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怎么测量体脂率,要去健身房找专业教练吗吗?

发布网友 发布时间:2022-04-22 06:24

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-07-12 23:44

      如何判断自己的体脂率是多少?有什么测量方法?

构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最为危险的脂肪。

a

内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。

对男性而言,3~4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10~12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢?

b

一个最简单的方法就是目测。
男女数据的对照:
女子的体脂率体型特点
8%~10%:极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13%:背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16%:背肌显露,腹肌分块更加明显。 

17%~19%:理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22%:理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23%~25%:理想型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

 26%~28%:全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29%~31%:腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。 

c

32%~34%:腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
35%~37%:腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
38%~40%:腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
41%以上:腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上
简单的仪器测量因为受到体内水分,食物,和身体状况的影响,所以只能作为参考,并不是很准确。

热心网友 时间:2022-07-12 23:45

一般来说想知道自己的体脂率,可以选择购买体脂秤或者有测体脂作用的体重秤来得知。更专业的话就需要去健身房请专业的教练等为你进行测试了。过度肥胖会导致高体脂率,所以还是要多多运动,保持良好的身体状况。

热心网友 时间:2022-07-12 23:45

首先用电子秤测量自己的体重,用软尺测量自己的腰围,第2步用计算器笔和纸计算。公式一是bmI等于体重除以身高的平方。体脂率等于1.2×bmI+0.23×以年龄减5.4-10.8乘以性别,如果是男的则为1,女的则为0

热心网友 时间:2022-07-12 23:46

首先要计算自己的BMI,BMI的计算公式是:体重(kg)/身高(m)的平方。得出自己的BMI之后,再根据以下两个公式计算自身体脂,
男性体脂百分比=1.215*BMI-10.13
女性体脂百分比=1.48*BMI-7。

热心网友 时间:2022-07-12 23:46

1、去医院做专门体脂率检测。
2、用体脂称、体重秤测量体脂率。
3、用皮尺自行测量身体各部位皮下脂肪厚度,计算体脂率。
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