腹肌撕裂者是什么意思
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发布时间：2022-04-03 12:10
共7个回答
懂视网
时间：2022-04-03 16:31
梦到做腹肌撕裂者：对自己的身材很不满意，想要去锻炼身体。
怀孕的人梦到做腹肌撕裂者：缺乏必要的运动，对胎儿没有好处的，可以慢慢散步。
想要旅行的人梦到做腹肌撕裂者：想去徒步旅行，先看看自己能不能坚持走那么久吧。
学生梦到做腹肌撕裂者：下课的时候还是走动一下，休息一下眼睛吧。
商人梦到做腹肌撕裂者：企业的核心力量很重要，要好好培养。
工作者梦到做腹肌撕裂者：调整一下坐姿吧，你的背驼的有点严重了。
热心网友
时间：2022-04-03 13:39
腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。
扩展资料
较柔和有效的腹肌的锻炼方法有：
1、空中蹬车
空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
5、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
参考资料来源：百度百科-腹部肌肉
热心网友
时间：2022-04-03 14:57
腹肌撕裂者是美国p90x发行的训练DVD的腹部锻炼名称，由于该组合运动是针对腹部的肌肉锻炼，而且该组合运动的锻炼强度十分之大，完成后的运动者腹部普遍出现一种撕裂的感觉，因此发行商命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。
腹肌撕裂者组合运动的构成包括11个动作，包括：坐姿收腿、自行车踏步、蛙展、剪刀腿、举髋、脚跟朝天、V字起身、侧体V字起身、攀腿、连续转体和腹部/背部拉伸十一个动作，每个动作25个分三组。全部完成大概需要三十分钟。
扩展资料
由美国p90x发行类似腹肌撕裂者的运动：
一、爆发式训练：针对训练个人的爆发力（跳跃力），整套组合运动由30个爆发式跳跃动作组成，标准完成时长为1小时。经过爆发式训练可以显著的改善运动表现（如拳击，溜冰，体操和跑步等）。
二、瑜伽X：针对训练个人的平衡性和柔韧性，是其他运动锻炼的基础课程，通过科学的组合瑜伽动作，您不仅可以增强您的身体，改善心血管功能，还可以放松心情。
参考资料来源：百度百科-P90X（含腹肌撕裂者介绍）
热心网友
时间：2022-04-03 16:32
具体的网上到处都有视频
这个强度比较大,不太适合新手
你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门
说的是一些很牛*健身狂人 这类事做腹肌肌肉训练过度 肌肉拉伤
有氧可以先做10分钟热身，然后按照视频做，动作要标准，关键是念动合一，做的时候集中注意力想到腹部在用力。做几周就能体会到了。每次做了过后第二天腹部用力会痛（这样说明练到了肌肉会增加）。和你很久没锻炼过后一样。一定要休息好不然会疲劳累积肌肉是不会长的，吃嘛就是多吃蛋白质，鸡蛋蛋白牛肉这类，少吃热量高的食物。另外就是你腹肌练出来后不一定能看见，就是脂肪太多啦。这时候就要开始做有氧，跑步这类运动。注意增肌和减脂不能同时进行的哟。
热心网友
时间：2022-04-03 18:23
热心网友
时间：2022-04-03 20:48
热心网友
时间：2022-04-03 23:29
参考资料：腹肌撕裂者是什么意思
