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原地慢跑的正确方法与技巧 原地跑步的正确姿势

发布网友 发布时间:2022-10-21 07:24

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热心网友 时间:2024-09-17 08:17

1、头部姿势: 头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。

2、手臂姿势: 挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。这决定了你跑步的效率,也降低安全性。还有,跑累时,也注意不要耸肩,可以晃晃肩膀,放松一下。

3、腿部姿势: 下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。 不过,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的`伤害。

4、落地姿势: 小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击。
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