失眠怎么办。。。

发布网友发布时间：2022-04-23 04:29

我来回答

共7个回答

热心网友时间：2022-05-16 21:41

中国睡眠协会发布睡眠调查报告，数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍。世界卫生组织调查发现，我国各类睡眠障碍人群占总人口38.2%。

科学研究表明，睡眠不足，睡眠质量不佳都会影响人体生理功能，扰乱生物钟，影响工作、学习和交流，对健康还会产生不利影响，包括以下几方面：

1.增加体重，熬夜就会饿，饿了就要多吃，多吃就会发胖……

2.免疫力下降，经常熬夜、疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，影响健康。

3.让人变“傻”，睡眠不足会导致注意力不集中，推理能力、记忆力下降，整个人看起来“傻傻的”。

4.皮肤衰老，皮肤自我修复多在夜间进行，熬夜、睡眠不足会影响皮肤修复的进度，这是熬夜人群看起来更苍老的主要原因。

5.心脑血管病增加，经常熬夜容易导致心脑血管病发作，如心脏病、心律不齐、心衰等，这是长期熬夜加班容易猝死的原因。

而良好的睡眠，能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等。

良好

想要获得良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。这是现代医学治疗失眠的首选方法——认知行为治疗（CBT-I），现总结出12个保持良好睡眠的生活习惯，能帮我们真正开始解决睡眠问题。

好睡眠的12个生活习惯

1.坚持固定时间睡眠

2.坚持锻炼，但在睡前2~3小时结束锻炼

3.睡前不摄入含咖啡因和尼古丁的东西

4.睡前不喝酒精饮料

大量

6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物

7.下午3点后不要午睡

8.睡前放松，不妨阅读或听听音乐

9.睡前洗脚泡澡

10.保持卧室幽暗凉爽

11.适当晒太阳

12.醒着时不要躺在床上

再给大家介绍几个睡好觉的小妙招，祝大家能睡个好觉~

图源：网络

洗个热水澡

热水带来的温度先升高再降低的体温变化，会引发困意。如果失眠，不妨在睡前一小时先洗个热水澡，帮助入睡。

图源：网络

睡前做日记

易失眠的人在睡前往往喜欢胡思乱想，自然就不容易入睡，不妨在晚上*点钟，通过写字、记录等方式做做日记，来集中思考，写下当天的烦恼忧愁，更建议多写一些感动的、积极的小事儿，要及时停止，带着感恩和幸福的情绪入睡，会睡得更好。

图源：网络

如果实在睡不着，可以考虑服用安眠药！但要注意，一定要按照正规的方法来用药。

1.使用安眠药应严格遵循医嘱，千万别随意吃药，否则可能出现药物依赖问题。

2.一般建议睡前半小时用药，同时配合好睡眠的12种方法，效果更显著。

3.失眠、睡眠不足人群千万别碰酒精和香烟类物品，如有其他精神或心理障碍，一定要及时咨询专业医生，积极配合诊断和治疗。

晚上睡不着的同学，不妨试试上述方法，祝您做个好梦~

【参考文献】
[1]刘璇,张轩,薛蓉.睡眠障碍对躯体疾病影响的研究进展[J].中国临床医生杂志,2021,49(06):652-654.
[2]赵静波. 养生之诀睡眠居先[N]. 中国医药报,2021-08-10(004).
[3]凤凤. 睡眠不足更要多动[N]. 医师报,2021-07-08(B02).
[4]袁恒雷. 如何睡一个好觉[N]. 中国科学报,2021-05-13(007).
[5]方留民.睡眠不足会使愤怒加剧[J].家庭医学,2020(12):33.
[6].要想有个好睡眠，你可能需要注意这些细节[J].大众科学,2021(07):58-59.

