我想知道青少年早中晚三餐适合吃什么
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发布时间：2022-04-23 05:52
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热心网友
时间：2023-10-17 12:30
（1）中式早餐
你需要准备稀饭、荷包蛋、配菜、水果，最好再外加一杯牛奶，因为牛奶的营养成分和营养物质不仅易于被人体吸收，而且营养全面、均衡，可以帮助人体的免疫力得到协调性的提高，建议你的早餐在谷物和牛奶的搭配上做进一步的调整，相信，健康的一天就会与你在拼搏的路上并肩前进。
（2）中式高汤
没时间准备很多东西的话，煮一碗高汤，加入各式蔬菜，加盐、胡椒粉调味，打个蛋下去，就是一个营养的早餐汤。一碗汤，配上一份面包（可以先烤过，或者蘸热汤吃）和水果，也算是营养均衡的早餐。
诚如那些不吃早餐的人所说，的确做早餐的时间通常都有不够的现象，这几乎没什么妙招，解决的方法就是，准备！前一天拟定好一个简单的早餐营养计划，至少让自己心中有数，然后买好需要的材料。蔬菜类，可以前一天洗好，切好备用，而稀饭你可以利用定时器先煮熟。做好事前的准备，这样，一切都在计划之中，你就会多一份从容。
（3）各地早餐
早餐，一方面在被忽略的同时，另一方面，早餐在各地也正被丰富和“壮大”。简单点击一些地方的早餐特色，你就知道，你自己对自己到底有多么的苛刻：北京人的炒肝、桂林人的米粉、西安的肉丸胡辣汤、云南的土豆油菜花粑粑、徐州的辣汤和油条、兰州牛肉拉面，尤其还有重庆人的早餐小面，别看是小面，仅主要作料就有炒花生、黄豆、芝麻酱、榨菜粒、花椒粉、姜水、蒜水、香菜、五香粉、麻油等二十几样作料。
说了这么些，是否吃早餐还得靠你自觉，自己看着办吧！此外，建议你除了去超市买一些成品调味酱外，你还可以趁周末的时候，做一些泡菜、腌豆类或是卤味保存起来，可以让你的早餐在“自食其力”中享受生活带来的“自食其乐”。
午餐蜻蜓点水像逗号
早餐吃得像皇帝，中午吃得像百姓，晚餐吃得像乞丐，在一定程度上说明一个饮食的科学道理。严格说，这只是一种大体走向的曲线勾勒，其实不适用于正在成长中的青少年和在职场中经受很大压力的各种“领”一族，无论对青少年还是所谓的各种领们，午餐都是身体能量补充的关键之关键，这要求不仅要在摄入丰富的营养素和微量元素上下工夫，而且要注意平衡二者之间的比例关系。如果摄入不平衡，加上繁重的学习和工作带来的压力，这就无意中为肥胖“添砖加瓦”了。
午餐，是中国人的正餐，可以说，无论是订快餐，还是下饭馆，我们都喜欢对自己一上午的工作来个小小的犒赏，喜欢吃肉！保持适量，这并没有什么错，这里要给你的一个建议是不要忘记考虑吃丰富的各式蔬菜。
（1）进食蔬菜的标准量
蔬菜含丰富的维生素和矿物质，想要保持肌肤美的人，绝不能忽视蔬菜的存在。另外，被称为第六大营养素的食物纤维，具有促进排泄、清肠的效果。立志减肥的人，绝对不能不吃青菜类。
严格意义上讲，蔬菜的进食量，受个人体质等诸多因素影响，就一般讲，每天需要摄取300克的蔬菜。三餐大体均衡分配。就其量来讲，也是相对的，在选取的时候，一个简单的标准就是，菠菜1/3棵、油菜1/4束、白萝卜5～6厘米、大白菜叶1片、洋葱0.5个、长葱1根、小黄瓜1根、番茄小的1个（大的0.5个）、黄豆芽些许。在食用蔬菜的同时，你可以适量搭配些蛤子、扇贝、虾子等味道鲜美的材料一起煮，味道更甘醇可口。可以搭配的蔬菜包括菠菜、油菜、苋菜、白菜、包心菜等叶菜类。
（2）为吃蔬菜创造机会
无论是时间仓促的原因，还是习惯上午餐早有主攻方向的原因，忙碌的生活依然要忙而不乱，吃青菜从不懈怠。建议你可以随身携带随时可以吃的青菜，也是补充的方式之一。譬如，番茄、小黄瓜、白萝卜、红萝卜等，可以整个或是切块带着，想吃时拿出来啃着吃。热量少，又可以补充水分。另外，肚子饿的时候，可以用它们替代水果。
对于那些不喜欢吃蔬菜的人，为了健康，建议你尝试吃些港式泡菜，既可以满足营养的均衡，也可以调换胃口。具体做法是首先将白萝卜、红萝卜和小黄瓜切成滚刀小块，抓盐后静置4～5个小时，然后挤干水分，用醋3∶1的比例浸渍，第二天，就能吃到爽口又健康的蔬菜。
晚餐吃得肚圆像句号
调查显示，无论是家长、孩子、还是职场中人，他们对吃饱没有花心思去考虑，而对于吃好他们也很困惑，怎么吃着吃着就吃出了“富贵病”。另一方面，生活质量的形式上提高，并没有让健康成比例地有所提高。
