青山湖区区直学校和九江市11中学选哪个
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发布时间：2022-04-22 08:16
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时间：2023-10-01 07:43
一 参加减肥训练营，其实说白了就是智商税
三年前我就说过，参加减肥训练营，其实是不靠谱的，就是交智商税割韭菜了。他们为了博眼球搞流量，专门利用超大体重来打广告，证明自己有多么权威能轻松月瘦几十斤。其实他们一个月几千块的费用吃的比狗都差，从早到晚一练就是好几个小时，比马都累，纯纯就是大量的无脑运动+节食，根本不顾人家的死活，这么练，科学吗？你自己在家也可以。重要的是你在训练营里这么练，你回家以后也能天天这么练吗？大部分人都扛不住吧，最终还是只能解决表面问题，不能解决根本问题。
减肥的核心是养成一个好的生活习惯，健康的瘦，不挨饿也能瘦，而不是朝九晚五的无脑训练+节食，反弹肯定是必然的呀！记住胖是吃出来的，和运动一点关系也没有，你就好好吃饭，会控糖，把三餐做到营养健康一些，运动随便练练，每天一个小时足够了。轻轻松松就可以瘦，瘦个身其实是很简单的事情，没必要整的要死要活咬牙切齿的。记住凡是考验意志力违背人性的事情，少干。
二 大多数人都是节食前信誓旦旦，节食后啪啪打脸。
真正的科学研究已经表面，那种与生命机理做斗争的节食减肥法——只有死路一条，根本行不通的，节食意味着挨饿，意味着强迫自己对于食物的*，而凡是被抑制的*，一旦爆发，力量会更加的骇人，于是乎，很多挨饿瘦身的人，总是会寻找机会，去真正的大吃一顿，这样一来，想吃东西的*，就会变成一种强烈到无法遏制的抓狂，在生理饥饿汹涌而来时，所有的节食意愿，打算变瘦的宏图大计，都会从脑海里迅速消失，变得无足轻重，只有，吃，吃，吃，所以想要瘦，没必要节食，不科学。
真正的想瘦身，必须有一套真正系统科学的方案，而且是经过验证的，而我这，正好有一套，源自于美国，风靡全球，数十万人亲测有效，不需要节食挨饿，也不需要运动，也不需要计算卡路里，只要吃饱，吃好，就能健康的瘦，自己不知不觉的就瘦了，很轻松，这套系统方案电子书送给大家，还有相关的视频教程全套讲解，以及全国一个月两次的公开课都给你们，还有可以吃的数百种食物《YES食物列表》和《NO食物列表》，你们在家里，轻轻松松的就可以操作，它不香吗？想要这些干货的小伙伴们，可以到敏姐的维欣（谐音）：前边的一组是：m6 后边的一组是：sksk 把这两组按照前后顺序组合起来即可，备注：知道。
减肥应该是快乐的，而不应该是痛苦的，减肥不是挨饿，而应该是与食物的合作，会吃，才能瘦，因为让人胖的是糖，会控糖，当然可以变瘦。很多大基数人群，通过这套方案，一个月很容易瘦10斤+，小基数的瘦个五六斤也很轻松。
三 给瘦身训练营老板的建议
我可以自信的说，如果你是做减肥训练营的老板，结合我这套方案，你们训练营，才会变成真正科学的训练营，不但能让大家一时瘦，更是长久的瘦，做利他的事情，才能把生意做大做长久。
四 瘦身其实是一件很简单的事情，一定要先纠正这11个让你发胖的因素。
经常有人说，为什么我每天坚持瘦身，吃得少、运动量大，却依旧瘦不下来？其实，不是因为你不够努力，而是你努力的方向不对，瘦身也从不是让你挨饿、受累，而是建立一种良好的生活习惯，生活习惯养成的时候，体重自然就降了！所以，瘦身很简单，纠正生活中这11个让你发胖的因素，足够瘦到90斤！
1、平时喝水少