热心网友时间：2022-05-16 22:59

失眠可能是和过度的紧张、焦虑、压力大、室内的环境不安静、过热、饥饿或者吃的过饱等有关系，如果经常的入睡困难，可能是和神经衰弱有关，可以通过饮食、运动以及用药等方法，改善失眠的症状尽快入睡，可以配合刺五加、谷维素、归脾丸、复合维生素B等副作用小的药物进行调理，有助于改善睡眠。同时要保持心情舒畅，缓解生活中的压力，保持积极向上的心态，睡前不要运动，也不要喝浓茶、咖啡等，睡前两小时之内不要进食，平时饮食可以多吃莲子、桂圆、红枣牛奶等有安神作用的食物，睡前可以泡个热水澡或者用热水泡脚，也可以静静的躺在床上听轻音乐，必要时可以遵医嘱服用枣仁安神胶囊、安神补脑液等安神助眠的药物，从而促进尽快入睡。

热心网友时间：2022-05-17 00:33

付费内容限时免费查看回答导致患者出现失眠的原因有很多，因此相应的治疗方法也较多，无法一概而论说哪种治疗方法就是最佳的。日常生活中如出现不适建议积极就医，医生会根据患者的实际情况，综合多种因素，给予恰当的治疗方法。

通常来讲，明确病因是治疗失眠的关键，治疗上强调综合治疗，主要通过睡眠卫生教育、心理治疗（失眠的认知行为治疗，CBT-I）、药物治疗、中医治疗、物理治疗等，达到改善患者睡眠质量、增加有效睡眠时间、恢复白天正常工作生活的目的。

如果您对我的服务满意的话，麻烦您给个赞,做题不易，如果还有问题点图文咨询服务即可重新提问，提前祝您新年快乐！关注我以后有问题直接咨询我！ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

热心网友时间：2022-05-17 02:25

失眠肯定是有原因的，不是偶然发生的，大部分失眠是由于心理因素造成的，
我对失眠的看法：什么时候失眠、失眠多久那都是必然的，只要存在就有它的道理和理由，是种种巧合事件碰到一起的结果，睡眠靠大脑，而各种信息传到大脑里，它就要思考、处理，这是它的本能决定的，人不是机器人，我们可以决定什么时间处理它，我们的大脑和我们的心脏一样是永不停止工作的，白天思考晚上做梦是正常的，如果大脑遇到大量信息或者麻烦的事情，它就要占据我们的休息时间继续思考、活动，造成失眠，这不是我们能主观控制的，其实这是正常现象，不必害怕，顺其自然就行了，到时候（条件具备了）你想失眠都办不到。最好不吃药，吃药会打破自身睡眠的平衡，产生依赖性

热心网友时间：2022-05-17 04:49

失眠之后首先要控制自己，不要用神b经去想东西，躺在那也不要想游戏相关，小说，电视，首先要放空自己，控制自己的脑子，一想东西就j强制回神放空，睁眼看一下周围，转移注意力，然后闭眼什么都不想，如果脑子里又有其他思想，可以3反复睁开眼转移精神，对于一些人是有效的，目前网上的方法我试了不管用，举个例子，比如你自己的3身体是一个机甲，你的0精神就是驾驶员，而植物，神，经就是你的机甲系统程序，他设置的是白天激活6，晚上充2电，但是紊乱了之后就是晚上激活，白天充电，你能把机甲系统改了吗?不能，所以说，要需1要专业的人去修改，你总不能找个基建工程师去修理机甲吧，他根本不会，所以，晚安

热心网友时间：2022-05-17 07:31

对于这种问题，就只能说
失眠了？是哪类啊？作息不规律？还是别的原因引起的？比如焦虑，强迫一类的心理问题，或者是生病了，肚子饿了，或者是白天做了什么事，想着就太兴奋？
作息不规律的，那就调整作息时间，不是说每天睡够多少时间就合适的，是要看你睡眠的时间是在什么时间段，白天睡8小时晚上通宵？那也会失眠。
如果是生病了，那就得吃药了。肚子饿了睡不着，那就喝点牛奶之类的，别吃东西了，吃胀了更睡不好。要是是太兴奋了，那还挺麻烦的，偶尔一次就熬熬吧，如果经常这么兴奋，那就得吃点辅助睡眠的了。如果是因为一些心理问题导致的，那得找医生开点助眠的药物了。
不建议过多使用助眠药物，但是你真需要的话，那也没办法。

热心网友时间：2022-05-17 11:02

可以睡前跑跑步或者喝杯牛奶有助于睡眠