健身完之后浑身酸痛怎么办，如何缓解？

发布网友发布时间：2022-04-22 07:06

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热心网友时间：2022-06-17 05:30

运动虽然为了我们的生活品质得到提升，无论是精神上、身体上或者其他层面上的都是一种提升，但是在追求这种高品质的生活时，这个过程却是不那么好的，有时候你可能要忍受伤病或者各种打击，真的值得你这么辛苦这么付出吗？答案肯定是值得的，至于原因我就不用再来热冷饭了。

今天我们要说的就是健身后我们的身体会出现各种酸痛的现状，这也是我们在追求目标中所遇到的困难，那么我们为什么会出现这种酸痛的现象呢？原因主要有以下两种：

1. 我们在健身后完之后就会出现一种软弱无力的酸痛，这种感觉就像是你有力气使不出来一样，就算你再怎么用力你也没有办法去做你想要的。

健身完之后洗澡和吃饭是一件麻烦的事情，因为你会发现你不能再使用筷子了，夹菜是一种挑战，胳膊会软的抬不起来，然后洗澡的时候毛巾你会发现拧不干。还有一种就是在你休息一两天之后出现的酸痛，这种事延迟性的，假如你是练得腿，那么你发现你根本就跨不开步子了。

下楼梯是这个世界上最痛苦的事情，出现第一种情况的原因是因为运动的时候乳酸分泌过多导致的，这种酸会引发肌肉性的酸痛，这也是在运动之后马上就会产生酸痛的原因。

2. 第二种酸痛出现的原因在于你健身刺激肌肉导致的，这种刺激直接导致肌纤维撕裂，肌肉就会出现炎症，这也是健身说明你健身效果达到的一种体现，但是也不能完全说明是的，有些人长时间不运动，但是一运动之后疼几天也是很正常的。

那么我们应该如何应对这两种疼痛呢？

1. 要有一个好的放松，特别是运动完了之后，经常看到有些朋友由于健身太辛苦了就直接走了，不想再放松了，放松其实就是对我们身体的保养，个人觉得一个全身的放松得在20分钟才行，好的放松能够让你减轻很大的痛苦。

2. 饮食上的调整，无论是什么酸痛都是肌肉的酸痛，只要你补充物质能量进行填充，能够恢复的快一点，特别是蛋白质能够促进恢复，所以健身后多吃蛋白质含量高的食物。

3. 休息，健身之后应该保持一个好的睡眠，尽量做到十一点之前入睡，入睡是最好的恢复，也是你开始长肌肉的时候，还有就是不要每天都练同一个地方，那么你的肌肉永远的得不到修复，自己也痛苦不堪，所以还是要等恢复好了之后再去刺激它。

热心网友时间：2022-06-17 05:30

健身后全身酸痛无比，是因为没有做好拉伸，这些妙招可以缓解：猫式伸展、腹部拉伸、跪姿背部拉伸、坐姿左右腿后侧拉伸、仰卧屈膝左右侧扭转拉伸、横叉俯身拉伸等，这些动作可以快速缓解身体的各种酸疼疲惫，长久还可以保持完美身形。

热心网友时间：2022-06-17 05:31

第1个小妙招，进行身体的这种按摩，每天坚持按摩能够缓解这种酸痛感，第2点可以进行这种拉伸的方式，去缓解酸痛，让身体变得很轻松。

热心网友时间：2022-06-17 05:31

健身后全身酸痛无比，其实是因为有氧运动导致身体肌肉内部出现乳酸，而乳酸并没有快速分解。想要解除这种酸痛，就要做一些拉伸运动，这样的话有助于身体内的乳酸快速分解。