女人腰腹部赘肉多,别节食减肥,每天坚持哪几个运动,还你好身材?

发布网友发布时间：2022-06-04 21:23

共5个回答

热心网友时间：2022-07-09 10:34

1、坐椅腹部练习操。

这组练习方便、放松、见效快。适合每天或隔天训练。

练习：坐在靠背椅的边缘，用双手托住椅背。感觉人体好像要从椅子上滑下来。放松弓背，踩到腰部。把椅背尽量放近。

第一组：交替蹬自行车。这时，腿部肌肉应该放松。一只脚应该向下伸展，越低越好，但不要碰到地面。另一只脚应该向上弯曲，越高越好。每天应进行20次重复练习。

第二组：用上身姿势，双腿同时向上弯曲，然后向下拉伸，注意腰部不能顶起，应尽量使腹部和胃收缩，然后尽量靠近，以达到腹部也紧实舒适，坚持每天20次。

2、缩腹走路法。

首先，要学会“腹式呼吸”：吸气时，腹部上升；呼气时，腹部收紧。对于练习瑜伽或发声的人来说，这是必要的训练。它有助于刺激胃肠蠕动，促进废物排出，气流顺畅，增加肺活量。

方法：行走和站立时，应缩腹配合腹式呼吸，收紧腹部肌肉。头一两天不会习惯，但只要不断提醒自己“缩腹减肥”，接下来的几周，不仅小腹会变平，走路的姿势也会更有吸引力。

3、床上转体操。

双手放在胸前，平躺在床上，背部靠近床。你的腿应该稍微弯曲。把头和上身向左转，腿向右转。

停顿几秒钟后，右转头部和上身，左转腿部。如果你重复这个练习1-2分钟，你会感到轻微发烧和腹部出汗。继续做下去，你们中的很多人都会得到你想要的纤腰效果！

热心网友时间：2022-07-09 10:34

每天坚持仰卧起坐和平板撑的运动，可以瘦腰部。

热心网友时间：2022-07-09 10:34

跳绳运动是一个非常好的减肥运动。

热心网友时间：2022-07-09 10:35

如果每天坚持做呼啦圈运动就会非常好的。

热心网友时间：2022-07-09 10:36

每天早晨多做几组有效的拉伸运动就可以了。