正确跑步应牢记的注意事项
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发布时间：2022-10-15 15:09
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时间：2023-10-09 13:33
正确跑步应牢记的注意事项
正确跑步应牢记的注意事项，虽然跑步是我们生活中常见的运动项目，不受到任何的时间以及场所的控制，但是跑步有大学问，除了健身还要保护自己。以下是正确跑步应牢记的注意事项。
正确跑步应牢记的注意事项1
怎么正确的跑步？
1、跑步的时候要放慢速度
跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的'均衡。
3、跑的路程要长
跑步的时候路程要长一些，这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同时也可以缓解血压。
4、跑步时要注意营养的均衡
有一部分人群认为跑步时运动量很大，必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质，其实这是错误的，慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖，对于蛋白质的需求不是很大，跑步之后应该选择碳水化合物的食物，对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易。
5、主要以跑步为主
对于身体肥胖的人群来说，想要通过健康跑步的方式来锻炼，一下子跑很长的距离身体是受不了的，所以应该先走一段，然后再跑一段，通过反复交替的走跑也能够分解脂肪。
6、跑步的时候要因人而异
每个人的体质是不一样的，对于有慢性疾病的人群来说，跑步时一定要根据自身的实际情况来选择，千万不能盲目的追求速度而忽略了病情。
温馨提示
要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担。运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。
跑步后
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不"省略"整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病、
6、不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
正确跑步应牢记的注意事项2
正确跑步的三个要点
1、关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。
2、关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6—9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。
3、关于跑步时长：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20—30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
而间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。
跑步的人，有几个注意事项要牢记：
1、不要三天打鱼两天晒网，每周坚持跑步3次以上，才能逐渐提升你的体能耐力跟运动能力。
2、不要空腹跑步，容易引发低血糖，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要带上薄外套，避免流汗带走身体水分，导致体温骤降而感冒。
4、跑步后不要马上洗冷水澡，要拉伸放松身体肌群，减缓腿部充血问题，待体温恢复正常后再洗温水澡。
