每天跑步半小时和每天散步一小时，哪种更健康？

发布网友发布时间：2022-04-22 07:05

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热心网友时间：2022-06-17 05:04

　　现代人生活过得太匆忙，一天中只有晚上才是自己的，为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动，要想有效果时间一定要控制好，不过，有的人晚上散步30分钟，有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适？

　　很多人认为散步是慢运动，一定要走时间长一点才有健身效果，所以，会有走30分钟和1个小时的区别。散步30分钟被认为是一般强度的运动，适合不爱运动也缺少运动的人锻炼身体。人体在散步的时候，全身的机能都被调动起来，前20分钟是在消耗氧气，后面10分钟才是在燃烧脂肪，加快代谢。人们散步30分钟身体微微出汗，却不会觉得身体很累，回到家休息一会就会感觉到轻松。每天坚持散步30分钟，至少可以燃烧100卡路里，不让身体长太多肉。

　　每天散步1个小时的人，除了免疫力提高，身体变强壮，皮肤状态很年轻。这是因为散步一个小时属于中等强度运动，散步时间长对氧气和脂肪的消耗很大，减肥塑形效果很好。走路一个小时的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身体脂肪分布，更有利于身体健康。毕竟，现在的人体重都有点偏重，脂肪还集中堆积在腹部和腿部，伤害身体机能。

　　散步30分钟和散步1个小时的区别，就是减肥效果不一样，运动强度不一样。也不是每个人都适合在晚上散步1个小时，年纪超过60岁的人，没有时间的人，晚上散步30分钟即可。年纪大的人关节不好，走路时间太长会加重关节损伤，晚上温度低，寒气入侵关节会更不舒服。而且，晚上微微出汗最养生，出汗太多很容易加重湿气，影响机能正常工作。

　　所以，每天散步多长时间好，看的是身体情况和年纪是否适合长时间走路。还有，晚上散步多长时间好，取决于人们晚上有多少空闲时间，在睡觉前30分钟，就不适合出门散步。生命在于运动，睡觉前适当的散步，消除身体疲劳，促进新陈代谢，可以增强身体素质，提高晚上的睡眠质量。但在睡觉前不适合运动，会让神经太过于兴奋，晚上睡得不踏实，反而加重身体疲惫感伤害健康。在时间不够充裕的时候，就不要选择散步养生，可以贴墙站立10分钟，也可以加快血液流通速度，改善睡眠质量。

　　运动时间超过40分钟，不管是什么运动，都起到锻炼身体的作用，40分钟也是最适合人们的运动时间。身体不好的人，在运动的时候，没必要一次性做完，可以分批次运动，完成一天的目标就可以。运动是为了身体更健康，所以，不管是散步也好，还是其他运动，对身体好的就可以做。运动后休息好身体感觉变轻松，就说明这运动更适合你，运动前一定要热身，运动后也要按摩身上肌肉放松，以免身体太累晚上睡不着觉。

热心网友时间：2022-06-17 05:05

很多喜欢锻炼的朋友都会遇到这样的难题：每天跑步半小时和每天散步一小时，哪种更健康？本文就来简单分享一下这方面的知识：

其实这个选择题目的答案很简单，跑步半小时肯定比走路一小时的减肥效果更好！至于原因，其实很简单：跑步半小时需要消耗的能量更多，对身体的刺激效果更加明显，运动后身体恢复时消耗的能量也更多，超量恢复后对基础代谢率的提升也更明显。

跑步时的每一步，都必须用大腿发力，让身体跳起悬空，也就是说每一次你身体都需要付出让一百多斤负重摆脱地心引力的能量，然后借助身体往前的惯性前进。而走路则不是，走路更像是一连串的摔倒动作，首先借助惯性身体前倾，然后伸出一只脚支撑，站稳后再是身体前倾，后脚往前伸，如此反复。

对比两者的动作，你会发现，走路需要付出的能量只是用前脚支撑体重，再用后脚推动前脚，在骨骼的支撑下，每走一步路消耗的能量其实很少。而跑步的每一步都至少需要大腿承受全身的负重，还有推动身体往前的能量。虽然这两个动作消耗的具体能力很难给出具体数值，但很明显，跑步的动作消耗能量绝对大于走路。

热心网友时间：2022-06-17 05:05

都健康。主要根据不同的人群而决定，膝盖受伤或身体虚弱的人可以通过散步的方式进行锻炼，心肺功能正常的人群可以通过跑步的方式锻炼。

热心网友时间：2022-06-17 05:06

我认为每天跑步半小时更健康。因为跑步消耗的热量更多，这样才算是锻炼。

热心网友时间：2022-06-17 05:06

因人而异。如果是身体素质较差的人，那么每天散步30分钟就可以了；反之如果身体素质比较好的话，则可以每天散步60分钟。