水，没有热量，却能带来一定的饱腹感，进而帮助减少饮食量。很多营养素，只有溶于水中，才能被身体吸收，饮水不足会导致身体对营养的吸收不充分，进而影响正常的代谢，让脂肪更容易堆积。饮水不足，还会导致身体把“渴了”误认为是“饿了”，增加不必要的进食量。综上所述，喝水少易胖，喝水多易瘦，建议大家每天饮水2000-3000毫升。
2、喜欢喝饮料
虽然，多喝水能帮助瘦身，但这里说的水，绝对不包括饮料。像可乐、雪碧、橙汁等饮料，都含有一定的糖分，糖不仅热量高，还会引起血糖上升，让脂肪更容易被转化。而且，甜的食物，还会刺激食欲，导致“糖上瘾”，越吃越想吃，摄入热量翻倍。此外，像奶茶、花式咖啡等饮料，除了含有糖，还含有大量的奶油，热量就更高了。平时少喝饮料，多喝一些白开水、黑咖啡、无糖的茶水，才能瘦身。
3、长期久坐不动
久坐不动，对于身材的影响主要有2个方面。首先，长期久坐不动，会造成身体血液循环受阻，脂肪更容易堆积；其次，长期久坐不动，活动量小，身体消耗的热量也就少，更容易长胖。
建议大家，无论是工作、学习，都要避免久坐不动，上班族每隔60-90分钟起身接杯水、去下厕所，学生党课间走动一下。
4、吃饭速度过快
有数据显示，吃饭速度快的人，发胖的概率是普通人的4.4倍。这是因为，我们的肠胃和大脑之间存在信息延迟（约20分钟），大脑接收“吃饱了”的信号，再发出“停止进食”的指令时候，吃饭速度快的人，基本都已经吃超了。所以，建议大家养成细嚼慢咽的习惯，每口食物咀嚼20-30下，一顿正餐吃20-30分钟，轻松就能减少约25%的饮食量。
5、饭后喝汤
瘦身中，推荐大家尝试饭前喝一些清淡的蔬菜汤。这是因为，饭前喝汤，能用低热量的汤占用一部分的肠胃，减少肉、蛋、主食等高热量食物的摄入量，进而降低整体热量摄入。
但是，如果你选择饭后喝汤，等于正餐外，又额外增加一份热量摄入，就得不偿失了。简而言之，饭前喝汤瘦身，饭后喝汤增肥，调整下进食顺序就能帮你瘦。
6、节食
这里说的节食，包括每餐少吃、不吃某一餐、不吃肉或不吃主食。
节食，看似是减少了热量的摄入，实际上，却是在堆积食欲，等食欲爆发的时候，只会进食更多的热量！而且，身体在能量摄入不足的时候，就会开启自我保护，降低新陈代谢，让你更容易变胖。总之，节食瘦身，千万不要尝试，得不偿失！
7、饮食/营养单一
有些人，因为怕麻烦，三餐总吃同样的食物，或者偏向营养单一的食物。
比如，有的瘦身者，三餐总是吃水煮玉米+水煮鸡胸肉+水煮西蓝花，还有一些小伙伴，三餐都只吃碳水（面条、炒米、炒面等），都属于饮食/营养单一。身体的生存，需要摄入充足的营养物质，包括碳水、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，营养摄入过于单一，身体的代谢水平就会很低，更容易长胖。
不同的食物，含有不同的营养成分，只有全面地摄入，营养才更均衡，也更容易瘦下来！建议，每天安排12种以上食材，每周安排25种以上食材，主食、肉蛋奶、蔬果等全面摄入。
8、喜欢重口味的食物
这里说的重口味，主要指高油、高盐、高糖、辛辣的食物。这些食物中，高油食物代表高热量，高盐食物容易引起水肿，高糖食物导致血糖上升增加脂肪转化效率，而辛辣的食物会增加主食的摄入量。
而且，和普通人相比，长期重口味饮食的人，味觉会更迟钝，口味越来越重，主食也越吃越多，变胖会更容易。建议，大家尽量清淡饮食，每天摄入油脂不超过30毫升，盐不超过6克，糖不超过25克，并避免吃辛辣食物。
9、总给自己很大的压力
生活压力过大，身体皮质醇水平会上升，食欲就会变得更旺盛，这就是情绪性进食的主因。
