400米怎么跑 ?有什么技巧 ?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:43

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热心网友时间：2023-07-22 23:47

400米短期内提高成绩做到这两点，比赛前准备活动要做，慢跑让自己混身热起来，最好是冐点汗，拉拉胳膊压压腿，做两组30米的加速跑，休息三分钟就上跑道做两次深呼吸跳一下让自己兴奋起来准备跑，时间把握好。第二条合理分配自己的体力，跑时候头脑要清醒，刚开始是60米要冲起来90％速度然后是放松跑，不要管对手多快自己慢慢来让自己精神放松，精神放松可减少肌肉的疲劳，放松150米后到弯道再加速30米再放松跑，这样可以把自己的速度带起来，记住放松不是不用力而是少用力，在自己的惯性下加点力就能保持一定的速度，到剩下100米时，开始冲刺，慢慢的加速这是你的体力也不怎么样了！如果你的体力也不行了就留到剩70米时冲刺，因为到最后没有劲的跑起来只往上走不怎么向前，要压住身体不要让他飘着跑力量是向前的。希望这些对你有帮助～！