事实上，晚餐的丰富使得不到必要运动的人们，多会囤积过多的热量和脂肪。如何保证身体供给而不发福，又不影响身体的发育呢？
（1）养成晚上九点后不进食的习惯
晚上，睡觉前吃东西会发胖，这个说法绝对是真的。我们人体内有交感神经和副交感神经，白天是交感神经的天下，消化吸收比较好；但晚上换副交感神经上阵吸收不好，脂肪会累积起来。吃宵夜，大概要花2?5～3个小时才能消化完毕。所以，想减肥的人务必严格遵守，就寝时间的前3个小时内，绝不吃任何东西。如果肚子饿睡不着觉，不妨喝杯不加糖的奶茶或药草茶，镇静情绪。由于加班的关系，必须晚上9点以后才能吃晚餐的话，建议你多吃一些容易消化吸收的东西。菜饭做软一些，配上白煮鱼肉等，最容易消化。不要吃油炸食物、烤肉等消化时间较长的东西。在餐与餐之间，想加快脂肪燃烧的话，最好做些家事或做工作，活动身体，都是燃烧脂肪的秘诀。
（2）不能以酒代替白饭
晚上，我们总也喜欢“留一半清醒，留一半醉，让那些烦恼、忧愁都与我无关”，事实上，只要有所节制，浅酌即止不会对健康有所伤害。问题是，喝酒论英雄，往往进入角色的时候就控制不了自己，摄取过多的热量也就在所难免。所有的酒都是高热量的。1瓶啤酒，大约2000卡，有些人认定喝啤酒会胖，所以只喝威士忌和葡萄酒，但葡萄酒（100毫升）2?5杯、威士忌（纯酒30毫升）2?5杯的热量，还相当于一碗饭。需要再次强调的是，千万不能采取这种以酒代饭的想法，因为白饭里含有丰富的维生素，酒里面只有单纯的热量而已。最需要注意的是下酒菜，不要吃炒的或炸的食物，吃烤鱼、蒸的东西、凉拌菜等等低热量的食物，而且味道调淡一点，可以避免热量过高。
（3）摄取能量有标量
在既长知识又长身体的“双长期”，晚餐能量应占全天能量的约30%，成年人的应偏低。而且，这种能量的补充与摄取应该以粮谷类食物为主要，其标量约占全部热量的60%～70%，饭菜花色品种上应该有别于午餐，也就是说，在同一天里，午餐吃过的食物，晚餐尽可能不再重复安排，这样一来，可以在摄取广泛的同时，使营养得到大体的均衡。
秋天早中晚三餐应该注意吃什么
热心网友
时间：2023-10-17 12:30
给xdjms介绍一个有效的减肥食谱，在美眉杂志上看到的。我和其他两个朋友都亲身试了，分别瘦了3、4、5斤，我是瘦得最少的那个，关于这点我很郁闷。会不会反弹我不知道，因为我昨天才吃完它，另外两个朋友吃完后恢复正常饮食好几天了说是没有反弹。至于减肥辛不辛苦，个中辛酸只有我们自己体会后才知道……
请严格按照本食谱进食，勿加任何额外的dd，否则没有效果不要拍我
ps：本食谱只需要三天，如果你觉着还想继续，请恢复正常饮食四天后再重新来吃它
第一天——有种新鲜的感觉
早饭：西柚半个、花生酱2勺、面包一片、咖啡一杯
午饭：吞拿金*鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）、烤面包一片、咖啡或茶一杯
晚饭：白菜花半颗、肉两片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果一个、香草冰激淋一杯、咖啡或茶一杯
第二天——有种期待的感觉
早饭：香蕉半根、煮蛋一个、烤面包一片、咖啡或茶一杯
午饭：酸奶一杯、疏打饼干2片、咖啡或茶一杯
晚饭：热狗肠2根、西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯
第三天——有种要解放的欣喜
早饭：苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯
午饭：煮蛋一个、烤面包一片、咖啡或茶一杯
晚饭：吞拿金*鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）、红葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激淋 一杯、咖啡或茶一杯
注意事项：
1、每日饮清水5杯（早中晚各1杯，三餐之间各1杯），除此之外不能饮水或进食其它东西。
2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。
3、依食谱次序，不可乱用其它替代品。
4、咖啡及茶不能加糖和奶。
8款健康安全减肥中药汤
最近在减肥，比较相信中药的说，转贴一下，等偶最近的针灸完了再弄这些。。。。。。。。。。。
1.防己黄芪汤
防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服， 每日2次。
