发布网友 发布时间:2022-04-23 05:42
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热心网友 时间:2022-05-04 23:59
减肥吃玉米面饼子当然没问题,作为主食食用,比起常吃的那些细粮来说可要好不少了。不过还是要注意,并不是吃玉米面这种粗粮粉做成的面食我们就可以随心所欲,它们毕竟也是富含碳水化合物的食物,碳水化合物最终可转化为葡萄糖,过多糖分的吸收最终同样可能转化为脂肪。另外还要注意一点,不少朋友不爱吃玉米饼子,但油炸后的玉米饼子香又脆,但油炸后油脂热量翻倍,还会让玉米面中含有的一些营养成分损失,所以还是老老实实吃玉米面饼子,不要油炸的好。
减肥的时候的确可以在主食上做些优化,我们平时吃的大部分主食都属于“细粮”,所谓细粮就是指那些经过精细加工后的谷物类食物,例如我们最常吃的白米饭、精白小麦粉做成的面食、如包子馒头、饺子抄手,这些食物加工处理精细,在加工过程中损失的麦麸成分较多,随之损失的膳食纤维含量高的能超过80%,膳食纤维无法直接被人体消化吸收,富含膳食纤维的食物有助拖延食物的消化速度,能延缓食物的消化速度,延缓胃的排空速度,提高饱腹感,稳定餐后血糖。如果膳食纤维大量损失,则食物更利于消化吸收,饱腹感较差,而且主食类食物中的淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液,餐后血糖上升速度快,对血糖也不利,则对减肥不利。
如果把细粮改为粗粮,或者粗粮面食,或粗细搭配,那么对减肥可能会有益不少,例如用粗粮面、玉米面做成的玉米馒头、窝头、玉米饼子,这些食物中保留了更多膳食纤维成分,能延缓食物消化速度,有更好的饱腹感,能够抑制我们两餐之间由于饥饿感而去摄入更多额外热量。如果短时间内大量葡萄糖进入血液,则会让血糖飙升,为了平稳血糖,胰岛素会把大量葡萄糖转化为糖原存放,糖原在缺乏葡萄糖时能再次转化为葡萄糖调节血糖,但如果我们的血糖正常,糖原得不到利用,会最终在肝脏中转化为脂肪。如果淀粉能更缓慢转化为葡萄糖进入血液被我们利用,则糖原合成几率会降低,最终转化为脂肪的几率也会降低,所以粗粮食物的确更有利减肥。
当然,虽然粗粮粉、杂粮粉做的面食更利于减肥,但它们毕竟也富含碳水化合物,如前文所说,吃多了照样不利于减肥。推荐控制主食的摄入量。根据膳食纤维推荐,每日的主食摄入量250~400g,其中包含50~100g的薯类食物,50~150g的全谷物类食物,每餐推荐1~2捧谷物类食物(粗细搭配)+一个拳头大小的薯类食物是最好的,或者2两以内的粗粮面食+1/2~1拳大小的薯类食物。
热心网友 时间:2022-05-05 01:17
吃玉米饼子是很好的效果,因为玉米属于五谷杂粮,玉米里面含的热量不是很高,其主要含成分是淀粉,而且还有其他的维生素,所以吃玉米可以很好的达到减肥效果。热心网友 时间:2022-05-05 02:52
减肥吃玉米面饼子还是比较好的,因为玉米面属于粗粮,有助于消化,而且玉米面里面含有大量的植物纤维,能够补充人体所需要的纤维,在减肥期间可以多吃一些粗粮,粗粮是能够加快肠胃的蠕动,更加有利于减肥。热心网友 时间:2022-05-05 04:43
我觉得减肥吃这个挺好的,主要是因为玉米面饼比较健康易消化