老年人锻炼身体，是游泳好还是快步走好呢？

发布网友发布时间：2022-04-22 06:58

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 02:28

衰老是人生的必然发展，每个人都难免会遇到这个问题。因此，面对老龄化，如何有效提高老年人的生活质量，提高其生活意义，一直是研究的重点。长期研究发现，体育运动在维护老年人身心健康方面发挥着不可替代的作用。

很多人认为家里的老人年纪大了，运动时容易受伤。除了心血管风险、骨关节炎等各种慢性病外，他们往往认为老年人应该避免运动，在家休息。这种思维是错误的。老年人不能完全拒绝运动，但也不能盲目运动。以下是一些关于老年人运动的建议:

要科学、有计划地安排运动时间和项目。运动前应检查心肺功能和身体素质，以消除运动禁忌症，了解身体状况，尤其是50岁以上的人。如果是体弱多病的老人，最好先做肌肉强化和平衡训练，再做有氧运动。运动前后，需要安排5-10分钟的热身缓冲时间。运动器材要舒适轻便，符合季节和天气条件。鞋子应避免穿皮鞋和塑料底的鞋，以防滑倒。

运动的强度和持续时间要从少量逐渐增加，稍微疲劳就够了。不要操之过急。如果出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白和盗汗，立即停止锻炼。

秋冬季节，气温低，雾大。太早出门，突然感冒会感冒或者哮喘。尤其是身体状况不好的人，可能会加重病情。专家建议中老年人应该在太阳出来后出去锻炼。

专家指出，空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，还容易出现心律失常。此外，空腹跑步时，人的血糖水平会迅速下降，容易诱发低血糖、晕厥和心律失常。中老年人在晨练前，应喝一些热饮，如牛奶、鸡蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。

热心网友时间：2022-06-17 02:28

由于中老年血管逐渐老化，因此不适合剧烈运动，比如游泳，因此还是快步走会比较好，而且风险也没有那么大。人体快速运动的时候，会导致心跳和呼吸加快，也就是身体细胞缺氧，血流速度加快，而老年人血管开始硬化，特别是脑部毛细血管，遇到快速血流容易破裂，造成脑溢血，直接威胁到生命；所以，建议还是快步走好，而且不能走得太快，走的时间也不要太长。

热心网友时间：2022-06-17 02:29

根据个人喜好，游泳可以增加肺活量，但运动量可能让老年人无法承受，快步可以锻炼肌肉，比较适合老年人。

热心网友时间：2022-06-17 02:29

我觉得老年人锻炼身体，快步走更好。因为老年人的身体素质下降非常多，游泳可能会让老年人感到非常累

热心网友时间：2022-06-17 02:30

我觉得游泳吧，老年人本来就比较缺钙，而且膝关节都不是很好，快走很伤膝关节，而游泳就不会。