每天走三公里路,一个月能瘦多少
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发布时间:2022-04-22 06:22
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热心网友
时间:2022-07-16 00:33
这个要根据现在的体重跟个人体质有很大关系,三公里路也就是3千米,差不多是5千步,运动量不是很大,即使每天坚持的话,一个月也瘦不了多少。一般来说,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要是中快速,而且持续时间需要每次都超过45分钟,这样才能达到减脂的效果。还有平时一定要控制饮食,低碳水低热量,多吃新鲜的蔬果,多喝水,再配合每天快走1个小时左右,坚持一个月可以瘦七八斤的。
热心网友
时间:2022-07-16 01:51
答案
减肥被称为一项工程,为什么呢?因为想要减肥一定要坚持,如果今天想明天就忘记的话,再好的方法也是没有用的,我大概的总结了一些方法,也曾用过,但都坚持不了,愿大家减肥成功噢!
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■主食减肥轻而易举
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是:把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃~4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是:淀粉粒在60℃~80℃下,在水溶液中溶胀、*,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%~60%及温度保持2℃~4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象(即淀粉老化)。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。
■蔬菜减肥
韭菜:因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。
豆芽:含水分多,含脂肪及热量低,其中尤以绿豆芽最为显著。
黄瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。
白萝卜:其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质,可减少脂肪的皮下聚集。
冬瓜:含水分高,含热量很低,它有明显的利尿功能,故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
■最佳减肥途径TOP10
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物:
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量:
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食:
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五.走掉体重:
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼:
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练:
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合:
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合:
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择:
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜~!
热心网友
时间:2022-07-16 03:26
看个人的身体情况而定的
热心网友
时间:2022-07-16 05:17
走路每小时消耗160卡,瘦多少,你自己算算看咯.
每天走三公里路,一个月能瘦多少
5. 结合每天大约1小时的快步走动,坚持一个月,一个健康的减重目标是减轻7到8斤。
每天走三公里路,一个月能瘦多少
还有平时一定要控制饮食,低碳水低热量,多吃新鲜的蔬果,多喝水,再配合每天快走1个小时左右,坚持一个月可以瘦七八斤的。
...十几分钟的步一天走三、四公里的路,一个月可以瘦多少斤
如果你是女生,每天需要基础代谢应该在1500大卡左右,如果你是男生,每天基础代谢在2000大卡左右,十几分钟慢跑消耗在50大卡,走三四公里的路消耗在300大卡左右,减肥一公斤消耗7700打卡,所以你一个月可以瘦5公斤,但是你每天摄入太少,不仅难以坚持,对身体也不好,建议每天摄入1000大卡,多增加跑步时间,...
每天晚上三公里.不吃晚饭 一个月能瘦多少斤
看你基数大不大了,我是不吃晚饭一个月8-10斤。
每天走3公里路可以减肥吗?
首先,每天步行三公里对身体健康肯定是有好处的。其次,如果是减肥,跟很多方面都有关系,科学的说,只要每天的能量摄入小于你的每天能量消耗,都是会瘦下来的。所以,每天步行是一方面,还要注意饮食上的节制,降低高能量食物的摄入,再加上运动,就可以达到减肥的目的。
每天只吃一顿饭跑三公里一个月可以瘦多少斤
这样的话看你体质了一般20斤、但是一定要吃饭完以后两个到三个小时左右才好。
每天快走3公里几天瘦掉10公斤
没有这么快的,快走三公里时间也不够,要运动半小时以上才能开始燃烧脂肪,
每天走路三公里会起到减腹的效果吗?怎么走才能起到效果?
可以减肥的,本人过去160左右,后来每天坚持散步,一般都是10000步上下,至少保持8000左右,已经坚持了几年了,同时也减少了进食,特别是主食减少了很多,现在大约在146斤吧,连我自己都不信,都感到不可思议。现在一般都是早上,下午和晚上各走一次,大约是在4000步吧,有时候超一些,有时候少一些,最怕...
每天走路三公里多久可以瘦20斤
30分钟有氧慢跑,速度8.3可以消耗300大卡热量,3800大卡差不多是一斤脂肪的热量。可以自己换算下,看自己能坚持的量,和合理的食物搭配取得最大效果吧。
今天晚上我走了3.5公里,坚持一个月大概可以瘦多少?
走路额效果很慢只能起到不长胖的作用吧,当然也有例外的,看你平常都吃什么了。如果每天饮食上注意一下少吃多餐尽量不吃那么多,饭后一个酵素果也能很快滴帮助消化和代谢进行,这样坚持一个月至少能瘦5-10斤吧,再加上你用走路的时间来慢跑效果会更好一点的,。望采纳啊 ...