产后如何快速修复?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:38

共5个回答

热心网友时间：2022-05-02 23:25

主要是靠运动搭配合理饮食，吃饭只吃六七分饱，再加上配合适量的运动，尤其是腹部的运动
只要能在“第一时间”内(产后6个月内)彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。而防止产后发胖有效重要的方法便是——运动，持续不断的运动。产后三个月是体重下降最快的时间，然后速度就会减缓，直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态，此时只要配合合理饮食，不要过度进补，无需进行强烈运动，一个月也能减掉3~5公斤。
产后的特别运动
产后运动与普通的瘦身运动不同，它更具有针对性。下面就介绍几种产后塑身运动：
1.产褥体操助骨盆恢复
刚生产完的妈妈，身体尚未完全复原，不适合从事激烈的运动，不妨先做“产褥体操”，以帮助骨盆、*及子宫复原。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但要注意，必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，太过急躁则会造成身体负担。
2.告别下垂臀部
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂。这时，你不妨多做一些抬腿、提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫复原。
3.雕出修长大腿
腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫血管，使得血液循环不良，下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。因此，想要拥有一双令人称羡的*，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。
4.塑造纤纤细腰
随着孕期时间的增加，孕妇的腰部与腹部也会越来越大。这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动。为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。产后这种酸痛现象也很难一下子根除。
产妇可在不增加腰部负担的情形下，做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
产后的科学饮食
除了外在瘦身策略，食物控制也需注重。
产妇进行减肥前应先调理好身体，既要吃得健康营养，又能达到减肥效果，必须补充维生素与营养素，吸收充足铁质及钙质有助修补及预防骨质疏松。可从瘦肉、去皮鸡肉中摄取铁质，配合喝果汁更有助吸收铁质；芝士、牛奶、乳酪及罐头沙丁鱼

热心网友时间：2022-05-03 00:43

产后身体恢复的方法：1、母乳喂养。在进行母乳喂养的过程当中，会消耗母亲体内的大量脂肪，并且被婴儿吸吮乳房的时候，可以刺激子宫的收缩，可以促进淤血的排出，并且对盆底肌也有收缩的作用，也可以尽快的恢复盆底的功能。2、运动。要进行一个适量的运动，特别是顺产以后，第1天就应该下床做轻微的活动，可以使恶露尽快的排出，并且促进子宫的恢复。剖宫产第2天，也鼓励下床活动，对于恢复身材都是有帮助。3、在吃饭的时候，要少吃脂肪类的食物，多吃含有蛋白质和纤维素的食物，这些既能增加营养，也不会过多的长脂肪。

热心网友时间：2022-05-03 02:17

用束腰带。

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母乳喂养，真的会瘦。

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做一些运动那是必不可少的。

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可以适当地选择一个不会增肥的食物，但是不能不吃，因为得奶孩子啊。

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去水肿，可以选择静脉曲张袜。

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热心网友时间：2022-05-03 04:09

付费内容限时免费查看回答骄傲的妈妈，不是苍天眷顾，而是变身为铠甲勇士，克服了无数的艰难险阻，付出了努力，才活成了期待的模样。

1、不要迷信市面上所谓减肥药，凡是通过节食减肥的，妈妈一定要慎重，只有调整饮食+运动才是王道。

2、在家可以经常练习产后*恢复法——Kegel运动（凯格尔锻炼）。

3、产后很多妈妈为了方便喂奶，在家就不穿胸罩，这是错误的做法。很容易*的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸，对乳房恢复也能起到帮助。

4、生完宝宝，子宫可以变回原先的大小，如果6周后还是有不少血性恶露，就要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，让医生帮你及时处理，注意注意：平时要及时排尿（减轻膀胱压力），不能憋着。

5、关于饮食调整，这个需要很长的篇幅，这里我分享几个关键点:

减肥也不要一天只吃一顿，否则血糖剧烈的波动，特别是那仅有的一顿饭吃完之后，血糖必然是要升高的，身体还是会分泌大量的胰岛素，让你囤积脂肪，还会降低你的基础代谢率。

晚餐要少吃，而不是不吃。一天三餐的饮食比例为3:4:3，晚餐要避免大鱼大肉，过于丰盛，而要以清淡为主。尽量在19点前完成晚餐，早点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化，避免影响睡眠作息。晚餐的热量在500大卡左右，不要超过600大卡，你可以选择一些饱腹感强，热量低的食物才能降低饥饿感。

每天保证至少400G的蔬菜，尤其是高纤维的蔬菜，促进肠道蠕动，有助于通肠排便，抑制脂肪堆积，比如西蓝花、白菜、冬瓜、生菜、卷心菜都是不错的选择，烹饪的时候要以低油盐烹饪为主，这样可以控制食材热量。

可以少吃主食，而不是不吃，不吃主食的方法瘦的很快，但是，一旦恢复饮食，马上就会飞快反弹。所以，不吃主食减肥不！可！取！不仅会出现蛋白质营养不良的情况，还会肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。可以选择复合碳水粗粮，比如玉米、蒸土豆、豆类、糙米、红薯等食物，这样可以减缓身体系数，延长饱腹时间。

最后，你还可以补充一些优质蛋白食物，比如水煮蛋、鸡胸肉、豆制品、牛奶、清蒸鱼，这些都是优质蛋白来源，身体分解蛋白食物的时间会比较长，可以让你避免饥饿感的出现。另外悄悄的说一句，颜色越浅，脂肪越低，越瘦的肉越好您天天吃肥肥的红烧五花肉，那可不叫优质蛋白哦~另外植物蛋白也是不错的选择，比如豆腐，豆皮，豆浆等等。

热心网友时间：2022-05-03 06:17

产后一定要在饮食方面加强营养，这样才能快速的促进身体的恢复，多吃一些温补的食物，每天坚持喝乌鸡汤，可以起到补气益血的作用。另外产后要喝益母草颗粒，这样能够促进子宫的恢复，身体恢复到一定程度之后，适当的加强体育锻炼，积极做产后康复锻炼。产后瑜伽是可以让身体加快恢复的，也是运动中比较不错的选择。产后要哺乳，哺乳不仅有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性的引起子宫收缩，从而促进子宫复原。注意*卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。