运动后测体脂会差多少测体脂的最佳时间如何测体脂
发布网友
发布时间：2022-04-22 06:24
共2个回答
热心网友
时间：2022-07-14 21:30
运动后测体脂会比运动前要低；晚上用脂肪测量仪测量体脂肪率为最佳。
测量体脂可以用BMI计算法：
（1）BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)
（2）体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；
若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
扩展资料：
其他测量方法：
1、DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道。
2、水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率。
3、The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率。
4、体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。
5、体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。
6、软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。
无论是用哪种方法测量，应尽量使用同一个工具，以避免机器误差，尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间。
一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。
吃饭后
由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视为高电阻区域，从而判成体脂。
运动后
在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。
洗澡后
洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。 条件越一致，测量的数据越有参考价值。
参考资料来源：凤凰网-测量体脂率
热心网友
时间：2022-07-14 21:30
正确使用体脂计
1. 测量前先排尿
2. 测量前3小时勿进食
3. 每日固定时间测量
4. 每日测量后做纪录
5. 对照体脂表，关心自己是否超过标准
关于脂肪的读数：在早上起床的几个小时内读值最高，因人体内的含水量经过一夜长时间的睡眠水分会流失之故。为求读值的准确，请尽量在晚上测量体脂肪率。但只要每天在相同时间及相同条件下测量，体脂肪率百分比是准确的。测量结果对照
性别 年龄 过轻 瘦 标准 胖 过胖
男性 小于30岁 小于14% 14-20% 20.1-25% 25.1-35% 大于35
女性 小于30岁 小于16% 16-23% 23.1-31% 31.1-40% 大于40%
男性 大于30岁 小于16% 16-22% 22.1-28% 28.1-38% 大于38%
女性 大于30岁 小于18% 18-25% 25.1-34% 4.1-43% 大于43%
