睡觉可以减肥吗?
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发布时间：2022-04-23 05:16
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热心网友
时间：2022-04-28 05:16
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
8、培养一些爱好，如听听音乐、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
9、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
10、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
11、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
12、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。
13、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
14、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品*，买了高热量的食物。
15、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来*。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
最后祝你减肥成功！
热心网友
时间：2022-04-28 06:34
热心网友
时间：2022-04-28 08:09
不要令自己经常处于饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。
2.
每天饮八杯水
(8
oz/杯)，除了有助排除体内毒素外，水可以填充胃容量，减低食欲。
3.
每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。
4.
进食足量蔬菜，取代其它产生高热量的碳水化合物。
5.
进食时切忌阅读，看电视或其它可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。
6.
在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。
7.
经常准备一些低热量的小食，以便在有需要时可进食，不会产生饥饿感觉。
8.
切忌饮酒，酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。
9.
细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。
10.
往市场购买食物前，先进食一些低热量食物，消除饥饿感觉，在购物时，方可慢慢细心选择适当的食物。
研究报告指出，人体血红蛋白中有一种“瘦蛋白”，它可以降低人们的食欲并影响大脑决定应该吃多少东西，足够的睡眠会使这种蛋白增加，从而抑制人们的食欲。
而剥夺睡眠则会导致人体内一种刺激食欲激素的分泌，反而使*开“胃口”。
因此，专家们建议，每天保证六到七个小时的睡眠时间，可以预防肥胖症的发生。
热心网友
时间：2022-04-28 10:00
克利夫兰研究人员说，在夜间缺乏睡眠的人很有可能增加体重。
这项长期跟踪中年妇女的调查显示，每晚睡眠少于5个小时的妇女比睡眠足够7个小时的妇女更容易变胖。大量增加体重（大约33磅或者更多）的比率要高出32%，16年后会走进肥胖人群的比率高出15%.
凯斯西储大学萨耶·帕特尔说15公斤或者33磅的体重增长在医学上已经很可怕了，可能引起糖尿病和心脏病。
每天晚上睡6个小时的妇女明显增加体重的几率比每晚睡7个小时的妇女要高出12个百分点，变肥胖的几率要高出6个百分点。
68183位妇女参加了此项调查，1986年报告了自己的夜间睡眠状况，在之后的16年中，每两年汇报一次体重状况。
初期调查显示，每晚睡眠少于5个小时的妇女比7个小时的妇女平均体重多出5.4磅。
除去年龄的影响和调查初期的体重增长情况，在之后的调查中发现睡眠少于5个小时的妇女比7个小时的妇女体重要多增加2.3磅。每晚睡6个小时的妇女比七个小时的多增加1.5磅。
研究人员同时分析了她们的饮食习惯和体育锻炼，但是没有发现任何不同可以解释为什么睡得少，体重增加多。帕特尔说：“我们反而发现睡得少的人吃得也少。”
帕特尔说：“从运动方面分析，我们发现睡得少的妇女在运动量上比睡得多的人要稍微少一点，但这也不足以解释差距如此之大的研究结果。”
帕特尔总结说，总之，饮食和锻炼都不是导致睡眠少的妇女变胖的主要原因。
帕特尔说，睡眠少可能会影响人体基本代谢速率，也就是休息时会燃烧的卡路里的数量。
最近还有一个影响体重的因素受到人们的注意：无运动生热作用，或者称为NEAT.无运动生热作用就是以躁动不安或者站立这种不自觉的动作来代替静坐。帕特尔说，睡觉少的人也许来回走动和烦躁不安的时候也比较少。
