求饭菜清淡、易于消化，有利于消除疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素摄入量的30%-50%，晚餐1小时后可补充适量水果。
配餐参考：萝卜丸子、白菜油豆腐；菠萝炒鸭片、什锦炒蛋；肉末豆腐、酱拌菜心；烩豆腐、炒菜心；白菜鱼肉片、土豆粉丝；狮子头、豌豆苗；清蒸带鱼、醋熘卷心菜。
热心网友
时间：2023-05-14 15:20
配餐参考：红薯粥、馅饼、花生什锦；大豆粥、蛋糕和黄瓜丁；银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝；牛奶、面包、火腿煎蛋；百合粥、炒面、什锦布丁；鸡粥、包子、黄瓜；玉米粥、包子、香椿豆腐。
2.午餐一顿最关键
午餐是健康状况的关键，精心搭配的营养午餐能使营养得到补充，保证充足的热量和各种营养素.
配餐参考：海带肉丝、素什锦；糖醋带鱼、炒素丝；猪肝肉片、西芹虾仁；土豆牛肉、花菜香菇；肉末豆腐、豆苗；肉末豆腐、香菇小白菜；胡萝卜肉排、荷兰豆。
3.晚餐要吃得适量
晚餐不能吃得太饱也不能太少，要求饭菜清淡、易于消化，有利于消除疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素摄入量的30%-50%，晚餐1小时后可补充适量水果。
配餐参考：萝卜丸子、白菜油豆腐；菠萝炒鸭片、什锦炒蛋；肉末豆腐、酱拌菜心；烩豆腐、炒菜心；白菜鱼肉片、土豆粉丝；狮子头、豌豆苗；清蒸带鱼、醋熘卷心菜。
推荐于 2017-09-21
查看全部9个回答
肾病吃什么食物好?肾病的饮食禁忌?
肾病吃什么食物好?患了肾脏疾病，饮食稍有差错会加重疾病恶化。肾病吃什么食物好?在线答疑，为您的健康提供有效建议。
cdzdsbzk.com广告
甲状腺吃什么食物好_是怎么回事?
值得一看的甲状腺相关信息推荐
成都西部甲状腺医院是西南地区一家甲状腺专科医院，针对甲状腺疾病，分型分诊分治，规范更专业!
成都西部甲状腺医院广告
1条评论
热心网友赞
👍👍👏👏
评论详情
— 你看完啦，以下内容更有趣 —
吃什么快速减肥_三个步骤告诉你怎么瘦下来_减肥方法
仅限20岁以上女性吃什么快速减肥，惊讶!喝完当天排出一大推“油便”，还不腹泻，排完小肚子塌一半，又软又舒服，明显感觉自己体重天天都在掉....
广告2020-09-18
人吃什么最健康
世界八大前沿健康食物 红茶防治流感 日本科学家用比一般红茶水浓度淡的红茶液在病毒感染区浸泡5秒，该病毒就会失去感染力。为此，研究人员提出：在流感高发季节，人们常饮红茶或坚持用红茶水漱口可以预防流感。 维生素B6防治糖尿病 法国、意大利及日本均有报道，维生素B6低于正常值的糖尿病患者，每日供给100毫克维生素B6，6周后四肢麻木及疼痛等症状会减轻或消失。平时多吃糙米、面粉、蛋、白菜、干酵母等富含维生素B6的食物，同样对防治糖尿病有效。 牛奶防治支气管炎 美国学者最近的一项调查统计发现，吸烟而又患慢性支气管炎的人有31.7%是从来不喝牛奶的，而每天喝牛奶的吸烟者中患支气管炎的人却低于20%。因为牛奶中所含的大量维生素a可保护支气管和支气管壁，使之减少发炎的机会。 蜂王浆防治关节炎 英国科学家对200名关节炎患者进行研究后得出一个新结论：每天服用一次蜂王浆的关节炎患者，其疼痛减轻程度高达50%，关节灵活度也改善了17%。 橘汁防治尿道感染 美国妇产科医生玛丽基研究认为，易患尿道感染的人，每天喝300毫升的橘汁，有助防治尿道感染，其效果比单纯饮水要好。因为，橘汁不仅能帮助将细菌排出体外，而且可防止细菌依附在尿道壁上。 南瓜子防治前列腺病 美国研究人员最近发表的一篇科研论文指出，每天坚持吃一把南瓜子(50克左右)，可治疗前列腺肥大，并使第二期症状恢复到初期，明显改善第三期病情。因为南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。 淀粉类食物防治肠癌 英国剑桥大学的研究表明，澳大利亚结肠癌发生率是中国人的4倍，其主要原因之一就是前者摄入的淀粉少(每日100克以下)而后者多(每日370克以上)。专家们指出，香蕉、土豆、豌豆等富含淀粉类食物中的丁酸盐能直接抑制大肠细菌繁殖，是癌细胞生长的强效抑制物质。 菠菜防治视网膜退化 美国哈佛大学最近的一项研究表明，每周吃2～4次菠菜，可降低视网膜退化的危险。据称，菠菜保护视力的关键是类胡萝卜素，此化合物存在于绿叶蔬菜中，可防止太阳光对视网膜的损害。
