营养学家提供的最佳减肥秘诀有哪些?
发布网友
发布时间：2022-05-30 14:35
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-18 15:46
多吃蔬菜
根据数据表明，只有9％的成年人吃了建议的最低摄入量每天两到三杯蔬菜。在我的实践中，我发现即使是健康意识强的人也常常会错过这个目标。但是对于减肥和最佳健康而言，持续多吃蔬菜是您可以养成的最重要习惯之一。
非淀粉类蔬菜（如绿叶蔬菜，西兰花，抱子甘蓝，花椰菜，西葫芦，西红柿，胡椒，蘑菇和洋葱）令人难以置信，并且营养丰富，但每杯仅提供25卡路里或更少的卡路里。它们的纤维，益生元和抗氧化剂已被证明可以减少炎症（一种已知的肥胖触发因素），并以增强免疫力和改善心理健康的方式改变肠道细菌的组成。
我建议我的客户在蔬菜周围做饭，所以不要再想这些了。早餐时准备一杯（约网球的大小），午餐时准备两杯，晚餐时则准备两杯，煮熟前将其量出（如菠菜，然后收缩）。早餐时，将鞭子蔬菜切成冰沙，将西葫芦切成薄片，切成燕麦片，在鸡蛋或鹰嘴豆拼盘中加入蔬菜，或者像切成薄片的黄瓜或红灯笼椒一样在侧面食用。午餐时去吃沙拉或碗，而不要吃三明治或卷饼，而要有大量的蔬菜和蔬菜。晚餐时，炒，烤，烤或炒蔬菜，使它们成为餐点中最大的组成部分。
这个目标没有任何弊端，它对健康的几乎所有其他方面都具有健康的多米诺骨牌效应，从健康的睡眠到美容的好处，除了真正致力于可持续减肥之外。
多喝水
您可能听说过一百万次，这很有帮助。但是在我的实践中，我发现大多数人都不遵循。身体的每个过程都需要水，包括健康的循环，消化和废物消除。研究表明，水确实确实有助于恢复新陈代谢，尽管效果可能很小，但随着时间的流逝会产生更大的影响。
饭前喝水也被证明可以自然地减少饭菜的分量，这有助于防止轻微的暴饮暴食，从而抑制体重减轻。根据医学研究所的数据，年龄在19岁及以上的女性每天需要2.7升总液体（超过11杯），而男性则需要3.7升（超过15杯）。您的液体中约有20％来自食物。
我至少建议每天八杯。想一下您的一天，分为四个部分：1.从您起床到早上中段；2.上午中午至午餐时间；3.午餐时间至下午中午；4.午后至晚餐时间。在这些区块中的每一个区块中，争取有两杯水。如果需要，将手机闹铃设置为提醒。而且，如果您不喜欢白开水，可以加入有益健康的添加物，例如柠檬或酸橙，新鲜的薄荷，黄瓜片，新鲜的生姜或略微捣碎的时令水果。