医院报导，用本方配合防风通圣散治疗结实型肥胖症患者，每日给防已黄芪汤、防风
通圣散各5克，6个月后体重从69公斤减到67公斤，腹围从100厘米减至85厘米。总胆固醇由341减至148，三酸甘油酯由288降至78，非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉结实型肥胖症。
2.荷术汤
荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。
医院报导，观察21例，体重减轻最少者为0.8公斤，最多者13公斤，且有降脂、降压疗效。
3.轻身一号
黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症。
医院报导，临床观察50例，有48例症状好转，体重减轻，有效率在90%以上，此类减肥中成药的特点在于副作用少，疗效较为稳定，服用较为方便。事实证明减肥中成药的作用不外乎化湿利尿、活血祛瘀、健脾消积、行气通经四个大方面，轻身一号方剂乃综合了以上四方面的机理而成，故见效显著。
4.三花减肥汤
玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每日服1包，80-100摄氏度水冲泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，连服3个月。主治单纯型肥胖症。
医院报导，经50例肥胖病人服用后，明显减肥32人，占64%，体重减轻不显著者4人，占8%，总有效率为72%；无效(体重减轻不足2公斤)14人，占28%；有效病例中体重减轻15公斤者1人，10公斤以卜者3人，5公斤以上者8人，4公斤以上者9人，3.5公斤以上7人，2.5公斤以上4人，平均减轻4.94公斤。
5.实消痞丸
枳实15克，厚朴10克，党参15克，白术10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，莱菔子15克，泽泻10克，山楂30克，首乌30克，大黄15克。头痛头晕者，加川芎10克，菊花10克；大便干燥难解者，加芒硝15克冲服。每日1剂，每次煎200-300毫升，分2-3次服。3个月为一疗程。主治高脂血症型肥胖症。
医院报导，3例患者，男2例，女1例。年龄50-57岁。测腹围90-96厘米，血胆固醇均增高大于320毫克%，三酸甘油酯大于140毫克%。服药2-4月，测量腹围减少17-18.5厘米，血胆固醇最低值150毫克%，最高值200毫克%，三酸甘油酪均小于140毫克%。
6.还童汤
槐角30克。开水冲服，每次l-3克，每日3-4次。主治年老体弱肥胖症。
7.平陈汤
摈榔75克，厚朴15克，酒军7.5克，青皮15克，苍术15克，半夏15克，云苓15克，壳15克，白芥子10克，焦楂15克。日服1剂，早晚各服1次，疗程1个月。主治脾虚湿盛型肥胖病。
医院报导，治疗肥胖者吕某，女，*。体重86公斤，苔白腻，脉弦细无力，诊为脾虚痰盛，服平陈汤加减方1个月，体重减为80公斤，3个月后体重降为7l公斤。
8.消痰健脾汤
枳实、白芥子、防己、杏仁各9克，白术、茯苓、大腹皮各12克，冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克，法夏6克，陈皮5克，川骨皮10克。日服1剂，早晚服1次，疗程1个月。主治脾虚痰盛型肥胖症。
举例：叶某，女，22岁，未婚。一年来体重增加17公斤。苔薄白，脉软滑。诊为湿阻气滞，脾运失常。服此方37剂，体重减少12公斤。
减肥大全：
苹果牛奶法：
时间循环：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。（提示：一定要去皮。）
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
效果：如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。
控制反弹：如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！)
评论：确实有效，但是两天过后你要少吃，这两天肯定会反弹的，但是总的算下来一个循环还是会瘦大概3－4斤的．接下来你就要再来一个循环．我进行了4个循环吧，每次都是保持的那两天吃多了，后悔ing．而且我觉得一直用这个方法很单调，以后体重减到理想水平，每周末用这个方法保持还差不多