此外，压力大还会导致饮食不规律、情绪低落、失眠等问题，这些问题又会影响身体代谢，进而影响身材。现今社会，没有谁的压力小，重要的是要学会自我调节！
你已经是一个成熟的过百斤少女了，一定要成为情绪的掌控者，而不是成为情绪的奴隶，通过运动、看书等来缓解生活压力，是你必须做到的！
10、熬夜/睡眠不足
我一直说，大多数人的肥胖问题，其实是睡眠问题。首先，熬夜会增加晚上进食的可能，熬夜越久，吃东西的可能性就越大，摄入的热量就越多；其次，睡眠不足的情况下，第二天的食欲会更旺盛，更偏向于吃高热量的食物，且即使已经吃到肚子胀痛，依旧觉得没有吃饱；
第三，睡眠不足的时候，第二天的基础代谢水平更差，人更没有精神，也更不愿意运动，消耗的热量减少，更容易导致脂肪堆积。
很多人说自己管不住嘴，迈不开腿，可能本质仅仅是因为没睡好！避免熬夜，尽量在22点前入睡，每天睡足8个小时，坚持一段时间，你不仅会瘦，学习、工作、生活也会更顺利。
11、追求快速瘦身
瘦身是一场持久战，所有追求快速瘦身的人，基本上都失败了。
追求快速瘦身，就必然要面临过度的饥饿、过累的运动、更大的压力，没有几个人能够长久坚持，无法坚持的那天，就是反弹的开始，甚至会让你变得更胖！
不追求快速瘦身，而是追求培养正确、健康的生活习惯，生活习惯养成的那天，就是你瘦下来的开始，且永远不会反弹！如果，你瘦身多年，还没有瘦下来，不妨试试纠正上述11个发胖的因素，结果一定会让你满意！
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三年前我就说过，参加减肥训练营，其实是不靠谱的，就是交智商税割韭菜了。他们为了博眼球搞流量，专门利用超大体重来打广告，证明自己有多么权威能轻松月瘦几十斤。其实他们一个月几千块的费用吃的比狗都差，从早到晚一练就是好几个小时，比马都累，纯纯就是大量的无脑运动+节食，根本不顾人家的死活，这么练，科学吗？你自己在家也可以。重要的是你在训练营里这么练，你回家以后也能天天这么练吗？大部分人都扛不住吧，最终还是只能解决表面问题，不能解决根本问题。
减肥的核心是养成一个好的生活习惯，健康的瘦，不挨饿也能瘦，而不是朝九晚五的无脑训练+节食，反弹肯定是必然的呀！记住胖是吃出来的，和运动一点关系也没有，你就好好吃饭，会控糖，把三餐做到营养健康一些，运动随便练练，每天一个小时足够了。轻轻松松就可以瘦，瘦个身其实是很简单的事情，没必要整的要死要活咬牙切齿的。记住凡是考验意志力违背人性的事情，少干。
二 大多数人都是节食前信誓旦旦，节食后啪啪打脸。
真正的科学研究已经表面，那种与生命机理做斗争的节食减肥法——只有死路一条，根本行不通的，节食意味着挨饿，意味着强迫自己对于食物的*，而凡是被抑制的*，一旦爆发，力量会更加的骇人，于是乎，很多挨饿瘦身的人，总是会寻找机会，去真正的大吃一顿，这样一来，想吃东西的*，就会变成一种强烈到无法遏制的抓狂，在生理饥饿汹涌而来时，所有的节食意愿，打算变瘦的宏图大计，都会从脑海里迅速消失，变得无足轻重，只有，吃，吃，吃，所以想要瘦，没必要节食，不科学。
真正的想瘦身，必须有一套真正系统科学的方案，而且是经过验证的，而我这，正好有一套，源自于美国，风靡全球，数十万人亲测有效，不需要节食挨饿，也不需要运动，也不需要计算卡路里，只要吃饱，吃好，就能健康的瘦，自己不知不觉的就瘦了，很轻松，这套系统方案电子书送给大家，还有相关的视频教程全套讲解，以及全国一个月两次的公开课都给你们，还有可以吃的数百种食物《YES食物列表》和《NO食物列表》，你们在家里，轻轻松松的就可以操作，它不香吗？想要这些干货的小伙伴们，可以到敏姐的维欣（谐音）：前边的一组是：m6 后边的一组是：sksk 把这两组按照前后顺序组合起来即可，备注：知道。
