孕妇到底应不应该多运动?怎样规划孕妇的运动量?
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发布时间：2022-04-23 04:38
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热心网友
时间：2023-11-06 01:41
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时间：2023-11-06 01:41
孕早期，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇本人也会有不同程度的孕吐反应，身体感觉疲倦，暖妈是不建议大运动的。
此时最佳的运动就是散步，在避免手臂上举、腹部挤压的前提下，舒展腿脚，愉悦心情，稳固胎儿。
散步，无技巧，成本低。只要不是刮风下雨等恶劣天气，暖妈一般都会在饭后散步。其实，在这个悠闲且无负担的散步过程中，也在增强你和朋友、爱人、家人的沟通和理解。风和日丽的溪池边，无论是往事还是未来，都被平静地讲述，所谓岁月静好，多半如此。
如果是有妊娠糖尿病的准妈妈，散步更有必要（暖妈在之前的推文里很认真严肃地提到过妊娠糖尿病的风险）。条件允许的，每顿饭后都应该慢走至少半小时。
孕中期
经过了前三个月的培养，胎儿着床已稳定，此时的孕妇原则上可以进行你喜欢的运动，让运动增强自身免疫力。
“免疫力”是一个流行词，尤其经历了这次突如其来的疫情，很多人都意识到免疫力是王道。
免疫力低下虽不至死，但是频频出现的小状况会让人很不爽，对孕妇来说尤其。先说个暖妈的亲身经历——怀着Taylor的时候长了荨麻疹，从没得过这种病，又是第一胎，紧张得不行，问了医生后，通过补充VC，以及饮用一款新西兰的Artemis百里香柠清肺液缓解，卸货后开始运动，直到这次怀暖小弟，状况明显好得多。
当然，决定运动方式和运动量的标准则是个人体质及过去的锻炼情况。
孕期运动状态日常记录
暖妈在散步的基础上稍微加大了点力度，改成了快走，毕竟在怀孕前，我是一直有在跑步的。
说到跑步，相信很多人都看过一则关于怀孕8个月的准妈妈参加马拉松的新闻。暖妈在此不做任何评论，只是借这个案例说两个观点。
➟ 首先，身体本身有一定耐受度且相对专业的前提下，孕妇几乎可以做任何你喜欢的运动。上面这位准妈妈参加马拉松的前提是：整个孕期平均每个月跑量在200公里以上。她对自己的身体有足够的把握，事实也证明，顺利生下了6斤3两重的女儿，母女身体状况都很好。
➟ 另一方面，马拉松属于高强度有氧运动，暖妈觉得一般人就不要在这个时候好奇尝试了。
有氧运动是一种在提高心率（最大心率的50%以上）的基础上，进行强度低、有节奏的较长时间持续的运动，除了能够锻炼心肺，减脂，还能调节心理和精神状态。同时，通过排汗缓解水肿，有效减少患产前、产中、产后抑郁症的机率。
跑步、游泳、快走、骑车，都属于有氧运动。
其中，游泳是安全且损伤较小的有氧运动（对非孕妇来说也是），水可以减少地心引力，把孕妇的身体撑起来。在分娩时也会让妈妈合理控制气息，憋气吐气用力，缩短产程，暖妈极力推荐！
网上随便搜搜，胡杏儿、陈妍希等一波明星无不在孕期通过游泳控制体重，顺便晒晒傲人美图。在西方欧美等国家，孕妇几乎把游泳当作了孕期最佳的运动方式。怀Taylor的时候，暖妈还在新西兰，常去家旁边的游泳馆游泳，身边也有不少准妈妈。
暖妈孕中后期的最佳运动方式
倒是这次在上海生暖小弟，暖妈发现很多人都会悄悄的问我或者我妈“有孩子了也可以游泳？不会流掉？不会感染？”
首先，过了孕早期，胎儿已经着床稳定，游泳是不会导致流产的；
