发布网友 发布时间:2022-04-23 05:40
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热心网友 时间:2023-10-16 22:37
有氧运动虽好,但也要掌握好度,根据个人身体的实际情况进行个性化安排。有一个“有氧运动1357”小口诀:“1”指每天至少做一次有氧运动;“3”指每次有氧运动至少持续30分钟;“5”指每周至少要保证五天的有氧运动;最后的“7”是一个最简单的衡量运动量的标准,公式就是“运动中心率=170-年龄”。即运动中的心率范围应在“170-年龄”之间。
做有氧运动的好处有很多,能提高心肺功能、控制体重、抗焦虑、改善睡眠、改善侧支循环、改善冠心病患者的心绞痛等,在阳光下行走还能预防骨质疏松。
在家就可进行的中等有氧运动
1、深蹲动作
脚跟距离椅子半个脚掌,臀部向后去找椅子,重心不要过度前移,膝关节不要过度屈曲,动作熟练之后可以徒手连续进行。
2、开合跳
可以从频率较慢过渡到频率较快,一拍一动,膝关节在落地时一定要屈曲,脚尖外八字,膝关节顺着脚尖的方向屈曲。
3、波比跳
可以从简单的做起,双脚依次的屈曲,然后过渡到双腿纵向跳一次,再过渡到一个全程的波比跳。
以上内容参考 人民网—做有氧运动如何控制运动量?这个“1357”口诀请牢记、人民网—如何靠有氧运动提高免疫力?先判断一下运动强度
热心网友 时间:2023-10-16 22:38
1、安全性原则:运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键,但后者被很多人忽视。运动后拉伸有助于放松肌肉,提升肌肉弹性,是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。热心网友 时间:2023-10-16 22:38
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。热心网友 时间:2023-10-16 22:39
有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行的运动,也就是在运动过程中,氧气的摄入量与需求量基本相同,达到平衡状态,此时主要依靠有氧代谢为身体提供能量。有氧运动强度低,且富有韵律性,运动时间较长通常在30分钟左右或更长,运动强度中等或中高等。比如慢跑、健身操、骑行、游泳、跳绳、篮球、轮滑等多种形式。热心网友 时间:2023-10-16 22:39
有氧运动有很多,打球游泳长跑都属于有氧运动