减肥应该是快乐的，而不应该是痛苦的，减肥不是挨饿，而应该是与食物的合作，会吃，才能瘦，因为让人胖的是糖，会控糖，当然可以变瘦。很多大基数人群，通过这套方案，一个月很容易瘦10斤+，小基数的瘦个五六斤也很轻松。
三 给瘦身训练营老板的建议
我可以自信的说，如果你是做减肥训练营的老板，结合我这套方案，你们训练营，才会变成真正科学的训练营，不但能让大家一时瘦，更是长久的瘦，做利他的事情，才能把生意做大做长久。
四 瘦身其实是一件很简单的事情，一定要先纠正这11个让你发胖的因素。
经常有人说，为什么我每天坚持瘦身，吃得少、运动量大，却依旧瘦不下来？其实，不是因为你不够努力，而是你努力的方向不对，瘦身也从不是让你挨饿、受累，而是建立一种良好的生活习惯，生活习惯养成的时候，体重自然就降了！所以，瘦身很简单，纠正生活中这11个让你发胖的因素，足够瘦到90斤！
1、平时喝水少
水，没有热量，却能带来一定的饱腹感，进而帮助减少饮食量。很多营养素，只有溶于水中，才能被身体吸收，饮水不足会导致身体对营养的吸收不充分，进而影响正常的代谢，让脂肪更容易堆积。饮水不足，还会导致身体把“渴了”误认为是“饿了”，增加不必要的进食量。综上所述，喝水少易胖，喝水多易瘦，建议大家每天饮水2000-3000毫升。
2、喜欢喝饮料
虽然，多喝水能帮助瘦身，但这里说的水，绝对不包括饮料。像可乐、雪碧、橙汁等饮料，都含有一定的糖分，糖不仅热量高，还会引起血糖上升，让脂肪更容易被转化。而且，甜的食物，还会刺激食欲，导致“糖上瘾”，越吃越想吃，摄入热量翻倍。此外，像奶茶、花式咖啡等饮料，除了含有糖，还含有大量的奶油，热量就更高了。平时少喝饮料，多喝一些白开水、黑咖啡、无糖的茶水，才能瘦身。
3、长期久坐不动
久坐不动，对于身材的影响主要有2个方面。首先，长期久坐不动，会造成身体血液循环受阻，脂肪更容易堆积；其次，长期久坐不动，活动量小，身体消耗的热量也就少，更容易长胖。
建议大家，无论是工作、学习，都要避免久坐不动，上班族每隔60-90分钟起身接杯水、去下厕所，学生党课间走动一下。
4、吃饭速度过快
有数据显示，吃饭速度快的人，发胖的概率是普通人的4.4倍。这是因为，我们的肠胃和大脑之间存在信息延迟（约20分钟），大脑接收“吃饱了”的信号，再发出“停止进食”的指令时候，吃饭速度快的人，基本都已经吃超了。所以，建议大家养成细嚼慢咽的习惯，每口食物咀嚼20-30下，一顿正餐吃20-30分钟，轻松就能减少约25%的饮食量。
5、饭后喝汤
瘦身中，推荐大家尝试饭前喝一些清淡的蔬菜汤。这是因为，饭前喝汤，能用低热量的汤占用一部分的肠胃，减少肉、蛋、主食等高热量食物的摄入量，进而降低整体热量摄入。
但是，如果你选择饭后喝汤，等于正餐外，又额外增加一份热量摄入，就得不偿失了。简而言之，饭前喝汤瘦身，饭后喝汤增肥，调整下进食顺序就能帮你瘦。
6、节食
这里说的节食，包括每餐少吃、不吃某一餐、不吃肉或不吃主食。
节食，看似是减少了热量的摄入，实际上，却是在堆积食欲，等食欲爆发的时候，只会进食更多的热量！而且，身体在能量摄入不足的时候，就会开启自我保护，降低新陈代谢，让你更容易变胖。总之，节食瘦身，千万不要尝试，得不偿失！
7、饮食/营养单一
有些人，因为怕麻烦，三餐总吃同样的食物，或者偏向营养单一的食物。
比如，有的瘦身者，三餐总是吃水煮玉米+水煮鸡胸肉+水煮西蓝花，还有一些小伙伴，三餐都只吃碳水（面条、炒米、炒面等），都属于饮食/营养单一。身体的生存，需要摄入充足的营养物质，包括碳水、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，营养摄入过于单一，身体的代谢水平就会很低，更容易长胖。
