为什么感觉跑步越跑腿越粗!
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发布时间：2022-06-01 04:57
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热心网友
时间：2023-11-23 14:24
2、困饶您的问题也困饶着许多人,因为身体最难减的就是大腿,要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率20分钟.
但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.
跑步变瘦秘诀1
跑步能提升身体新陈代谢，帮助身体变成容易瘦的体质!长期坚持跑步，脂肪会被一点一点燃烧，瘦下来原本松松垮垮的部位，也会变得紧致!
每周跑3-4次，每次20分钟以上
脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳!没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。
速度以跑步时能说话为佳
脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”。即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。千万不要像百米冲刺那样冲，不仅不能瘦身，还练出肌肉腿!
每天小跑步就OK
一大步一大步地拍，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要!
跑步变瘦秘诀2
跑步时这样做，才能成功瘦10斤!
1保持呼吸顺畅
通过大口呼气吸气能让新鲜空气进入体内，所以跑步中一定要保持呼吸顺畅。
2视线稍微往下
如果远远地只看前方身体会向后弯曲，所以视线稍微往下一点，就像看着眼前同样高度的人的肩膀一样。
3重心稍微前倾
重心往后容易失去体力，导致很快人就感觉疲劳。但是也不能过分前倾，否则背部会边缘，腰的位置会往下，也是不好的。
4手臂斜着往前
正面：手臂离身体空开一个拳头左右。感觉身体像个“八”一样斜着然后摆臂。
侧面：肩部放松，握紧拳头，不要太用力，肘部弯曲90°左右。
5肩部不要用力
肩膀过分用力的话很容易疲劳，手臂也会酸痛。想要用力却力不从心的时候就要特别注意了!
6背部要绷紧拉直，腰的位置要高
注意不要太过，背部要拉直。腰则需要保持高位。
7脚跟先着地
一直脚掌全部用力着地是受伤的原因。一定要脚跟先着地，最后脚尖着地。
热心网友
时间：2023-11-23 14:25