至于感染，那更是不太可能。人体有内压，这种内压会驱使外部的水远离身体，虽然身体和水无缝接触，但要让水进入*，甚至是子宫，概率是微乎其微。而且，你也要相信，人体有自洁功能，无须担心病菌感染。
游泳虽好，暖妈还是要唠叨几句：
➟ 选择干净、人少的泳池，除了保证卫生外，还避免不小心被踢到踹到；
➟ 不可太过频繁，暖妈最高频率是一周3-5次，女性要时刻注意不让湿气进入体内；
➟ 最好有人看护，并在20-30分钟后提醒你“差不多啦可以上岸了”。
也有很多人让暖妈推荐孕妇操，这种运动对于空间和天气的要求相对较小，且便于伸展四肢，灵活各个部位。
有着浓重80年代画风的凯西史密斯孕妇健身操（Kathy Smith Pregnancy Workout）强度适中，受众面相对广；Tracy 孕妇操最打动我的是，模特就是一个实实在在的真孕妇，而不是塞了枕头在肚子的模特。
视频网站上可以找到不少孕妇健身操，暖*人建议选择老外教练（仅仅是因为片源较多，不是崇洋媚外啦）。归根结底还是要根据自己的的喜好，比如有些人喜欢和教练沉浸其中，有些人不喜欢话多的教练，有人喜欢喜欢多次少量，而这些，也不妨在备孕期间先做好准备。
瑜伽是一种相对安全的运动方式，之前有报道，蔡少芬（46岁）、蒋勤勤（43岁）这些大龄孕妇们也都积极通过瑜伽锻炼来保持体型，之后顺利产子。
和平时我们所熟悉的瑜伽稍有不同，孕瑜伽侧重于帮助孕妇在产前维持较好的生理水平，以及锻炼盆底肌，协助孕妇在生产时有效地使用力量，诞出宝宝。
尤其是盆底肌训练。
芭蕾舞舞蹈家鲍尔斯（34岁的她，怀孕39周还在坚持跳芭蕾舞，专业选手）接受采访时说：“当女性的身体因怀孕而经历相当大的变化时，坚持练习自己的腿部与臀部的肌肉是有必要的。”盆底肌训练（也称凯格尔运动）就是一种对女性非常友好的小肌肉群训练，产后尤其，*松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、*膨出等）的几率会明显增大，女性应及时做康复训练。
不过，虽然“瑜伽”早已不是热门词汇，孕瑜伽在国内还不算太普及，尤其是社区型专业孕瑜伽馆——毕竟你不可能要求一个孕妇开车10公里去上课。我之前询问过一家离家还算近的瑜伽馆，孕瑜伽也只是其中一个小分支，有需求的时候老师才过来，且要提供各种孕妇医学证明，条条框框*很多，暖妈就放弃了。
孕后期
进入最后三个月，可以以舒缓的运动方式散步、瑜伽、游泳为主，孕后期多做深蹲也是很有助于顺产的！我在这两胎的孕期都有坚持做。生Taylor的时候花了45分钟，而这次暖小弟仅用了10分钟，真的特别顺利，而且不费力，这和孕期的状态一定有不小的关系。
对于动惯了的人，又要静止，不是一件容易做到的事。暖妈没做什么特别的家务，而是继续平时的忙碌工作。这也让我一直处于消耗（脂肪）状态，只要没有过度疲劳，“忙碌”这种“假性”运动有助于保持积极的状态。
但是，一定要适可而止。
不要让自己过度疲倦。
为什么要说这个呢，因为暖妈发现好多人（包括我自己），对运动其实有莫名的“强迫症”——今天跳一组操，没事，明天多跳一组。看起来没事，日积月累就会给身体增加负担。这个时候，就要给自己定时定量了。
有人要问了，暖妈你前面运动的各种好，这里又说劳累过度不好，那到底是动还是不动？
其实，衡量的标准简单朴素：适度适量，自己觉得舒服就好。
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时间：2023-11-06 01:42
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时间：2023-11-06 01:43
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时间：2023-11-06 01:43