不同的食物，含有不同的营养成分，只有全面地摄入，营养才更均衡，也更容易瘦下来！建议，每天安排12种以上食材，每周安排25种以上食材，主食、肉蛋奶、蔬果等全面摄入。
8、喜欢重口味的食物
这里说的重口味，主要指高油、高盐、高糖、辛辣的食物。这些食物中，高油食物代表高热量，高盐食物容易引起水肿，高糖食物导致血糖上升增加脂肪转化效率，而辛辣的食物会增加主食的摄入量。
而且，和普通人相比，长期重口味饮食的人，味觉会更迟钝，口味越来越重，主食也越吃越多，变胖会更容易。建议，大家尽量清淡饮食，每天摄入油脂不超过30毫升，盐不超过6克，糖不超过25克，并避免吃辛辣食物。
9、总给自己很大的压力
生活压力过大，身体皮质醇水平会上升，食欲就会变得更旺盛，这就是情绪性进食的主因。
此外，压力大还会导致饮食不规律、情绪低落、失眠等问题，这些问题又会影响身体代谢，进而影响身材。现今社会，没有谁的压力小，重要的是要学会自我调节！
你已经是一个成熟的过百斤少女了，一定要成为情绪的掌控者，而不是成为情绪的奴隶，通过运动、看书等来缓解生活压力，是你必须做到的！
10、熬夜/睡眠不足
我一直说，大多数人的肥胖问题，其实是睡眠问题。首先，熬夜会增加晚上进食的可能，熬夜越久，吃东西的可能性就越大，摄入的热量就越多；其次，睡眠不足的情况下，第二天的食欲会更旺盛，更偏向于吃高热量的食物，且即使已经吃到肚子胀痛，依旧觉得没有吃饱；
第三，睡眠不足的时候，第二天的基础代谢水平更差，人更没有精神，也更不愿意运动，消耗的热量减少，更容易导致脂肪堆积。
很多人说自己管不住嘴，迈不开腿，可能本质仅仅是因为没睡好！避免熬夜，尽量在22点前入睡，每天睡足8个小时，坚持一段时间，你不仅会瘦，学习、工作、生活也会更顺利。
11、追求快速瘦身
瘦身是一场持久战，所有追求快速瘦身的人，基本上都失败了。
追求快速瘦身，就必然要面临过度的饥饿、过累的运动、更大的压力，没有几个人能够长久坚持，无法坚持的那天，就是反弹的开始，甚至会让你变得更胖！
不追求快速瘦身，而是追求培养正确、健康的生活习惯，生活习惯养成的那天，就是你瘦下来的开始，且永远不会反弹！如果，你瘦身多年，还没有瘦下来，不妨试试纠正上述11个发胖的因素，结果一定会让你满意！
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三年前我就说过，参加减肥训练营，其实是不靠谱的，就是交智商税割韭菜了。他们为了博眼球搞流量，专门利用超大体重来打广告，证明自己有多么权威能轻松月瘦几十斤。其实他们一个月几千块的费用吃的比狗都差，从早到晚一练就是好几个小时，比马都累，纯纯就是大量的无脑运动+节食，根本不顾人家的死活，这么练，科学吗？你自己在家也可以。重要的是你在训练营里这么练，你回家以后也能天天这么练吗？大部分人都扛不住吧，最终还是只能解决表面问题，不能解决根本问题。
减肥的核心是养成一个好的生活习惯，健康的瘦，不挨饿也能瘦，而不是朝九晚五的无脑训练+节食，反弹肯定是必然的呀！记住胖是吃出来的，和运动一点关系也没有，你就好好吃饭，会控糖，把三餐做到营养健康一些，运动随便练练，每天一个小时足够了。轻轻松松就可以瘦，瘦个身其实是很简单的事情，没必要整的要死要活咬牙切齿的。记住凡是考验意志力违背人性的事情，少干。
二 大多数人都是节食前信誓旦旦，节食后啪啪打脸。
