我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？

发布网友发布时间：2022-03-12 11:12

共3个回答

热心网友时间：2022-03-12 12:42

明显的腹肌要求有三点
1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上
2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！
3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

我就是做腹肌撕裂者出的6块的追问你好快，不过我脂肪没多少，还有咱们能不能别跑题？我问的是什么呢？

热心网友时间：2022-03-12 14:00

你要感受腹部发力不行就加量才能练到光出汗腹部不痛说明腹肌刺激的不好，你把手放腹肌上感受发力

热心网友时间：2022-03-12 15:34

只有两块腹肌可能是盆骨前倾造成的，需要纠正体态，如果是天生的很难改变了