有什么简单的动作能练出好腰,最好在家就能练?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:32

共5个回答

热心网友时间：2023-07-31 21:05

因为现在有这么多的上班族，因为有这么多的事情，没有太多的条件和机会去健身房，所以很多人认为如果他们能在家接受训练，那绝对是最好的。这样既方便又能在家随时随地的做健身。让我们来看看在家里介绍的3种最好的徒手锻炼。

想锻炼好腹部肌肉，一般会选择使用健身房的健身器材，这样锻炼的效果会更明显，但是如果条件有限，那么实际上可以选择在家锻炼。平面支撑是一种有效的行动。只需要一个瑜伽垫在家就能做好。首先，需要趴在瑜伽垫上，让胳膊肘和脚在四点钟接触地面，支撑身体做平板支撑动作，这样可以有效地打开背部。一般动作持续30秒以上。

俯卧撑对锻炼腹部肌肉也非常有效。首先需要做好准备。当开始锻炼时，手臂可以选择窄距离或宽距离。标准是基于我们的肩膀距离。做这个动作时，需要能够坚持下去，动作应该到位。一般来说，需要一次完成30多个动作。

想最大限度地锻炼小腹，在每次运动的最高点，应该尽可能抬高臀部，以充分调动小腹的肌肉。如果认为这个动作很难，可以稍微弯曲腿来降低难度并完成这个动作。仰面躺着，抬起腿，踩油门。平躺在床上或地垫上，背靠着床面(或地板)，同时，把腿抬高，这样腿就能保持在空中，并且反复在空中踩你的自行车。这样即使在家里，也能快速有效地管理身体，使身体越来越好，但是注意长期坚持下去。

热心网友时间：2023-07-31 21:05

我们为了更好、更快地塑型肩部肌肉，所以我们通常在练习中增加自己的训练组数和次数，但注意的是不能超负荷运动，这样会使自己的肩部受伤，得不偿失

热心网友时间：2023-07-31 21:06

您好！如果您要减肉，那就等于消耗脂肪了哈，建议您先是做有氧训练，调整饮食。如果您想紧致肚子那个可以给您几个动作。

热心网友时间：2023-07-31 21:06

腰是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴,是非常重要的部位。

热心网友时间：2023-07-31 21:07

在家就能够练习的动作:婴儿爬原地熊爬旋转熊爬侧边熊爬这四个动作