真正的科学研究已经表面，那种与生命机理做斗争的节食减肥法——只有死路一条，根本行不通的，节食意味着挨饿，意味着强迫自己对于食物的*，而凡是被抑制的*，一旦爆发，力量会更加的骇人，于是乎，很多挨饿瘦身的人，总是会寻找机会，去真正的大吃一顿，这样一来，想吃东西的*，就会变成一种强烈到无法遏制的抓狂，在生理饥饿汹涌而来时，所有的节食意愿，打算变瘦的宏图大计，都会从脑海里迅速消失，变得无足轻重，只有，吃，吃，吃，所以想要瘦，没必要节食，不科学。
真正的想瘦身，必须有一套真正系统科学的方案，而且是经过验证的，而我这，正好有一套，源自于美国，风靡全球，数十万人亲测有效，不需要节食挨饿，也不需要运动，也不需要计算卡路里，只要吃饱，吃好，就能健康的瘦，自己不知不觉的就瘦了，很轻松，这套系统方案电子书送给大家，还有相关的视频教程全套讲解，以及全国一个月两次的公开课都给你们，还有可以吃的数百种食物《YES食物列表》和《NO食物列表》，你们在家里，轻轻松松的就可以操作，它不香吗？想要这些干货的小伙伴们，可以到敏姐的维欣（谐音）：前边的一组是：m6 后边的一组是：sksk 把这两组按照前后顺序组合起来即可，备注：知道。
减肥应该是快乐的，而不应该是痛苦的，减肥不是挨饿，而应该是与食物的合作，会吃，才能瘦，因为让人胖的是糖，会控糖，当然可以变瘦。很多大基数人群，通过这套方案，一个月很容易瘦10斤+，小基数的瘦个五六斤也很轻松。
三 给瘦身训练营老板的建议
我可以自信的说，如果你是做减肥训练营的老板，结合我这套方案，你们训练营，才会变成真正科学的训练营，不但能让大家一时瘦，更是长久的瘦，做利他的事情，才能把生意做大做长久。
四 瘦身其实是一件很简单的事情，一定要先纠正这11个让你发胖的因素。
经常有人说，为什么我每天坚持瘦身，吃得少、运动量大，却依旧瘦不下来？其实，不是因为你不够努力，而是你努力的方向不对，瘦身也从不是让你挨饿、受累，而是建立一种良好的生活习惯，生活习惯养成的时候，体重自然就降了！所以，瘦身很简单，纠正生活中这11个让你发胖的因素，足够瘦到90斤！
1、平时喝水少
水，没有热量，却能带来一定的饱腹感，进而帮助减少饮食量。很多营养素，只有溶于水中，才能被身体吸收，饮水不足会导致身体对营养的吸收不充分，进而影响正常的代谢，让脂肪更容易堆积。饮水不足，还会导致身体把“渴了”误认为是“饿了”，增加不必要的进食量。综上所述，喝水少易胖，喝水多易瘦，建议大家每天饮水2000-3000毫升。
2、喜欢喝饮料
虽然，多喝水能帮助瘦身，但这里说的水，绝对不包括饮料。像可乐、雪碧、橙汁等饮料，都含有一定的糖分，糖不仅热量高，还会引起血糖上升，让脂肪更容易被转化。而且，甜的食物，还会刺激食欲，导致“糖上瘾”，越吃越想吃，摄入热量翻倍。此外，像奶茶、花式咖啡等饮料，除了含有糖，还含有大量的奶油，热量就更高了。平时少喝饮料，多喝一些白开水、黑咖啡、无糖的茶水，才能瘦身。
3、长期久坐不动
久坐不动，对于身材的影响主要有2个方面。首先，长期久坐不动，会造成身体血液循环受阻，脂肪更容易堆积；其次，长期久坐不动，活动量小，身体消耗的热量也就少，更容易长胖。
建议大家，无论是工作、学习，都要避免久坐不动，上班族每隔60-90分钟起身接杯水、去下厕所，学生党课间走动一下。
4、吃饭速度过快
有数据显示，吃饭速度快的人，发胖的概率是普通人的4.4倍。这是因为，我们的肠胃和大脑之间存在信息延迟（约20分钟），大脑接收“吃饱了”的信号，再发出“停止进食”的指令时候，吃饭速度快的人，基本都已经吃超了。所以，建议大家养成细嚼慢咽的习惯，每口食物咀嚼20-30下，一顿正餐吃20-30分钟，轻松就能减少约25%的饮食量。
