如何训练腹式呼吸?

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:27

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热心网友 时间：2022-06-05 04:06

腹式呼吸是养生呼吸法的一种，就是用腹部的运动来呼吸，听说古代的庄子一口气能呼吸道脚后跟。我们现代大多数人呼吸都是呼吸到胸口，经常觉得气短，胸口憋闷不舒服。用老中医话讲腹式呼吸能带来很多好处。

睡觉前用心练习

白天工作很忙，初学腹式呼吸法的人不可能在工作时候一边练习腹式呼吸和一边和讲话做事。那就把时间安排在睡觉前，坐在床上，最好采取打坐的自恃，闭上眼，手心向上。吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收回去，慢慢的坚持一周左右就能感觉到效果。

白天有意识练习

经过一个星期晚上的训练，就会基本掌握腹式呼吸的方法。这时候白天就可以有意识的用腹部呼吸了，在坐公交车或者散步的时候，利用这段时间刻意的进行腹部呼吸，如果还是不熟练就回想晚上进行腹式呼吸的感觉，或者晚上睡觉前继续打坐练习。

脚后跟呼吸练习

庄子是个很注重养生的人，他一口气可以呼吸到脚后跟。其实我们也可以做到，在你学会了腹式呼吸以后，可以时不时的把呼吸呼到脚后跟。方法很简单，我们早晨起床伸懒腰的时候，都要呼一口气，你呼气得时候绷着腿，想象着这口气从脚后跟出去。这感觉是很舒服的。

总的来说按照以上方法勤加练习，琢磨，就能掌握正确腹式呼吸的方法了。我就是这么练习腹式呼吸的。有时候我们感觉自己情绪不好，要发火生气了，就试着用用腹式呼吸法，这口怒气就慢慢的随着呼气排出去了，情绪很快就能调整过来！

热心网友 时间：2022-06-05 05:24

如何训练腹式呼吸呢？有很多人想问。这里有很多小窍门可供大家选择哦！

曾经有日本学者研究指出，女性发胖的原因和肠道温度低有关。据说体温保持在37°C的女性要比体温在36.5°C的女性更容易瘦，因为前者的肠道温度相对高.我们中医说的“肠寒”会在侧腰两边长出肉肉来，就是这个原理，所以想要减肥的女生可以试试哦。

改善肠道温度，最简单的方法就是进行腹式呼吸，通过横膈膜让内脏器官都运动起来，增加器官的运动量。（可以增加脂肪的消耗）这个方法对于减肥和排毒，尤其是消除平日里难以运动到的内脏器官的脂肪都非常有好处，坚持一个月就可以看到效果，你会发现腰变得更紧实，小肚腩也缩小了不少，体重也会减轻很多呢！

可以减肥的腹式呼吸怎么练呢？很简单，只要你坚持每天练上一会儿，都不用耽误你很长时间。刚开始的时候主要是为了养成习惯，平躺在床上会更清楚地感觉到身体的差异。

右手放在腹部肚脐，左手放在*。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，*保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，*保持不动。这样循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。刚开始练习的朋友可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间。慢慢地，你会发现你的体重越来越轻，皮肤越来越好的！

慢慢地等你习惯每天做腹式呼吸运动，之后，还可以挑战更高难度和更高效果的呼吸。这是在腹式呼吸的基础上练习的，在吸气和呼气之间加人了憋气的动作，时间比例是1:4:2。为什么是这样一个比例呢？呼气比吸气多两倍时间，是为了让淋巴系统加速排毒；憋气比吸气多4倍时间，则是为了让血液更好地将氧气输送到全身各处。

例如用鼻子吸气4秒，接下来就憋气16秒，然后再呼气8秒。每次做10组，有空的时候就可以做。这样的练习会进一步锻炼到腹部肌群，同时帮助身体排出深层毒素，使你的越来越好。有些养成习惯的人，已经无意识地将所有的胸式呼吸换成了腹式呼吸。试想，这就相当于你每天时时刻刻都在做瑜伽，瘦身效果当然是非常明显的，所以，想要减肥的女生或者是想要养生的人都可以试试哦！

热心网友 时间：2022-06-05 06:58

腹式呼吸现在是比较流行的哦，腹式呼吸不仅可以减肥，还可以增加肠胃的蠕动改善肠道温度，肥胖或者是肠胃不好的人都可以学习一下的，那么腹式呼吸到底应该怎么做呢，下面我们一起来看一下。

腹式呼吸其实很简单，刚开始的时候主要是为了养成习惯，平躺在床上会更清楚地感觉到身体的差异。右手放在腹部肚脐，左手放在*。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，*保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，*保持不动。这样循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。刚开始练习的朋友可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间。

习惯了腹式呼吸以后，还可以挑战更高难度和更高效果的呼吸。这是在腹式呼吸的基础上练习的，在吸气和呼气之间加人了憋气的动作，时间比例是1:4:2。呼气比吸气多两倍时间，是为了让淋巴系统加速排毒；憋气比吸气多4倍时间，则是为了让血液更好地将氧气输送到全身各处。例如用鼻子吸气4秒，接下来就憋气16秒，然后再呼气8秒。每次做10组，有空的时候就可以做。

这样的练习会进一步锻炼到腹部肌群，同时帮助身体排出深层毒素。有些养成习惯的人，已经无意识地将所有的胸式呼吸换成了腹式呼吸。试想，这就相当于你每天时时刻刻都在做瑜伽，瘦身效果当然是非常明显的。

热心网友 时间：2022-06-05 10:13

热心网友 时间：2022-06-05 13:44

热心网友 时间：2022-06-05 17:32