7赞·282浏览2019-08-15
经常吃这些食物有助于牙齿健康！
1.水----适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。 2.绿茶----绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果;绿茶中的儿茶素(catechins)能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。 3.洋葱----洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。 4.香菇----所含的香菇多醣体，帮助减少牙菌斑。 5.芥末----内含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。 6.芹菜----当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。 7.芭乐----想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。 8.乳酪----钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。 9.无糖口香糖----可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。 10.薄荷----薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。
2浏览2017-08-21
吃什么最健康？
154浏览2020-01-08
吃什么食物对我们的身体有害
3赞·1,733浏览2020-01-10
人每天吃什么食物才会更健康？
平时多吃些谷类，蔬菜和水果也不能少。其次是肉 豆制品也可以多吃点，补充蛋白质。油类食品和糖点少吃点， 方便面、汽水、烧烤、油炸食品，这些垃圾食品最好不要吃。要均衡营养。 提示：最好的办法就是需要注意饮食营养的均衡，不要太油腻，要清淡，要注意添水果。
199赞·7,704浏览2017-10-06
双子座会败给什么星座？
双子座的难搞程度，在十二星座中绝对算得上TOP3。双子座往往给人一种反复无常的感觉，让人琢磨不同。但
60条回答·10,433人在看
尿酸高对健康有什么影响？怎样预防和缓解？
尿酸值是人们通过这个来判断，身体健康的一个范围。有时候尿酸高，身体并没有什么特殊的感觉。但是只要呈现
8条回答·2,180人在看
肠胃不好的人不要吃哪些水果？
杨博士饮食营养
踏踏实实做人，实实在在做事，凭良心说话
关注
40,296播放
冯绍峰真的是「超级富二代」吗？
从赵丽颖宣布与冯绍峰的婚讯开始，关于冯绍峰的生平与家世就被扒了个底朝天，关于冯绍峰的传闻也就不绝于耳
54条回答·11,108人在看
《伪装者》中演员的演技怎么样？
《伪装者》这部剧可以说是非常的火的，而里面演员的演技也非常的值得点评，就比如说明氏三姐弟还有其中的演
383条回答·2,534人在看
柠檬水是很多人喜爱的饮品，经常喝柠檬水对健康有哪些好处？
大家经常吃的新鲜水果之中，有的人对柠檬较为喜爱，因为来到夏季一些盆友喜爱用柠檬片泡茶喝，因为喝柠檬水
9条回答·2,728人在看
*和冯德伦般配吗？为什么突然宣布结婚？
从*的各种微博动向上来看，其实网络上所传言的她与冯德伦离婚的事件应该是假的，也就是说他们表面上的般
134条回答·7,128人在看
俗语说：桌上不摆三盘菜，六人莫坐乌龟席，啥意思？
中华文化源远流长博大精深，比如俗语就是古代劳动者生活经验以及智慧的结晶，而且一些俗语直到今天仍然有一
11条回答·915人在看
天秤座的性格怎么样？
天秤座本身是非常敏感的，哪怕是一点风吹草动，都会有所警觉。天秤座人的心态像摇摆的秤子一样。遇到事情左
29条回答·3,463人在看
《让子弹飞》作为国产电影里评价很高的作品之一，优秀在哪？
《让子弹飞》能够在数量冗杂的电影浩海中占据一席之地，甚至能在豆瓣榜单中牢牢占据前100名的位置，可见
192条回答·3,359人在看
正在加载
评论
热心网友
时间：2023-05-14 15:20
热心网友
时间：2023-05-14 15:21
