我在打篮球时的投三分总是感觉用不上力,请问大家如何提高手腕力量.

发布网友 发布时间：2022-10-20 04:14

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热心网友 时间：2024-09-04 14:47

提高弧度，投三分其实不重要。重要的是你要很准。两分其实就足够了。挡拆就投，也可以突。
我以前能投三分，不过要有辅力，左手也要稍微发力，改变投资，现在两分，很准。

热心网友 时间：2024-09-04 14:48

当然要练习上肢力量啦 具体方法如下:

1、站立杠铃推举
这是个锻炼肩部三角肌的练习，三角肌越发达爆发力越强，冲撞力越厉害！我从来没看到过有哪个象Arnold一样*的人在球场上打球，但大三角肌却比比皆是。
站立，双脚自然分开，提杠铃到胸前，杠铃杆的位置大约在锁骨处，利用三角肌的力量举杠铃，慢慢还原，循环重复。
三角肌比较容易疲劳，因此对意志是很大考验。重量从可以做10次的那个起步，能做20次后加重量做。

2、仰卧杠铃臂屈伸
我们每次投篮时都用到了肱三头肌，因为投篮的动作本身就是个“臂屈伸”。仰卧杠铃臂屈伸就是针对肱三头肌设计的锻炼方法。仰卧在凳上，双手窄握杠铃伸直手臂于身体呈90度，上臂固定不动下放前臂屈肘，最后伸直前臂，动作要比较缓和。
没有训练基础的人可以从杠铃杆开始练起，因为这个动作对肘关节压力很大。

没有器械的人可以在操场的双杠上练臂屈伸，但双杠的间距要窄，太宽是练胸肌了。没有双杠的人可以做窄撑距的俯卧撑代替。

3、腕弯举
投篮时那个拨篮球的动作用的就是前臂的肌肉，发达的前臂会令投篮很轻松。把前臂放在大腿上，双手腾空，手掌向下或向上提起杠铃，下放，循环。前臂要用小重量多次数锻炼，我曾经用9kg的杠铃做了1000次/组的2组练习。

4、站立杠铃弯举
肱二头肌虽然在篮球运动中用处不大，但为了配合肱三头肌的发挥需要稍做强化。重量别太重，重复20次左右的重量比较好。

热心网友 时间：2024-09-04 14:48

你跟我以前一样。投三分不一定要手腕力很高，就像我以前手腕比同学该可是都投不到。。。
你可以把球投得高一点试试。或者在把手太高点，尽量让手有种要推出去的感觉，。这样以后就可以投了

热心网友 时间：2024-09-04 14:49

其实投3分球，下肢动作是关键。要利用下肢的蹬力使身体有一个向上的动力，因此屈膝应深一点。利用好下肢动作也就减少了上肢动作的负担。往往一些爱好者投三分时，上肢动作总是因用力过度而动作变形，这样投球也更加吃力。

热心网友 时间：2024-09-04 14:49

练手臂上的肌肉,用哑铃