为什么说想要减肥必须持续跑步半小时以上？

发布网友发布时间：2022-04-22 07:05

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热心网友时间：2022-06-17 05:04

这个说法的依据是跑步的前30分钟内，身体最先消耗的东西是糖分，脂肪消耗量比较低。

身体在有氧运动也就是跑步开始的前30分钟内，身体中糖分的消耗量是大于脂肪的。但是我们进行减肥的目的是想将我们身体上多余的脂肪消耗掉，而不是消耗糖分。所以我们选择用跑步来减肥的时候，跑30分钟以上的时候，身体会大量的消耗脂肪。跑步30分钟以上可以更快的达到减肥的目的。但是其实只要你动起来，脂肪就是在消耗，只不过是量多少的问题而已。难道，我每天跑个20分钟就不叫运动？这是不可能的。只不过当跑步超过30分钟后，身体里储存的糖分不够提供给我们身体足够的能量了。这时候，身体会消耗脂肪提供能量。从而快速消耗脂肪。所以减肥的速度，效率比较明显。跑步的时候，身体各种机能会有着不同的反应。有些人因为体质弱的原因，刚开始跑步的时候会感到呼吸不畅，身体疲惫，四肢酸软等情况。我建议刚尝试跑步的人们，不要勉强自己，量力而行就可以了，可以搭配一些快走来调节自己的呼吸状态。等到有一些跑步基础了，身体的各种机能，耐力方面都有了一定的进步，我们就可以加强跑步的强度和速度。如果我们只选择跑步来减脂，其实效率也是不太高的，我们可以切换跑步模式，进一步提高燃脂的效果。选择跑步减脂，不仅要看运动时间好，要看运动的强度，有些人认为强度越大越好，消耗的脂肪就会越多。其实这是错误的想法。因为如果你的运动强度过于大了之后，你的身体承受不住，就会选择用糖分来供能，那么就跟你一开始消耗脂肪的目的背道而驰了，反而得不偿失，又累又没有效率。跑步减肥，也要依据一定的原则，

热心网友时间：2022-06-17 05:05

第1点想要坚持跑步半个小时，就是应该进行这种身体的这种代谢的训练，这样才能快速的燃烧脂肪，达到很好的减肥的效果。第2点就是坚持跑步半个小时，你会发现自己的身体会变得越来越有力量，身体会微微地出汗，这就是代谢脂肪的很好的机会。

热心网友时间：2022-06-17 05:05

因为跑步的前30分钟内，身体最消耗的东西是糖分，脂肪消耗量比较少。前30分钟的运动属于有氧运动，身体内的糖分消耗量大于脂肪。

热心网友时间：2022-06-17 05:06

因为运动时我们最先消耗的能量是体内的水分，其次才是蛋白质和脂肪。半小时以下的运动几乎不消耗脂肪，所以想要减肥，至少要坚持半小时以上的运动。