运动30分钟可以消耗多少卡路里

发布网友发布时间：2022-04-23 04:44

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热心网友时间：2023-10-15 04:23

跑步30分钟消耗100千卡热量左右。
减肥并不是一件简单的事，需要精确的计算。像饮食治疗，目前趋向于根据患者的代谢率，算出其24小时热量，再扣除600千卡／天，使每周体重下降0·51千克。短时间内减得过多对身体并不好。
有专家认为，正确的减肥方法应按照患者的身高体重、超重多少计算每日的摄入热量，制定出一个食谱严格遵守。吃药与否并不重要，重要的是要有健康的生活方式。饮食是第一关；运动是第二关；第三关才是减肥药物，只起辅助作用，不能长期依赖药物，因为体重最终还是要靠饮食控制来维持。
科学减肥就是良好的饮食习惯加上积极的锻炼。减少进食量必须保证基础消耗量，再减就得不偿失。而运动就是在食物不能再减的情况下，增加身体的消耗，进一步减少体内的脂肪。以30分钟为一单位，打篮球消耗热量165千卡，开汽车55千卡，做家务67千卡，打羽毛球190千卡，游泳165千卡，打网球190千卡，快步走路110千卡，慢走90千卡，跑步（16千米／小时）440千卡。可见运动是完全行之有效的减肥方法。
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。