跳绳可以减肥,那如果在家不用绳子跳,有效果吗?
发布网友
发布时间：2022-05-30 19:45
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热心网友
时间：2023-11-29 08:29
我现在跳了6天，
减了4斤，一点也不含糊。
给你看看我的饮食+跳绳的方法。希望你有用。
你最好使用有绳子的，
几块钱买一根吧。
我晚上7点左右跳2000来个
费时大概45-50分钟，
你最好是跳慢一些，80-100每分钟，你可以跳几分钟就休息下，但是休息的时间不能超过1分钟。
你可以分为几组。
我是分成六组，每组300个，
其中这三百个我是第一100个双脚跳，第二百个左脚在前右脚在后，最后一百个相反（这样不会太累）
另外我要说明一下我的吃饭时间。因为工作原因，
我一般是在早上7天吃早餐，一个鸡蛋+一碗无糖燕麦片，
10点过会加餐，（本人是老师，在这个时间段办公室会提供饭菜）
一般就是半碗米饭+菜
，可以不用太*，但是不能吃太撑。
2点半下班回家，自己做饭，回家可能会吃一个苹果，大概3点过做好饭就吃饭，最迟不能超过5点。
之后就不吃东西了，因为不饿，所以我晚上连水果都不吃。
每次吃完站30分钟以上，不能马上坐哦。
我就是这样吃东西+跳绳
6天减了4斤，
真的很多了，你算算一个月就能减多少了。
我的目标是一个月15斤，并且打算坚持并保持。你也加油吧！
对了
我跳绳的时候在肚子和手臂
大腿裹了保鲜膜，
虽然网上说不可取，但是我觉得还是有那么点效果，还好我不过敏。
你也可以尝试哦。
过敏的话就别裹了。
跳完了拉伸一下小腿，放松个十几二十分钟，
用手轻轻捶打小腿，保准你不会长肌肉
热心网友
时间：2023-11-29 08:30
