我读大学一年级,今年19岁。体重80斤,身高156㎝,怎么增肥??可以不??

发布网友发布时间：2022-06-01 12:12

共5个回答

热心网友时间：2024-04-05 01:34

增肥，要少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的*多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

热心网友时间：2024-04-05 01:35

个人建议你还是别着急增加体重，你刚19岁，在以后的日子里你的体重会随着年龄的增长，每年都会增加的，特别是怀孕的时候，有的人一下能长好几十斤，生完孩子之后，想减都减不下去，到你看见原本漂亮的衣服都穿不了的时候，哭的心都有。
但是如果你觉得自己太瘦了，打扮起来不好看，建议你多吃点糕点，糕点含糖量高，很容易令人发胖，但要少吃多餐，不要增加每餐的饭量，多吃些易消化、高蛋白、高热量的食物，除了正餐外，不人应该适量地吃一些含有热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃，一定要循序渐进，吃完也要适量运动，千万不要没胖多少，反而养出了个小肚腩来。

热心网友时间：2024-04-05 01:35

你是男生还是女生。若是女生身高156Cm，体重80斤起码要增8至10斤，多吃些午奶和蛋，多喝些肉汤容易吸收营养，还要适当运动。若是男生就不只增肥了，还要增高，19岁增高还赶得上，要多吃肉和午奶、蛋，还要加强运动，最好去游泳，对增高增重都有好处。

热心网友时间：2024-04-05 01:36

增肥很简单，多吃高脂肪的蛋糕巧克力这些。但是你这个体重和身高，建议你不要增肥了，有点毅力去健身房锻炼锻炼吧。又矮又肥和个头虽小但孔武有力是有很大区别的。

热心网友时间：2024-04-05 01:36

想要增肥，首先要有一个有规律的作息时间。不熬夜。保证充足的睡眠。按时进餐，不要饥一顿饱一顿，摄入足够食物和营养。适当运动，心放宽。