减肥秘诀有那些?
发布网友
发布时间:2022-05-30 14:35
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热心网友
时间:2023-10-18 15:46
在于别老是想着减肥,别老是把自己当成肥胖人,当成和普通人一样。
心理暗示非常重要,越是想着减肥,越是容易发胖。
坚持锻炼是绝招
每天坚持跑步半小时,或者跳绳,或踢毽子,或其它运用半小时以以上
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃,护胸运动。
引体向上,就是拉单杠,先从做一个开始,能做到十个就有效果了,效果比较明显
夏天里每星期游泳两次,不少于400米
科学饮食是关键
饮食上:粗茶淡饭少吃肉,吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖,
早上吃饱,中午七成饱,晚上吃少。吃鱼肉不会长胖,水果苹果不可少
早餐应该有牛奶,鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条,最好有红薯,韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等,饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝,里面糖太多,糖使人发胖,但水果可以吃,
蜂蜜也可以吃,喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠,夜里七小时,中午小睡一小时
如果想快速瘦下去,熬夜猛加班工作,学生猛做功课是不错的方法。
容易肥胖的食物:
高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
具体请看:
http://jingyan.baidu.com/article/76a7e409960206fc3b6e15ad.html
吃什么减肥:
吃芋头也有减肥功效
热心网友
时间:2023-10-18 15:46
其实减肥的原理就是你一天消耗的热量超过你摄取的热量就够了。
吃的多,运动量要更上。
懒孩纸不想运动,就不要吃太多。
还有就是多吃蔬菜水果。
每天的摄入都要均匀一些,蛋类豆制品蔬菜水果坚果...这些东西适量吃些可以提高新陈代谢的。
减肥是场持久战~
热心网友
时间:2023-10-18 15:47
少吃多餐,多动