21日减肥法
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
评论：我寒假回家试的，前三天瘦了8．5斤，很有效吧？但是第2阶段开始几天就没怎么减，还反弹了1－2斤，后面没信心了，再加上过年期间美食的*，我又开始吃了，呵呵．我个人觉得第2，3阶段不好坚持，因为量自己不好把握，容易吃多，而且这两个阶段本身的成果就不会太显著（起码没有第1阶段显著）所以容易放弃．但是现在又开始用了，总结前面的经验教训吧，第2第3阶段好好坚持，肯定会瘦的～这次到6月16日结束，17日报体重）
模李姬在瘦身法——元桢惠：
效果很不错．著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法，能让您在品尝美味的同时达到瘦身的目的。使用这一方法，每天都有规定的食谱。
第一天是除了香蕉以外的各种水果。
第二天是除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。
第三天是除了香蕉，豆子，玉米以外的各种水果和蔬菜。
第四天是八根香蕉和八杯牛奶，还要喝蔬菜汤。
第五天是牛肉和六个西红柿。还必要要保证八杯清水。
第六天是除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜，还要吃牛肉
第七天除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜少量米饭。
即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果，每次都能减掉3-5kg的体重
评论：我在第4天暴的，因为我觉得吃香蕉吃起来就根本打不住，再加上那天心情不好，买了n多零食吃！我第1天瘦了2斤，第2，3天没变化．帖子里有个mm一周减了3斤，我觉得效果不是很好．主要看mm的毅力啦！我是不行的，香蕉肯定不可能一次吃一根的，所以我尽量不碰香蕉
三天白粥消脂餐（吃白粥可清肠胃，畅通大便，排毒消脂）
餐单简介：一日三餐白粥任吃，但不可加油条、咸菜、腐乳、肉松、咸蛋等。
早饭 白粥加5片克力架饼干 或1片面包
午饭 白粥加1只水煮蛋 或1个馒头
晚饭 白粥加1碟炒青菜
评论：还可以三餐都吃粥的，只要mm坚持的下去，肯定有效的．我一个学姐就是这么瘦的．我倒不是很想试这种方法，因为我口味比较重，虽然减肥要少吃盐，但也不至于没味吧？我是受不了的
过午不食”素食减肥法：（1个月减3.6—4.5公斤）
餐单简介：早、午餐必须食素，但可以饮脱脂奶、吃乳酪及蛋、喝豆浆（不能加糖）。
早饭 纯豆浆1杯、鸡蛋2只、馒头1个
午饭 冬菇面1碗、青菜1碟、水果1个
晚饭 不吃
评论：学生mm不适合吧，至少我觉得我自己不好坚持的，晚上可以吃个水果或者黄瓜or番茄，推荐黄瓜或番茄，热量低，含糖还少
全麦面包减肥法：
两天交替进食——
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。据说这在欧洲很流行，也很有效
评论：全麦面包好难吃，没什么味道的，我宁可不吃～
【菠萝主食瘦身法】：
菠萝含有分解蛋白质的酵素，多吃口腔会有轻微的刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中两餐的主食而不吃其他食物，那么便可以减轻3～5公斤的体重。
注：每餐吃半斤菠萝最好，肠胃有严重病史者，适合将菠萝榨成汁后再食用。菠萝还能与优酪乳拌着吃，增加饱腹感。另外还有一种吃法——菠萝炒饭，这道饭酸甜脆香，清爽可口，不过记得油放少点哦。
建议：菠萝里含蛋白酶很多的，医生建议是饭后吃．不过偶们为了减肥也不管了，只要身体不错，可以试试
三日苹果法（5斤左右）
三天内只吃苹果，可以喝茶或者水，不可以喝带刺激性的饮料．三天过后逐渐开始正常饮食，过渡期吃些易消化的dd，如牛奶，豆腐．
评论：的确可以减，但是好象没有5j那么多吧，大概3j．这个顶多一个月用一次吧，长时间不吃主食对身体确实不好的．有的mm减肥减出了毛病，那就得不偿失了．减肥也要量力而行，身体还是第一位的
牛奶减肥法（一月10斤左右）
早晚各一袋500ml牛奶，中午可以吃蔬菜和少量的肉（禁止淀粉）
评论：喝牛奶容易饱的，而且中午可以吃饭，我觉得比较好坚持．暑假回家可以考虑一下用这个，呵呵～把饭局安排在中午．其实我觉得中午吃点主食也没关系的