5、饭后喝汤
瘦身中，推荐大家尝试饭前喝一些清淡的蔬菜汤。这是因为，饭前喝汤，能用低热量的汤占用一部分的肠胃，减少肉、蛋、主食等高热量食物的摄入量，进而降低整体热量摄入。
但是，如果你选择饭后喝汤，等于正餐外，又额外增加一份热量摄入，就得不偿失了。简而言之，饭前喝汤瘦身，饭后喝汤增肥，调整下进食顺序就能帮你瘦。
6、节食
这里说的节食，包括每餐少吃、不吃某一餐、不吃肉或不吃主食。
节食，看似是减少了热量的摄入，实际上，却是在堆积食欲，等食欲爆发的时候，只会进食更多的热量！而且，身体在能量摄入不足的时候，就会开启自我保护，降低新陈代谢，让你更容易变胖。总之，节食瘦身，千万不要尝试，得不偿失！
7、饮食/营养单一
有些人，因为怕麻烦，三餐总吃同样的食物，或者偏向营养单一的食物。
比如，有的瘦身者，三餐总是吃水煮玉米+水煮鸡胸肉+水煮西蓝花，还有一些小伙伴，三餐都只吃碳水（面条、炒米、炒面等），都属于饮食/营养单一。身体的生存，需要摄入充足的营养物质，包括碳水、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，营养摄入过于单一，身体的代谢水平就会很低，更容易长胖。
不同的食物，含有不同的营养成分，只有全面地摄入，营养才更均衡，也更容易瘦下来！建议，每天安排12种以上食材，每周安排25种以上食材，主食、肉蛋奶、蔬果等全面摄入。
8、喜欢重口味的食物
这里说的重口味，主要指高油、高盐、高糖、辛辣的食物。这些食物中，高油食物代表高热量，高盐食物容易引起水肿，高糖食物导致血糖上升增加脂肪转化效率，而辛辣的食物会增加主食的摄入量。
而且，和普通人相比，长期重口味饮食的人，味觉会更迟钝，口味越来越重，主食也越吃越多，变胖会更容易。建议，大家尽量清淡饮食，每天摄入油脂不超过30毫升，盐不超过6克，糖不超过25克，并避免吃辛辣食物。
9、总给自己很大的压力
生活压力过大，身体皮质醇水平会上升，食欲就会变得更旺盛，这就是情绪性进食的主因。
此外，压力大还会导致饮食不规律、情绪低落、失眠等问题，这些问题又会影响身体代谢，进而影响身材。现今社会，没有谁的压力小，重要的是要学会自我调节！
你已经是一个成熟的过百斤少女了，一定要成为情绪的掌控者，而不是成为情绪的奴隶，通过运动、看书等来缓解生活压力，是你必须做到的！
10、熬夜/睡眠不足
我一直说，大多数人的肥胖问题，其实是睡眠问题。首先，熬夜会增加晚上进食的可能，熬夜越久，吃东西的可能性就越大，摄入的热量就越多；其次，睡眠不足的情况下，第二天的食欲会更旺盛，更偏向于吃高热量的食物，且即使已经吃到肚子胀痛，依旧觉得没有吃饱；
第三，睡眠不足的时候，第二天的基础代谢水平更差，人更没有精神，也更不愿意运动，消耗的热量减少，更容易导致脂肪堆积。
很多人说自己管不住嘴，迈不开腿，可能本质仅仅是因为没睡好！避免熬夜，尽量在22点前入睡，每天睡足8个小时，坚持一段时间，你不仅会瘦，学习、工作、生活也会更顺利。
11、追求快速瘦身
瘦身是一场持久战，所有追求快速瘦身的人，基本上都失败了。
追求快速瘦身，就必然要面临过度的饥饿、过累的运动、更大的压力，没有几个人能够长久坚持，无法坚持的那天，就是反弹的开始，甚至会让你变得更胖！
不追求快速瘦身，而是追求培养正确、健康的生活习惯，生活习惯养成的那天，就是你瘦下来的开始，且永远不会反弹！如果，你瘦身多年，还没有瘦下来，不妨试试纠正上述11个发胖的因素，结果一定会让你满意！
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