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有没有瘦大腿的瑜伽呢?

发布网友 发布时间:2022-04-22 07:10

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-06-17 06:51

想要瘦腿的妹子看过来,效果绝对的好!

一双壮硕的萝卜腿不仅影响气质,也会引发腿部血液循环不畅、关节炎等症状。每个妹子都想要拥有一双笔直的双腿,但是有些妹子锻炼一段时间后,却发现自己的腿部不仅没有瘦,反而看起来更壮硕了。那就要反思是不是自己练习的方法用错了?

想要*,就得先瘦腿,就要懂得怎么通过拉伸腿部,让你的双腿变得修长,以下1组动作可以有效拉伸腿部韧带,促进血液循环,美化腿部线条,塑造形体,效果绝对的好哦。

1、半月式

半月式,属于站姿瑜伽,常见的瑜伽体式之一,因身体向下弯曲同半月状而得名,可以强化脊柱力量,消除腿部、腹部、背部多余脂肪,强健腿部力量,促进血液循环,塑造形体。

练习者从站立姿势开始,双腿向两侧打开约2尺宽,右脚趾向右边侧,与左脚趾呈90度角,收腹,双手向两边平举与肩平齐,切记不要一高一低,双肩打开,腰椎挺直,上半身前屈并向右侧扭转,使得左手掌贴地,右手向上伸直,目光看向右手位置,上半身保持与地面平行,双腿绷直。

2、单腿前屈式变体

单腿前屈式变体,站姿瑜伽,练习者取站立姿势,身体前屈后并将一只脚抬离地面,可以锻炼腿部肌肉,消除小腿肚,美化线条,也可以刺激腹部器官,改善消化能力,促进消化,有效排出体内毒素。

练习者双腿并拢站于地面上,抬头挺胸,右腿前跨一小步,挺直脊柱,双手向前举起,收腹,身体前屈使得上半身尽量紧贴右大腿根部,下巴轻触右膝处,双手位于右脚掌后侧约1尺宽距离,使得上半身与身体保持同一水平线,屈左膝,左小腿上抬,保持平衡,前屈时保持脊椎挺直状态,臀部内收不要向后翘。

3、坐角式

坐角式,坐姿瑜伽,常见的瑜伽体式之一,可以锻炼腿部力量,消除小腿赘肉,促进血液循环,修长双腿,灵活关节,预防关节炎、坐骨神经痛等。

练习者坐于地面上,双腿前伸,脚跟点地,收腹,屈双膝,膝盖上提使得双腿慢慢向两侧打开,尽量向两边伸直贴地,挺直脊柱,屈肘,双手掌合掌放于胸前,身体前屈直至肘关节点地,坚持数秒后,躯干回正,重复该动作约5次左右,在拉伸腿部的同时也可以瘦腰哦。

想要瘦腿的妹子记得收藏哦,这波福利效果实在好,你值得拥有!

热心网友 时间:2022-06-17 06:51

金鸡独立,展臂式,前驱式,卧蝴蝶式,眼镜蛇式,鸽子式,婴儿式,骑马式,轮式等瑜伽动作都是可以瘦腿的。

热心网友 时间:2022-06-17 06:52

瘦腿的瑜伽动作有天鹅式拉伸:一条腿弯曲在前,另一条腿尽量伸直贴地,双手支撑身体两边,上半身挺直,感受大腿前侧拉伸;蝴蝶式拉伸:双脚掌心相对,双手握住脚背,膝盖往下压,然后慢慢弯下身体,感受大体内侧拉伸。以上两个动作都是可以瘦腿的,还可以适当跑步做一下有氧运动,同时也可以结合keep等软件训练。

热心网友 时间:2022-06-17 06:52

瑜伽训练专门瘦腿,第一就是腿部的向前拉伸,腿部的向上抬,然后用力向自己头上拉伸,第二就是瑜伽的腿部的这种劈叉,慢慢的劈开之后,腿部会变得很纤细,有弹性,都可以起到瘦腿的效果。

热心网友 时间:2022-06-17 06:53

以下这些瑜伽可以专门瘦腿。
一,下狗式。
二,上狗式。
三,勇士式。
四,山式。
五,压腿。
六,蛇式。
七,骆驼式。
八,踩单车式
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