朴孝敏“沙漏腰”好迷人，怎么才能练出“沙漏腰”？
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发布时间：2022-04-22 08:27
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时间：2022-06-18 15:04
说起朴孝敏，被誉为时尚达人的她，再穿搭方面简直是一次又一次的让大众惊叹，然而，这也要全归于朴孝敏那一副好身材，身材较好的朴孝敏简直是什么样的服饰都能驾驭住。她的沙漏腰是怎么练出来的呢？
看着自己腰围逐渐变大，整天坐着，*变大，腿变粗。这些都是女上班族现在面临的无奈现实。工作压力太大，好身材的梦想正在逐渐消失。
十分钟有效的腰部训练会让你的腰更紧，呈沙漏型
想改善这一切，却苦于没时间去健身房，难道就不能顺其自然吗？其实没必要太悲观。解决方案总是比问题更难。没有完整的锻炼时间，下班可以一边玩一边追求好身材。以下是一套家庭减肥和腹部收缩练习，每天9个动作，10分钟。是时候见证40天的奇迹了。
单侧腿部伸展*15
躺在肘部支撑侧的瑜伽垫上，腿和膝盖弯曲，大腿伸直，然后抬起整个身体，一只手臂完全向外伸展。
然后慢慢向后倒，腹部内收，手肘碰到膝盖。
侧向旋转*10
在前面动作的基础上，抬起臀部支撑身体。腹部旋转时，手臂上下摆动。在另一边重复同样的动作。
反冲*15
双手撑地，双腿微微分开，脊柱呈三角形，笔直，然后垂直抬起一条腿，然后向后倾斜吸气腿，向一侧伸展。
时刻收紧核心肌肉，然后呼气，抬腿。在另一边重复。
抬腿旋转* 15
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在房子的两侧，然后分别左右摆动双腿，最后回到脚跟中点，保证肩膀不离开地面。
十分钟有效的腰部训练会让你的腰更紧，呈沙漏型板旋转* 15
身体从平板支撑的直线开始，然后腰部左右摆动，臀部触地。
直臂俄罗斯麻花*15
弯曲膝盖，微微后仰，伸直手臂，然后腹部上下向两侧移动
经常收紧核心肌肉，挺胸，挺直脊柱。
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时间：2022-06-18 15:04
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时间：2022-06-18 15:04
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时间：2022-06-18 15:05
